我是生完第二胎就變成體脂32％的職業婦女
三週前決定開始瘦身
每天只吃應吃熱量的七成
再從一個禮拜只游泳一次變成一週運動五天
內容如下：
游泳3-4次/週 一次一公里
健身房重訓加有氧1-2次/週 一次1小時
一週找一天爬樓梯30層樓 每天深蹲30次
飲食 ：
早餐牛奶或豆漿加燕麥片
午餐 巴掌大青菜 拳頭大的肉或蛋 一口飯
晚餐 巴掌大青菜 拳頭大的肉或蛋 一口飯
不喝飲料 水果只吃香蕉或小番茄 一天吃一次水果
「份量不超過五顆番茄」
偶爾晚上有游泳會吃茶葉蛋一顆或小條地瓜或「無糖豆漿」一杯
結果體脂沒改變 體重只有小小掉1公斤
不是說七分飲食三分運動嗎？
我吃健康又控制熱量 也從幾乎不運動變成一週五次
請問大家 為什麼我都沒有成效？好沮喪
作者:
MoiAussi (MeToo)
2019-05-24 01:36:00三個月再來發問好嗎…
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2019-05-24 01:38:00怎麼看起來也很仙女餐
作者:
kvhiucn (View)
2019-05-24 01:52:00看起來很像仙女餐
我不懂仙女餐？我吃的量很夠不會餓 熱量控制在應攝取的七成 為什麼叫仙女餐？
作者: loveorangel (愛.桔子.L) 2019-05-24 02:06:00
巴掌大青菜很少
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-05-24 02:10:00體重掉一公斤 體脂率沒變 表示體脂有掉
你的體重基數是多少？一般來說一週減0.8%總體重就算是健康減重快的速度了假設你60kg. 3週減掉60＊2.4%=1.4公斤 那蠻合理的吧而且在一天內因為水份跟進食的體重變化就能差到1-2公斤，所以簡單來說妳觀察的時間也還很短
感謝您教我計算，我66公斤，三週下來變成65 偶爾還在65.2 感覺只是大個便少了一點體重而已......好的 我先持之以恆繼續努力 把日子拉長來看我41歲了 以為這樣做一天一天都會少200克
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-05-24 02:37:001公斤7700大卡 一天少200克要少吃1540大卡 可能嗎
別再講1公斤7700大卡了,那是很抽象的,不是適用每個人
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-24 07:14:00三週一公斤 三個月不就四公斤 半年半就八公斤 （雖然不一定會這麼順利）
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-05-24 07:52:00搞不好只有水份掉 一公斤難以判斷 其超過三個月吧
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-24 09:10:00你突然一下子太急躁了，飲食改這麼極端，運動也一下增加這麼多，難怪3週就上來問，減肥忌急你的午晚餐怎麼料理的不清楚，就算最簡單的清炒，一天下來也不超過1000卡，的確是仙女餐無誤，不是不餓就不叫仙女餐，另外每日的深蹲30下可以不要做了，沒有正確的姿勢/知識，就跟空中腳踏車沒兩樣，把時間拿去備餐實在
減肥請看長期效果 . 太多人就是胖個好幾年然後突然某天給自己定了一堆高遠的目標. 做一個月然後問怎麼沒瘦.然後第二個月就撐不下去就放棄了.
作者: Subzero0000 (吼~~) 2019-05-24 09:27:00
身體是需要時間反應的，減少熱量的攝取方向是正確的，但是太過積極的減少，身體反應不過來，反而不好。另外運動的部分，強度才是重點，強度夠，才能燃燒脂肪。
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-24 09:28:00所以你備餐有精算你的熱量嗎?拿出你的電子秤 記錄每一口食物 如果可以找個app記
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-05-24 09:36:00妳怎麼算每天熱量的七成？妳的每天熱量怎麼來的？可以寫清楚點 難道有刻意計算嗎？通常預估都會低於很多 實際吃下去的熱量
請問大家仙女餐的意思是熱量低於幾成？然後太少反而對減肥無益嗎？
看的出來你很急，但是從你前面的回應感覺運動瘦身對你來說成為一件痛苦又有壓力的事，這樣會很容易放棄的，心態要調整，給身體一些時間，良好體態本來就是需要長久維持的
作者:
k77383 (元氣)
2019-05-24 09:43:00早餐的牛奶豆漿燕麥片的分量也沒寫 身高跟體重沒寫......
