※ 引述《BirdofHermes (吃自己的翅膀)》之銘言：
: https://imgur.com/bnhE5UY
: 體重減少了19公斤
: 由於骨骼肌只差了0.7公斤 姑且當作持平
: 也就是前後幾乎是純粹只少了17公斤多的體脂
: 體脂率34% -> 22.7%
已羨慕，曾經我也140kg，可惜我減到100左右才開始加入重訓
如果再來一次，我一定140就開始重訓
呸呸呸，開玩笑的不想再來一次了
: 早餐 乳清+御飯糰或三明治
: 上午 拿鐵
: 中午 辦公室訂的中餐 有啥吃啥不挑
: 下午 茶類
: 晚餐 雞胸肉or沙拉 有時直接外食
: 睡前 乳清
: 運動保持一周3-4次重訓 注重強度
: 三項比起上次發文時有些微進步
: 深蹲現在大概有120公斤/8-10下
: 臥推持續挑戰100公斤多下數
我可以給你兩句話，減脂期吃增肌期的蛋白質增不了肌，而且減脂變慢，
因為攝取熱量變多影響減脂，對於增肌又達不到增肌該有的熱量
和營養(包含碳水要夠)，反而整體來講對你的減脂達到事倍功半之效
睡前乳清拿掉吧，晚餐建議多少帶一點碳水可以抓在30左右，就一個御飯團量
中午外食是一個非常廣大的range，湯麵牛肉麵炒飯炒麵滷肉飯咖哩飯等等在減脂期
裡面都是不合格的，很容易蛋白質不足，碳水過多，在喝個湯熱量報表，油炸就上天堂
還不如乖乖買一個煎魚便當搭配三樣青菜，營養夠熱量剛好。
以你重訓的訓練強度，一年這樣的成績，你飲食還不夠嚴苛，可以看一下網紅
蓋伊30天減脂菜單，就可以大概了解
最後，給自己搭配的減脂周期，不要超過四個月，希望對你有幫助-.-!!