是這樣的，
這個狀況已經困擾我好幾年了
想請問各位不知有沒有解？
請問小腿肚是脂肪還是肌肉？
下圖為放鬆狀態
http://i.imgur.com/lbCbpV1.jpg
下圖為站立狀態
http://i.imgur.com/syLLhH2.jpg
放鬆狀態，捏的時候是軟的
捏大力一點，裡面的組織會有點痛
站立時，即使不刻意出力，
也會變得很堅硬
可能是基因的關係，
上半身很瘦，腿卻很壯
再多做有氧可能就會過瘦
臉部會先凹陷@@
女，身高165公分,體重53，體脂23
目前運動狀態為：
一週慢跑3~5天不等，每次7公里左右，4分半速至5分速之間
請問我可以如何拯救我的小腿呢？
若需要其他資訊我再補充
先謝謝各位回答~~
作者:
idareyou (HellTraveller)
2019-09-29 23:08:00完完全全的脂肪，充滿肌肉的小腿會有個愛心
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-09-29 23:12:00肌肉是有彈性的 脂肪通常可以直接掐起來
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-09-29 23:15:00我國一開始戒甜食 固定練腿 一年瘦到直徑變原半徑
作者: littenVenus (Morningstar) 2019-09-29 23:35:00
跑完要拉筋 小腿線條會好看點 但有些是天生的 就只能看開
作者:
weiliann (初入社會怎麼這麼難)
2019-09-29 23:36:00我的小腿也是，前一陣子沒有走樓梯肌肉都消下去，後來開始走樓梯馬上又壯碩起來…(看天
作者:
splong (Close To The Edge)
2019-09-29 23:37:00抽脂
作者: littenVenus (Morningstar) 2019-09-29 23:37:00
不過我記得長跑應該會讓腿部線條變好看 短跑才會長肌肉
作者:
gnaj (JJ Hsu)
2019-09-30 00:08:00女生能5分內很強
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-09-30 00:18:00
出力之後捏的起來的就是油，想知道多油可以去玩dxa
作者:
cami33 (cami33)
2019-09-30 00:26:00基因
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2019-09-30 01:00:00我猜你跑完小腿拉筋沒做很徹底 因為我也是 久了就變這樣QQ
作者:
Oct5566 (阿土伯)
2019-09-30 01:43:00我也以為是男生...
作者:
Loveuux (香香)
2019-09-30 02:00:00醫美
有扁平足+1提外話，如果要做矯正鞋墊建議找真正的裝具師，現在坊間一堆鞋工廠跟醫生自稱會做，其實根本缺乏專業能力
作者:
RoxanneC (Roxanne )
2019-09-30 02:29:00我以為是男生的腳+1
作者: sam486486 (sam486486) 2019-09-30 02:54:00
只做有氧再跑更多就會細 脂肪跟肌肉都會掉馬拉松選手都很細
作者:
hdw 2019-09-30 03:21:00高手耶!!!不過這算基因問題了，學著喜歡他吧XD
作者: vinny0918 (3345678) 2019-09-30 05:57:00
其實你很能跑欸 我168/60 每週跑5次7K只能5分6分速。
作者:
e102768 (優咪)
2019-09-30 07:47:00重訓練臀腿 臀部拉高 整個腿視覺效果會差很多 我自己是這樣 現在穿短褲 人家都說腿線條很美
作者: youknowit 2019-09-30 08:29:00
弓箭步負重訓練試看看
作者:
LALAmini (拉拉是我是拉拉)
2019-09-30 08:43:00肌肉上包覆著一層脂肪
作者:
MisuzuXD (戰鬥妖精夏珊)
2019-09-30 08:58:00跑步強度也太高 好猛
作者: littenVenus (Morningstar) 2019-09-30 11:14:00
我5k跑半小時XD
作者:
nnyy5566 (亨利追巴士)
2019-09-30 11:46:00原po真的強！