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-24 09:50:00晚餐有500?????你有沒有算錯，青菜不計熱量，只算油100卡，雞胸肉一個拳頭大算150g好了才250卡，一口飯50卡都都不到，這樣不過才400，怎麼會有500，我看你po個照片好了，女生基代差不多1200上下，你一天連基代都吃不到 想瘦什麼??? 等反撲比較快吃太少當然不好啊，最少要吃到基代啊，如果連基代都吃不到，身體機能下降，保護機制啟動，要怎麼瘦啊另外運動不要勉強自己，女生多數都討厭運動，努力先讓自自己產生興趣，晚上吃飯推推車去散步、快走之類的先讓運動有趣，再來持久，然後不要枯燥，一枯燥就容易放棄，這是女生的通病，包括我自己XD
你可以直接附上你的身高體重年齡還有你一餐吃的內容物嗎（照片或克數）感覺你自己估的熱量有問題
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-24 10:01:00另外你說想知道控制下身體多久能變，我只能說 不一定誰知道你的控制正不正確啊，就算正確的控制也是要以月來看，然後你求的是什麼 體重下降還是身型有變，都只能說做了才知道 不要給自己那麼大的壓力，慢慢減比較快
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2019-05-24 10:05:00身高體重沒有給數據很難幫你判斷、、、
作者: llique (奈) 2019-05-24 10:06:00
吃太少 而且也是花了最少2年胖的 要給身體時間去調整
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2019-05-24 10:06:00我最近飲食控制+運動，三週也才降1.5公斤。減肥是長期戰，不要太急。
我也41y，身體代謝沒有年輕時好，只運動幾週是看不
作者:
yabaa (fen)
2019-05-24 10:08:00我覺得你可以考慮不要看數字用拍照的方式記錄身材 每個禮拜
作者:
shalin (夏凜)
2019-05-24 10:09:00妳吃太少了 身體會更努力節能 還有睡眠很重要 讓身體有時間休息 妳的睡眠情形如何呢？
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-24 10:11:00====你這篇沒有照格式PO，可能會被刪文哦，快補齊吧====
作者:
sweap (請享用你的人生)
2019-05-24 10:16:00燕麥片拿掉，另外兩餐正常吃，至少半碗到一碗飯。水果、地瓜等集中在三餐內吃完，別分佈在餐與餐之間。
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-24 10:20:00你把怎麼計算1200的PO上來吧，感覺計算很有問題
應該可以吃到1300-1400 別吃的比基礎代謝低
請多喝水 跟我一樣一開始很急躁 多喝水下去馬上有改變
作者:
swgun (楊 威利)
2019-05-24 10:41:00少吃多運動=泡芙人 end文字感覺得出來滿滿的沮喪 這樣還不如正常吃 但是縮短進食窗口就好 運動少一點 睡眠多一點
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-24 10:50:00除了體重之外你可以量腰圍臀圍大腿 有時候體重沒掉但尺寸降下來了
才三個禮拜就想改變多年的累積，身體是有恆定性的，會維持在最穩定的狀態，請繼續加油
作者:
kojiba (kojiba)
2019-05-24 10:52:00重訓多一點呢
作者:
sixx (SIX)
2019-05-24 11:09:00才三周而已 加油啦 持續下去
我是用5/2斷食 兩天只吃500卡 其他天都隨便吃 大概瘦了
作者: bandon1226 (邱胖) 2019-05-24 11:22:00
看起來就是長期怕胖，長期少吃代謝差惡性循環的典型建議先認真算熱量，慢慢增加食量先把tdee調整到合理值，再來減(可能會付出胖一公斤左右的代價)
作者: guest0133 ( ) 2019-05-24 12:43:00
有食物秤要不要用mfp紀錄一下，這樣比起目測巴掌什麼的準多了
作者:
al1914 (1914)
2019-05-24 13:05:00可能跟生理期有關?之前減肥也是超過2週體重都沒變，甚至多
作者:
al1914 (1914)
2019-05-24 13:06:00個0.5，回顧記錄，發現之前是在生理期後，即最輕時量的持續運動至第3週，生理期結束過兩天再量，果然大幅減輕建議你在生理期前一週就把體重計收起來，結束過幾天再量信心才不會被打擊 XD
