第二天健身(做一休一)
街頭健身從21:00-22:00
175cm 67kg
跑步三圈 走一圈(400m)
深蹲 15下*2
仰臥起坐10*3
伏地挺身 15*2
之後就沒力了
走一圈操場
hanging knees raise 10+6+6
結束去喝個無糖豆漿和一顆蛋
深蹲淵本想做三組 做完兩組之後久就無力了 再做下去就站不起來了
仰臥起坐原本要做個4組的 之後因為腰太酸真的沒力就作罷
伏地挺身也是 我力氣都夠 但是做完第二組就覺得頭暈沒力 就沒做了
hanging knees raise 做完第一組10下 就夠累的了 所以之後改6+6
大家有什麼建議嗎?

深蹲10*1+核心訓練10*1+伏地挺身10*1+跑一圈(400m)以上為一組 共做三組 組間休息看你體能而定 等你以後體能進步了 就縮短組間休息並增加次數或組數然後日後建議增加澳式引體 深蹲與分腿蹲可交換做

不行一次跑完嗎？

因為你一次做同一個動作，組數做多會有肌力肌耐力不足的問題，所以把所有動作每組拆開來再重新組合成一大組，好處是你在做核心組時腿可休息 做深蹲組時手臂可休息...，在慢跑400m時其實慢慢跑除了小腿外其它部位負擔不大皆可算是在休息，不過這樣一大組連續做下來應該挺喘的，你可能需要休息三、五分鐘才能再做下一大組，做完三組後休息個五至十分鐘，若覺得還ok，可再慢跑一下做結束

OK 明天來試試 非常感謝你的建議