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2019-09-30 11:47:00有些走路跑步姿勢會讓小腿承受比較多力量 那樣小腿就不會細
作者:
lsj168 (Faco)
2019-09-30 11:50:00165,53,體脂23...身材不胖稍偏瘦吧…再看原po腳，應該是屬於腿部比較粗大身型，只能說是基因因素吧…只能安慰自己腿粗至少心血管系統比較健康XD
我的小腿也是這樣耶，167/50.5，上半身很瘦，就偏偏小腿粗粗的，只能說真的是基因問題，但我開始慢跑後小腿又慢慢瘦，現在比一開始少了2-3公分左右
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2019-09-30 12:58:00
.脂肪啊 = =”
作者: qoo88588 (佞佞) 2019-09-30 13:12:00
你腿骨架是大的不是肌肉問題
作者: wendyjeff (mei) 2019-09-30 13:17:00
我也是這樣 基因決定一切
基因, 基因會造成每個人容易囤積脂肪的部位有所差異
作者: purplebfly (紫翔) 2019-09-30 14:47:00
扁平足就會這樣,小腿的肌肉用得比別人多,好處是立定跳遠會比別人遠,我小學到國中都比別人強
原po一定是跑馬拉松的人才 我跑完全馬腿部肌肉也是很發
作者:
gelion (米~)
2019-09-30 15:16:00腿型跟我好像 推薦做瑜伽能改善整個腿部線條 小腿筋膜要好好拉伸
作者:
lin5656 (燃燒吧火鳥)
2019-09-30 15:22:00如果是肌肉，就拉筋，男友本來小腿肌很大塊，拉了一個月變好瘦
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2019-09-30 15:33:00至於上半身很瘦 多半是沒在練上半身所以乾扁
作者: daphneH (Daphne) 2019-09-30 15:54:00
我建議你先花時間處理扁平足的問題，扁平足會絕對影響步姿，跑姿和肌肉發力
作者: littenVenus (Morningstar) 2019-09-30 16:22:00
推練瑜伽
作者:
Hanneke (漢娜)
2019-09-30 16:33:00還以為自己發文了
作者:
anlick (小野)
2019-09-30 16:35:00看起來不像扁平足 不過多數人足弓都會過低或過高 可以去物理治療所問問 有的可以訂做鞋墊有點姆指外翻的感覺
作者:
oguesto (病病的小魯)
2019-09-30 17:23:00除了醫美之外你可以考慮打石膏 我以前維持37-38的小腿圍在扭傷休息3個月之後剩下35...
作者: daphneH (Daphne) 2019-09-30 17:28:00
to 原po, 現在沒有發生不代表以為不會發生，最近看了一篇有關足底肌肉的文章，就算是世界一流的運動員都常常疏略足底筋膜訓練，即使這些運動員可以做出體重2倍以上的深蹲，或是很快的衝刺跑，但他們並沒有善用足底筋膜，導致身體排列出現問題，創傷是遲早會出現的問題。現在你小腿肌肉絕對與你的步姿有關，身體是一個整體，你不可能只想到如何處理小腿，牽一髮而動全身，是否需要治療，就自己考慮
也有類似困擾，但多年有氧跟重訓都試過的經驗，只能說這是基因問題，你體脂不算高，再瘦下去只怕上半身變難民，腿還是沒減多少，老實說真的大概只有醫美一條路。另外，我一直覺得用練壯上半身來讓下半身看起來比較「平均」比較細這件事很弔詭。因為其實不是希望相對粗細，是想看絕對粗細啊啊，所以 不要再期望有什麼運動或拉筋可以幫助你了，直接存錢去醫美吧
作者: daphneH (Daphne) 2019-09-30 17:32:00
現在樓上推文說訂造鞋墊，這個我不建議，重點是透過訓練學習自身製造足弓進行活動，而不是靠外力製造足弓，這是不一樣的。原po可以找物治評估靜態站姿和動態步姿，找出沒有足弓和小腿肌肉發達問題
全身上下哪邊胖哪邊瘦都是基因決定，就像有些胖子臉很小很瘦，有些胖子卻滿臉橫肉一樣，要這些原本胖的地方變瘦就要付出很大的時間成本…妳的狀況可能要花時間拉筋加按摩，而且都要持之以恆，另外不曉得妳跑姿正不正確，聽說不正確就會變成小腿發力而不是大腿，可能會間接導致小腿更粗壯?