作者:
swoff9sm (Switchwhy)
2019-05-24 14:07:00我都吃五個拳頭大的菜XD
一餐我都先抓肉+碳水+脂肪的熱量 然後菜我幾乎不管他然後會多估一點(烹調方式)這樣比較簡單 看起來吃很少而且才3周 心急是大忌
你已經41歲了，代謝能力不斷在下降，瘦的慢很正常，如果你又吃太少，身體進入節能，代謝率就會比你想的低很多，先把一口飯改成半碗飯吧
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-05-24 16:40:00大概是tdee錯估，慢慢調整每日熱量吧而且一天少100卡熱量也要77天才一公斤，不用急
作者:
issily (馬鈴薯頭小情人)
2019-05-24 16:50:00我生兩胎，體脂從去年34掉到25.8花了一整年，短期要馬上有效是不可能的。
MyFitnessPal 是很好用的app,請好好利用喔！
作者:
kissung (天堂鴉)
2019-05-24 17:38:00持之以恆，三個月為一單位，人生很長ㄚ
可以多看版內人家分享的文章，擬定方向再執行置頂文那兩篇很重要喔！Youtube可以看看peeta葛格的減脂影片，但要找到能瘦下來吃一輩子的飲食，可要好好做功課。小弟在本版受惠良多，建議飲食和運動都要兼顧嚕。當然當媽媽很辛苦，希望妳能堅持下去。用健康的身體陪小朋友成長
作者:
dblue0312 (人也簡單 心也簡單)
2019-05-24 18:03:00我也是產後媽媽 從68瘦到54.5花了一年 還在繼續努力
作者:
share111 (sharon)
2019-05-24 18:03:00你運動的時候是很喘還是很輕鬆
慢跑比爬樓梯好很多你就每天跑40分鐘 我三個月減6公斤
作者:
aa789 (aa789)
2019-05-24 18:50:00不要急 不要患得患失 不要自暴自棄 只要是朝正確的方向走再慢也會到
熱量約1500 一週一天輕斷食 低於800175/76 現在69左右 快4個月
作者:
nainaiyo (Naiyo)
2019-05-24 19:32:00加油加油 不只熱量要控制更要吃對營養素
三週一公斤很多了吧 我花快八個月瘦7KG都被說瘦很快了
作者:
honobono (肚子肉快點消去吧)
2019-05-25 14:34:00速成減重,反彈的也很快
作者:
hqueen (yourqueen)
2019-05-25 18:47:00那麼急的話，建議你把運動都改成先重訓後有氧，運動前吃地瓜，運動後吃蛋白質，蛋白質每日要吃到體重的1.5倍g以上，把肌肉量帶起來，體態會好很多，體重只是數字而已，一樣的體重如果脂肪換成肌肉看起來就很不一樣
作者:
lvnps (嘖~~)
2019-05-25 21:24:00不要急！雙寶又要工作也太逼人了吧，調整腳步慢慢來就好，加油
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2019-05-26 00:45:00吃太少啦 運動太多啦
作者:
x19x (心輪)
2019-05-27 13:48:00吃太少身體代謝變很差，小心反彈減重不是只有熱量這個因素，代謝佔很重要角色年輕有本錢，不吃就瘦，年紀大了這招只會更胖
作者: baboob1347 2019-05-27 14:20:00
個人經驗 身體一段時間身材變 體重不變 一段時間體重變 身材不變 參考一下 時間拉長一點才會開始變
你有量inbody嗎 個人覺得inbody分析對我幫助很大 可以好好看出現在的體脂、肌肉、基代 哪裡需要改善等數據 不要只看體重
作者:
cha456 ( 茶 :D)
2019-06-03 10:51:00我媽媽五十歲了生三個小孩 他一個禮拜大約有五天以上都會去操場快走跟跑步二三十圈 他持續了好幾個月以後真的變瘦了 現在開始進入健身房上課程 他的飲食也是自己煮的 平常也會吃外面的好料 我想說的是 他持續了好幾個月才瘦 到目前也一年以上了才穩定下來去健身房 所以我想用我媽媽的例子給你鼓勵 要持之以恆不要急 也不要食物吃的太少傷了身體 而且好痛苦呀
作者:
shuee (飄浮練習)
2019-06-05 15:51:00握手！我也是最近下定決心減脂雙寶媽
作者: pinyi319 (誼誼) 2019-06-11 12:11:00
菜單油脂不夠，不曉得青菜或肉類是不是都用水煮呢？也要吃健康的油脂，可以多吃堅果，烹調用好的油，也或許是水喝不夠，睡眠時間太少呢？十穀飯/藜麥吃一小碗會比一口白飯來得好，初期運動可以做一休一，做二休一，不要天天做讓自己過痠過累，這樣會更急著想要成效的也不健康