157 55 女 29歲
早餐
超商39元套餐 御飯糰or三明治+小美式+茶葉蛋
午餐
便當三菜少飯
晚餐
和家人一起多炒麵飯重油鹽類
日常運動
健走&居家有氧
想請問依目前的飲食方式若晚餐無法改變，是不是只能加重運動力度？

可以把晚餐的部份放到前兩餐，其他時間不吃，但早餐和晚餐吃足TDEE-300，蛋白質體重2.2倍。這樣的吃法跟間歇性斷食有87%相似度。“上面是早餐和午餐“

你可以調整早午餐。比如晚餐吃重油重鹹份量多的炒麵，那早午餐的碳水和油脂減少，增加蛋白質和蔬菜的份量

建議晚餐可以適量，早午餐就均衡飲食即可。

先戒午餐的便當，外食便當超級油

你可以選擇晚餐的份量

早午餐都無醣 最簡單

29歲的話，我覺得可以跟家人溝通晚餐，少備你的那份。你自己另外準備晚餐

你可以選擇吃少一點

晚餐你可以選擇少吃一點

要不要試試看只吃中餐跟晚餐？這樣不需要有太大的變動，只要午餐多攝取蛋白質和青菜來彌補。

只要不是做勞力活的話不吃早餐完全沒問題，喝杯黑咖啡即可，反而精神會更好

你的晚餐只要過水吃就可以了,只是會不好吃而已,然後桌上一鍋很髒的湯湯水水

早餐不要吃看看，幾天下來還是會餓就茶葉蛋+咖啡（碳水壓低）午餐如果得吃便當，是可以只吃菜跟肉最後，晚餐的部分建議在運動前或後1小時吃。需要注意的是整天蛋白質要在體重휱.8左右。唯一只怕晚餐碳水太多明早會餓而已

晚餐減量勢在必行

東西放在你面前就一定要吃的道理是什麼

樓上 就自制力不好啊 我也是家裡出現餅乾就停不下來QQ

擔心這個不如跑起來

白天喝水，喝個2L，正餐外不吃有熱量食物，還有增強運動量跟強度。我也是幾乎在家裡吃，過年增加8KG，光做前兩項，體重慢慢下來了。這幾天天氣好加上戶外運動，我應該三月前可以提早回復。一起加油。

樓上一個過年增加8公斤也太誇張~正餐餐餐都破4000卡?

你只要運動強度上來，想吃甚麼幾乎都可以(適量)

吃過年拜拜的很多炸的油膩、湯水，再來過期的泡麵、糖果、點心、蛋糕。最可怕的是火鍋，兩大鍋三餐加熱吃三天，體重暴增的首謀。過年時秤重不敢看，不過現在感覺還好了。25歲前不怕胖，是因為運動代謝吃不胖，當完兵以後工作急速膨脹。而現在不怕胖，因為知道方法自信有本事瘦。

晚餐多碳水時 早午餐斷碳不就好了 不要給自己藉口

練肌肉不單只是身形還關係到健康

午餐買不到健康餐嗎 現在不是很多 我家和WG附近都一堆欸 一盒80、90左右

若不改變飲食型態與習慣 單靠運動會比較辛苦

可以考慮間歇性斷食16-8 這樣晚餐吃油一點也不至於影響太多

早午餐不要吃澱粉，早餐可以改喝豆漿+水煮蛋，如果早上不餓可以晚點吃早餐，減少澱粉增加蛋白質攝取y之前嘗試間歇性斷食，初期早上很難熬但大概三個禮拜後就習慣了但是因為我會空腹喝咖啡，最近感受到胃有受傷-.-所以又恢復吃早餐。其實也不會餓，但我還是會吃蛋和希臘優格 目前體重都沒有上升 所以我覺得你還是以一整天的熱量去算 如果晚上要吃高熱量 那一定要減少早餐和午餐熱量的攝取

台灣的外食本來就普遍高油高碳

早餐不要吃，午餐晚點吃，起碼可以做到間歇性斷食。

碳水有分好的碳水跟壞的碳水 不一定所有碳水都是不好的 吃得健康最重要 基本上只要你每天tdee-bmr是正值就好了更正一下上面是tdee-總攝取熱量=正值 不過總攝取熱量一定要大於bmr

早餐換成2-3顆蛋+咖啡(會很飽 到中午還不一定會餓)中午視只吃肉跟菜 晚餐不變 整體熱量應該跟原本差不多 稍微調一下比例 觀察一段時間看有沒有變化 如果有變化繼續這樣吃沒變化再考慮斷食