小弟加入慢跑領域差不多3個月了
起初是為了減脂而開始慢跑
最近有個問題想了解
1. 跑1休2 一次跑15公里
2. 每天跑 一次跑5公里
這樣月跑量差不多
想問一下哪種跑法對減脂比較有效呢？
解釋一下為何有上述兩項跑法
我剛開始跑的時候 沒法跑太長 差不多一次跑5公里就停了 但好處是肌肉不太會痠痛 可
以每天跑
現在跑三個月後 已經可以拉到一次跑15公里 但壞處是跑完會很痠痛 隔天無法繼續運動
變成要休息2天左右
可以問一下大家 哪種跑法對減脂比較有效率呢？
是少次長距離 還是多次短距離比較有效呢

時間

折中 跑1休1 10km

要減脂，那心跳率要注意，強度略高有助你減脂，每日攝取熱量也要計算好，一天5k,其實沒辦法消耗太多熱量喔～

買個手環測心率，心率達160-年齡以上，並且能持久30甚至60分鐘以上就是最佳有氧減脂時間

我之前也是跑好幾年的5公里 月跑量 50上下 最多到80公里，體重都沒啥變化，可能身體習慣了，後來近三個月 月跑量 80 120 160公里，體重減了5、6公斤 現在一次都跑7~10公里，跑1休1，有時跑2或3休1，速度 都落在6分半上下。

不管什麼方式，養成習慣才是重點。很多人問了很多，挑了一個看似最有用的方法，結果遇到撞牆期就放棄了。還不如一開始就傻傻的一直做，等到習慣了，也會發現身材已經改變了，如果覺得還是不夠，自然會想加強強度，反正體能也早已準備好了，比較不會像一開始容易因為太累而放棄。

間歇跑感覺比較有用

要減脂首重的不是心跳率嗎？

會在乎心率的是傳統觀念啦，減脂要的是熱量赤字，不用管心率多少只要達成妳所需要消耗的卡洛里數即可，只是綜合時間和效率問題而且達到一定心率可以順便練心肺啦，要懂*心率*的深層涵義，不要跟風人云亦云嘍

週一三強度間歇週二四休息週五有氧耐力15km週六日休息伸展。強度間歇不用特別去跑距離，主要是練VO2max（網路有很多範本可參考）。

控制飲食比較有效跑久了，你的心肺習慣了，對減脂也是降低效率

飲食為主，運動為輔

不看心率表的話，跑到沒辦法順順唱一句國歌就有效

練間歇跑啦

長短距離都練 再搭配均速變速or間歇 讓身體去適應不同菜單

折返跑，做好幾組，每週一四或二五甚至多一天變3天，持續、規律最重要。我這樣第一年減10kg，第二年8kg，今年第三年目前減4kg。

間歇跑吧

計算熱量,減碳飲食7分飽,高纖吃足蛋白質. 飲食最麻煩

跑15km隔一天跑 週末LSD練短距離速度再比長的快一點

我現在是在萵苣上課完會跑一下 都是每天跑一點 比較不會痠痛

不吃晚安 宵夜 點心最有效，個人半年來親身體驗。以前練全馬，賽前半年月跑量都在200k以上，體重維持在63~65公斤，開始不吃晚餐後，同時停止練跑，體重降至56公斤，腰圍減3吋。

當然是間歇性的有氧最有效

1

若是跑操場，直線時全力衝刺，彎線時慢慢跑

看心率 用科學方法研究 不要再憑感覺了約在最大心率的55—75%跑個30分鐘之後較有價值

高間歇呀！花的時間比較少 效果又比較好 我在wg都會排一天這樣跑 不過超級累就是了

我用跑步機都7跑0.13再14跑0.37重複10次跑5公里 這樣強度夠嗎

持續都有用 但要留意月跑量不要暴增 容易受傷我跑五公里輕鬆跑大概270卡 給你參考

飲食 睡眠 間歇