作者:
Anda (加油)
2020-07-10 22:52:21固定會一天一小時有氧含拉筋
因為下班比較晚的關係
通常去吃完晚餐後才能去有氧運動
像是傍晚五、六點吃完晚餐
晚上七、八點有氧運動一小時
之後就只有喝水或是喝茶直到睡覺
我的有氧心跳會在120-170之間波動
所以回家後不餓是騙人的
但不會餓到一定要吃所以也就沒吃了
請問到底這樣的運動後該不該補充食物呢？
板上看多有氧掉肌肉的推文真的會擔心...
想聽聽大家的分享
我的目標是減重
謝謝大家
作者:
justsay (說說而已)
2020-07-10 22:58:00那你幹麻不要重訓?
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-10 23:11:00怕練太壯？
作者:
leafgg (leaf)
2020-07-10 23:34:00你運動完 晚餐可能都還沒消化完，不用想那麼多~
作者:
s210633 (LULU)
2020-07-11 01:04:00只做有氧一定掉肌肉…
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-07-11 04:46:00開心就好
作者: cm751298 (Tears) 2020-07-11 06:22:00
一堆人整天有氧掉肌肉 你訓練量有到馬拉松等級再來擔心zzz
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-07-11 07:35:00
若已經吃了晚餐 有氧完會餓再吃 避免你半夜餓醒影響作息我最近喝乳清加點鮮奶 會比較好睡…某樓上說的好 若過胖目標是減重以減緩"病情" 其實不用管掉肌肉問題 趕快想辦法降低體重才是王道…
作者:
longya (嗯)
2020-07-11 08:10:00肥宅整天說什麼有氧掉肌肉，結果自己肚子一大圈脂肪
作者:
Anda (加油)
2020-07-11 08:42:00謝謝！運動完其實不會很餓，所以才想請教是不是「一定要吃」，擔心不吃有什麼壞處。如果不用特別吃那其實對我是好事XD
作者:
lovemy (I love trance)
2020-07-11 09:32:00我還是會吃 要不然餓肚子會影響我睡眠品質 只是會挑東西吃
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-07-11 10:08:00如果你要減少脂肪囤積跟降低肌肉消耗最好要吃如果能先運動後正餐是最佳選擇
作者: WFC 2020-07-11 11:53:00
又不是健體健美為目標的選手，需要斤斤計較的細節成效或極限的突破。版上一堆有氧掉肌肉，有氧先還重訓先的爭論，要不要排同一天，一般人影響又不大，嘴上討論完身體不實行，肥油還是在那裡。看了就好笑～
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-11 13:19:00我重訓完都是老年式有氧散步回家，不會掉肌肉。
作者:
jackyzhou (Jacky_chou)
2020-07-11 14:45:00肌肉沒那麼好掉跟長 有氧要掉肌肉非常的難
作者:
epili 2020-07-11 18:12:00吃
減脂就來看會不會掉就算蛋白質吃足~只是掉多掉少而已
作者:
creepy (左招財 右納福)
2020-07-11 23:07:00餓 就是要吃 老是要餓肚子 一定是撐不久
作者:
fishouse (new hand)
2020-07-12 04:16:00有氧運動會抹殺你的努力 (中文字幕)
作者:
jackyzhou (Jacky_chou)
2020-07-12 07:22:00除非你是陳彥博那種等級 不然要掉肌肉 呵呵
作者:
mathrew (Joey)
2020-07-12 08:46:00以肥宅平常的活動量去有氧，搞不好還長肌肉哩，掉肌肉？哪那麼簡單 呵呵
====每天都吃吃吃 有氧或重訓都減不了重啦 =======
作者: ilovezelda (戴綠帽的林克) 2020-07-12 10:15:00
游泳選手一天游10k以上 肌肌還是很大網球選手也操到翻過去也是很壯
作者:
beams156 (beams)
2020-07-12 10:53:00有氧量是有大到會掉肌肉嗎？這問題跟怕練太壯有87%像
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-12 11:28:00作者:
Anda (加油)
2020-07-12 12:48:00有氧運動會抹殺你的努力XDD戳到我笑點我大概明白了 謝謝大家但真的常常看到威脅式推文，說掉肌肉、老了就知道、有氧易復胖因為掉肌肉、老了就肌少症跌倒死掉什麼的
樓上你現階段去測一次inbody~2-3個月體重有大幅減輕再測一次~比對一下就知道了
每次去WG上完有氧課都超餓 都會吃比較多 但還是要挑東西吃
作者:
wistful96 (wistful96)
2020-07-12 17:54:00不餓喝水也OK
作者:
kissung (天堂鴉)
2020-07-12 20:28:00餓才吃
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2020-07-13 10:37:00不是慢跑讓人掉肌肉 是慢跑不會長肌肉 你跑量有一定水準後就能隨心吃喝了 但體態之類的也不會有多大變化
作者: nirvana0509 (nirvana013000509) 2020-07-14 02:30:00
本人就是有氧掉肌肉的苦主，有減跟沒減一樣，誠心建議蛋白質要吃夠，有氧的話要吃到體重的2倍，比如60公斤吃個120克蛋白一天，如果你去測個體脂的話，飲食沒有吃好其實有氧減重下來體脂不會有改變(我以前就是跟你一樣鐵齒
作者:
uniko722 (uniko)
2020-07-15 18:23:001小時有氧，應該不至於到掉肌肉，但要多補充蛋白質之類的，還是要加點肌力或重訓對肌肉增加比較有幫助
作者:
vicowin (Wade)
2020-07-27 19:26:00一堆肥宅在那邊有氧掉肌肉zzz 肌肉有分紅肌跟白肌好嗎 是紅肌變多誰跟你掉肌肉