作者:
salutelin (salutelin)
2019-09-30 19:16:00我也以為是男的XD
作者: ivylu (ivy) 2019-09-30 19:34:00
原po好會跑 好羨慕
作者: freaklin (粼粼鄰) 2019-09-30 19:55:00
醫美其實很有效率 混合運動下去修 沒什麼不好的
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-09-30 20:42:00我也以為是男生的腿…其實醫美的錢 牙一咬就湊的出來抽掉後只要你不爆肥 幾乎可以一直維持很久很久 不划算嗎？不然 就慢慢說服自己接受自己原始的美偶爾搭長褲 或是長裙 看起來修長就夠
大大別傷心我也是這種壯小腿 167. bmi21 體脂肪19小腿跟大腿一樣粗qq 90公斤這種小腿 5x公斤也是而且工作久站，膝蓋背後還靜脈曲張
認真說，不用管什麼重訓、瑜珈、拉筋、有氧等等，那對於小腿腿型一點幫助也沒有，就是基因問題而已，真的只有整形外科能辦到
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-10-01 01:57:00脂肪減光就不粗了，可以只練上半身，或選只練大腿的動作
作者: jojosie (下一個旅程~) 2019-10-01 07:59:00
沒有局部瘦 一切都是遺傳基因
作者:
hibao100 (hibaohibao)
2019-10-01 15:08:00如果還要維持跑步習慣，就一定要拉小腿
作者: yy810516 (LJE) 2019-10-01 15:36:00
根本就還好 你沒看過肌肉粗的...
作者:
warmcat (不要不要討好)
2019-10-01 18:44:00我覺得很好看耶!!如果上半身太瘦，考慮練背嗎?
感覺是白肌(耐力為主),能跑4.5~5分速7k超強的，令人羨慕！
跟你腿型和身高體重都很像已經放棄用運動瘦了 根本不可能 腿雖然有脂肪，但等到瘦到小腿不知道是不是上半身都全乾了
作者:
j326 (oops)
2019-10-03 22:19:00歪個樓 配速好快啊
作者:
boy1031 (澤澤)
2019-10-04 06:32:00你只練下半身 然後怪基因？？ 你可以考慮健身 全身肌肉均衡練， 我妹以前也這樣說 實際上只是上半身 超級缺少訓練而已
作者:
em1234 (em)
2019-10-05 07:23:00咦跟你說一下扁平足（足弓弱 ）會導致小腿較粗喔 過來人想要變細就去矯正跟做鞋墊吧
作者: c132908 2019-10-07 18:50:00
基因問題，你爸媽至少其中一人跟你一樣吧
還是別去醫美了,整型腳變美了,但也可能就跑不快了!
作者:
swoff9sm (Switchwhy)
2019-10-09 15:30:00還好你沒腿毛，不然真的超像男生XD
作者:
yu1314 (yu1314)
2019-10-09 20:43:00也這樣+1
作者:
loking (J)
2019-10-12 22:03:00看目標，要網美細腳只能抽脂了吧
我也是男生腿，放棄救他了，基因問題，唉而且我還沒有扁平足也這樣
我腳更難看 但是可以支持我週跑100，均速五分內，就不勉強他了...
作者: mmthree (派翠) 2019-10-27 10:47:00
我女..跟你一樣狀況 上半身下半身失衡，那小腿跟我神複製，我妹都說我小腿是大肚魚QQ
作者:
silendy (琥<3)
2019-10-28 00:10:00跟你有一樣的困擾QQ 穿短褲都很沒有自信
作者:
alohami (加油!!)
2019-12-02 00:08:00覺得沒那麼誇張,是拍照角度的問題