小弟依照大家之前的建議
增加了一天攝取的食物
<飲食>
早餐:
半截番薯+豆漿+青汁+咖啡+150g的雞胸+蛋一顆+B群+C維他命
午餐:
超市/超商便當+下午喝非洲國寶茶(下午沒喝就改成晚上)
晚餐:
香蕉+150g的雞胸肉+蛋一顆+蔬菜
增加的量大概就是雞胸肉多了早餐的分
原本有嘗試早上的番薯改成吃整截
但怕胖回去所以又改回半截
<健身>
早上:
30+30+30+30伏地挺身
50+50+50捲腹
40+40側腹
晚上
30+30+30+30+25+25伏地挺身
50+50+50+50捲腹
50+50側腹
周一至周五大概走4000步
週六週日各10000步
原本有做有氧後來停了
想問問早上那組是不是不要做比較好?
目前
174/63
體脂肪率20左右飄動
原本雖然慢
但體重和體脂肪率降的還滿順利的
然而最近好像有點瓶頸
作者:
miksim (飯糰)
2018-12-07 10:43:00a了ID 你只發過這篇
作者:
eulb03 (Miya)
2018-12-07 11:24:00這也要噓XD
為啥不能噓，留下問題和下面的討論算是回饋鄉民的幫助，刪了我認為是伸手卻不想回饋
作者: nogirl120 (女一百二) 2018-12-07 11:49:00
這體重很瘦耶 應該要增肌吧
才幾天的體重體脂可能是誤差，建議觀察更長時間的趨勢比較準
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2018-12-07 12:19:00
174/63 體脂20這樣肌肉量偏低吧你要降體脂應該要增肌(增重)況且你胖回的程度可能都只是水分含量的誤差值體重都已經算標準偏輕了還那麼怕增重?
看了一下食譜，你有點誇張少..我早餐幫你高估約620大卡晚餐約500大卡便當我不知道...要看你吃什麼，約800？
年齡不知道，所以TDEE沒辦法計算...但是如果你25-30出頭，你的TDEE約落在2400卡左右？現在你不是減脂期，吃不到2000卡...這可能不太好如果知道午餐的內容就好了，營養有可能不太均衡我自己也在減，是照營養素的比例吃比較好在依照減重的速度、運動調整熱量的攝取例如MFP幫我算我的TDEE約在2600，每個禮拜瘦1KG那我的淨熱量是在1500左右，我的運動量每日約500因此我會吃回去，大約攝取1800-2000的卡路里讓MFP的最後數字維持在0-10之間是MFP算每個禮拜是1KG，就是幫你製造每日1100赤字也就是1100赤字*7=7700=1kg體重這個理論7700的熱量赤字有可能減到肌肉，所以必須小心所以除了卡路里限制，還採用了斷食法。目前是採用這種方式，給你參考，效果不錯.
作者:
s803310 (機哥)
2018-12-07 18:28:00肌肉量太低啦我170/72體脂也20
作者:
shlinho (chris.ho)
2018-12-08 18:02:00走路對增肌沒用，心率不足對減脂也沒用，要換運動
作者:
kavisa (Ting)
2018-12-09 21:34:00別人那麼認真給建議，然後卻把文章刪除了@@
作者: chiataan 2018-12-10 23:14:00
那個根本不是健身，叫早操跟晚操，飲食也在亂吃