作者:
yennie (yennie)
2019-10-14 14:46:12各位前輩大家好
在版上搜尋相關文章
很少分享因減重停經該如何找回來的分享
地方媽媽自從發奮減重以來
首先嘗試了生酮3個月(因為掉髮而終止)
再改為低碳配合重訓
到目前為止約略1年多
本來經期正常
但自從生酮以來就開示不規律(經期週期拉長,排量變很少)
到目前居然搞失蹤3個月(已哭......)
看過醫生表示，如無必要不用藥
看過很多網上資料
說明要恢復月經需要
1.增加熱量攝取
2.減少運動量
想請問版上各位女版友
有一樣的經驗可以分享嗎?
雖然我沒有生育上的需求
但因停經會引發身體其他的問題所以想找回大姨媽
(人生第一次這麼想要找大姨媽敘敘舊>"<)
PS.我沒有過瘦(160/50/bodyfat:25)
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-10-15 13:35:00作者:
elfeana (nana)
2019-10-14 14:48:00掉髮,好嚴重！
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-10-14 14:48:00生酮飲食女孩子真的不要亂試啊 補一點碳水試試吧這可能要將養一陣子了
作者: zhiqing 2019-10-14 14:51:00
去看醫生呀，婦科或內分泌科。
作者:
e102768 (優咪)
2019-10-14 15:02:00原po看過醫生了 建議恢復正常飲食 我身高體重還有體脂都和原po一樣 正常吃和運動就可以維持了
作者: zhiqing 2019-10-14 15:18:00
抱歉漏看，既然醫師都表示如無必要不須吃藥，正常吃一陣子就會回復了
作者: youknowit 2019-10-14 15:27:00
正常吃+1 睡眠要充足
作者:
ortaffa (噗通一聲)
2019-10-14 15:35:00我覺得我們可以站內聊聊QQ，一樣月經失蹤的減重人
作者:
cami33 (cami33)
2019-10-14 16:04:00白米飯是月經的材料之一！！！！請好好吃適量正常的白米飯，快找個 好中醫（不一定是有名的中醫）女性月事很重要很重要很重要！！！（網路社團看很多年輕女性吃生酮吃低碳，不吃白米飯而停經中醫是七分養，三分治，自己不注意飲食早睡忌寒涼，吃再多中藥 也救不了太多哦
作者:
shihptt (chen)
2019-10-14 16:24:00吃多一點
不要控制飲食就回來了。想吃什麼就吃什麼，身體很聰明
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-10-14 16:29:00把碳水吃回去 你現在熱量有超過BMR嗎? 碳水比例佔總熱量多少? 我知道有一些吃低碳是吃到20%左右的
曾經停經超過半年還是一年，年輕不懂事不知道嚴重，現在已經回來了可是好像還是影響一些功能。
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-10-14 16:29:00先吃回貼TDEE吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-10-14 16:30:00中醫見仁見智了 我看了中醫好陣子 生理期還是不太順健身跟調整飲食之後就很規則了適量碳水 適量油脂 足量的蛋白質 吃碳水會會有點腫也還好腫有比MC不來更糟嗎????怕腫就多喝水 不是茶喔 就單純的水
作者: yurikim 2019-10-14 17:09:00
又一個把身體玩壞的 好好吃東西 好好休息 等時間恢復...先吃足TDEE吧…該長的還是要長回來...欠的債還是要還...沒爆只是代表基因強大而已...
你停經前最後的體重多少?大概就要回到那個體重（停經多年以上上人之經驗）
我也是 辦法就是吃足TDEE減重期太長了 低於TDEE 太長了
我也是吃低碳水 結果3個月不來...被醫生說先恢復看姨媽立刻就報到了呢^^（並伴隨劇烈經痛
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-10-14 17:36:00我的想法是 以妳現在的身體狀況 就算妳不腫 可能也無法更好 停經會有其他問題 所以先把身體調整正常 才能保持訓練或是增強 讓妳的體態更好 而無後顧之憂
作者: pennyea618 (heyyo) 2019-10-14 17:59:00
過來人 油最重要 建議睡醒直接一匙好油我找了快兩年才回來 不要急 也不要亂吃中藥 沒用的
作者:
pishow (每天都有好心情)
2019-10-14 18:40:00我剛開始減重，月經量有比較少，但是3個月之後就正常了，
真的吃的正常月經怎麼會不來.. 一定事飲食出了問題又或者你根本高估了 不然要弄到三個月月經不來也是很難的
作者:
akatyan (隱性打臉?)
