作者:
fly10847 (HeroicPeter)
2020-05-26 19:37:18本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：170
體重：93
BMI：32.1
體脂率：26.2
https://i.imgur.com/QYKQDzx.jpg
早餐：早餐店一般漢堡或生菜沙拉
午餐：公司便當，飯吃一半
晚餐：運動後一塊雞胸肉（卜蜂）
日常作息時間：6：50起床
8 - 17 上班
18 - 19 運動
23、24 上床睡覺
生活型態：可憐的工程師
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
（十字韌帶用自己韌帶修復過，但應該問題不大）
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無
運動習慣：
一週五天
使用飛輪45分鐘（盡量心跳拉到130以上），簡單棒式與深蹲10分鐘
我的問題：
https://i.imgur.com/40hxJI7.png
兩周來靠著飛輪和瑜珈墊上的只能撐10秒的棒式（超慘），總之以安全為前題的亂搞
請教大師們我要怎麼練才能瘦的快又能性福XD
勞煩了，感謝
感覺是有在瘦呀，保證自己能持續執行也差不多惹...有時間經濟許可加點重訓保持or增加肌肉也可，或是練練自重深蹲也是很好的選項～我沒看到原po有練深蹲，眼殘sorry
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-05-26 19:53:00有成效就繼續保持吧
你三周4公斤很快了吧 保持就好 不然到時候遇到停滯期會卡到很想放棄 加油
作者:
fly10847 (HeroicPeter)
2020-05-26 20:11:00深蹲之類的姿勢我怕自己不標準，YT也看不太懂預計是花個600元，找健身教練教一下（一堂課）重訓嗎，以前好像買過蠻專業的啞鈴，回去找找其實瘦最多的是沒運動的兩個禮拜六，唯一的共通點是吃了威而鋼，所以感覺挺微妙的
作者:
fly10847 (HeroicPeter)
2020-05-26 20:23:00因為是外食族，可以推薦吃什麼蔬菜嗎，不方便開火
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-05-26 21:18:00瘦的快又能性福？看不懂
作者: calvin1236 2020-05-26 21:55:00
練腿+每天30分鐘滑步機，滑步機主要是加強心肺，不要打手槍，吃瑪卡
作者: calvin1236 2020-05-26 22:03:00
吃藥要先釐清是心理壓力還是身體不行
作者:
iamshana (CANINE)
2020-05-26 22:25:00有600元這麼便宜的課嗎？？
外食青菜我都去麵攤點燙青菜不加任何東西，自己加油鹽
作者:
Derek88 (DD)
2020-05-27 02:29:00蛋白太少，早餐自己泡乳清加地瓜加茶葉蛋、水果買個隨行杯果汁機，乳清水果優格一起下去攪，地瓜換泡燕麥也不錯家裏或公司有微波爐 買微波蒸煮保鮮盒，菜肉丟進去就能熟了
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-05-27 18:54:00教練課一堂課平均1000塊,有600的麻煩站內蛤
作者: mwn1016 (acat) 2020-05-27 21:12:00
沒人吐槽這肌肉量超強嗎？
作者:
Anda (加油)
2020-05-27 22:05:00工程師這個上班時間不可憐啦XD早餐漢堡跟沙拉差異也太大 可以找個折衷的啦
作者:
ellis5566 (艾莉絲)
2020-05-28 11:10:00漢堡不要加醬料應該還好
作者: esperanza01 2020-05-28 15:50:00
也吃太少了吧！35樓，我這不是來了嗎 XD
吃太少了啦！你先試試第一餐九點前吃完，最後一餐六點前吃完，清淡飲食，光這樣以你的體重就可以溜滑梯到第一階段的停滯期啦
作者:
fly10847 (HeroicPeter)
2020-06-18 19:11:00其實我發現是太極端了我的肌肉都用來支撐我的體重，核心肌群反而沒多少今天棒式能做到45秒（第一次，之後遞減XD)