本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:31
身高:178
體重:80
BMI:25(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:25(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:350cc牛奶+50cc咖啡+1.5匙乳清蛋白
午餐:1份便利商店微波雞胸肉+荷包蛋1+水煮蛋1+一份拳頭大青菜炒肉(油量偏油)
晚餐:1份200-250g肉類+共200g蔬菜菇類+2顆蛋或玉米豆腐其他蛋豆類(用油量正常)
其他:每日晚上1份500cc+2匙乳清蛋白
日常作息時間:
周1-6:9點起床辦公室上班,約6點到家,約1-2點睡覺
週日睡到自然醒,一樣1-2點睡覺
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
辦公室上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
目前參考 健人蓋伊 的四日鍊全身
進度約一個半月 一周挑四天執行
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我得目標是增肌減脂
讓自己肌肉量提升,增強身體強度
平日也常常會有聚餐跟酒攤,平均一周各一天
不知道各位大大有沒有其他可以建議小弟的地方
謝謝