2019-10-14 19:33:00看醫生吧 不要搞到卵巢出問題
作者:
paperbag (閃閃發亮的胖子。)
2019-10-14 19:42:00增加碳水的攝取（認真）
看了你補充的飲食 你這樣幾乎就是吃到基礎代謝而已很容易一開始瘦很快 再來就停滯 我以前也曾經有經歷你目前的狀況 後來吃多一點 並且放輕鬆心情就好了希望你不要為了減肥弄壞自己的身體了
之前減重，把碳水降低很多飯也是一兩口的吃，結果原本體重沒降原本規律的月經也直接不來，來了也是亂掉的，嚇到後正常吃經期很準時的回來了，體重也沒上升
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-10-14 20:36:00試著改四練，不要專注時間，專注品質。 沒重訓的時間可以做有氧或散散步。早餐也加一份好碳水進去試試看
作者: shionyuki (shionyuki) 2019-10-14 20:54:00
我個人經驗運動量大反而會讓經血量多，但試過18:6斷食、低碳飲食經期都大亂，所以可以先試試調回飲食看看?如果有效就只能勤運動創造熱量缺口啦！
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2019-10-14 21:09:00你有照超音波了嗎？我原本也一直都是經期正常開始低碳之後 經期開始不準且量也不對後來發現有巧囊 可以先去大婦產科檢查
作者:
gelion (米~)
2019-10-14 23:27:00原po160/50已經算理想體重了 身體出問題後還在堅持不吃到tdee？ 吃夠 吃營養 運動量稍微降低點試試
作者:
powerki (powerki)
2019-10-15 02:02:00之前18/6也是遺失8x天 我是用悅己強迫他來真的經痛到不行後來被醫生診斷說不可以這樣亂吃,會增厚子宮內壁XD
作者:
green17 (一七綠)
2019-10-15 02:31:00試過18/6,試了兩周發現掉髮很嚴重就停了
作者:
aAABb (狸狸)
2019-10-15 05:53:00我之前低碳搭配16-8減脂，MC二個月來5次，量都很少而且很痛，後來不再斷食，並把碳水吃回來，mc才回復正常也不再劇痛
作者: kallonku (Pei) 2019-10-15 06:57:00
等兩年終於來的路過，一定一定要正常吃，碳水好油都不能少，然後心情放鬆，減少壓力
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-10-15 07:21:00各位到底怎麼斷怎麼低碳的 怎麼那麼可怕...
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-10-15 09:34:00
五練對你目前有點多 建議 三天重訓 其他兩天可以30分鐘有氧就好我覺得你現在會有心理陰影 怕少動或多吃會變胖但其實不會的 吃得健康正常 又有運動 基本上不會變胖 但頂多無法瘦成仙女那樣等你身體到達一個平衡 心理壓力也小 自然健康了 月經也回來了還有白飯是個好東西 會胖都是「過量」 精緻麵包才是不要碰真的會怕可以嘗試義大利麵
作者: peacepipi (皮什麼皮) 2019-10-15 14:54:00
看到這篇真是感同身受，曾經同樣的惡夢！安慰一下原po，不用擔心恢復正常會變胖，只要繼續保持運動及乾淨飲食，不亂吃零食，體重會回穩而且突破卡關的也可以適當補充營養劑，當時醫生有幫我補充鐵劑
作者: kurakihikaru 2019-10-16 12:49:00
恢復正常飲食，營養均衡
作者: misca (bear) 2019-10-17 00:42:00
你的生酮是那種生酮？ 是有很多綠色葉菜的那種嗎？ 蛋白質紅肉（鐵含量高）夠嗎？ 我覺得改到原型食物低碳 蛋白質提高看看 我之前試著生酮的時候覺得不適合我 因為我有運動重訓 所以生酮時覺得蛋白質攝取不夠很容易累 後來放鬆不計較蛋白質比例靠感覺吃避免澱粉類食物 反倒好很多 不過我自己中間有一個月出國旅遊所以飲食沒特別避免澱粉類 那個月週期比其他低碳的短一些 掉頭髮很多是缺鐵缺蛋白質造成y我自己還是喜歡低碳 不嚴格追求生酮(澱粉5/蛋白質25/脂肪70精緻澱粉糖類避免對我來說蠻重要的 因為攝取太多容易情緒波動比較大 帶小孩容易爆氣 orz
作者:
smileray (X______X)
2019-10-17 13:44:00睡眠 飲水
作者: babeby (0) 2019-10-18 12:41:00
生酮飲食不自然只會帶來反效果，掉髮掉肌肉。
作者:
pooryuyin (pooryuyin)
2019-10-18 17:12:00從沒試過低碳和生酮，運動4年了，從來沒有月經不正常而且體態還變得很好。正常飲食+持續運動才是王道
雖然不想落井下石，但還是要說 非專業的為什麼要用生酮飲食，一般人好好運動健康瘦不好嗎？
白米飯是月經的材料…這…主食不是米的地區，該區女性就都沒有繁殖能力了是嗎？
作者:
bu01218 (YU.)
2019-10-19 20:45:00我也遇到一樣的問題，最後多吃一點它就回來囉
作者:
miruw (迷走maze)
2019-10-22 15:14:00這比胖糟糕耶頭髮都掉了表示不適合生酮飲食吧