自己的文自己回（欸
過了一個月左右
成功地從113掉到109了
https://i.imgur.com/s4spTOH.jpg
先來說說我有氧的部分，
其實我這個月有氧沒有特別去增加。
就是從重一休一的休一那天找個30分鐘，
用走路跟衝刺穿插的方式走個3公里。
食物方面就沒什麼忌口。（我本來就不吃肥肉）
這個月除了肯德基之外還跑去吃了次牛角
（牛舌讚）
但是現在回想起來
這個月的外食我幾乎沒碰我常吃的自助便當店
可能那家還是很油吧？
茶碗蒸依舊是這個月的MVP
肚子餓吃個兩個就不餓了
再配上一杯乳清這樣。
還有10公斤就能睽違9年看到100以下了
繼續努力
※ 引述《s6031417 (曦和)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：27
: 身高：184
: 體重：113
: BMI： 33.3
: 體脂率：32 （四月量的）
: 參考照片：
: https://i.imgur.com/TMlZIOe.jpg
: https://i.imgur.com/IdhWpUm.jpg
: 三餐內容：（基本上都為便利商店）
: 早餐：高纖無糖豆漿+三明治
: 午餐：御飯糰*2+豆漿
: 晚餐：御飯糰*2+沙拉1盒+台畜雞胸肉一包
: 便當店的話：肉一盒（滷瘦豬肉/雞胸肉塊）+菜一盒
: 其他：三餐中間會穿插一杯乳清/營養棒/御飯糰
: 反正會想辦法補到Tdee計算機上所建議的
: 水：2L以上/重訓那天會3L
: 日常作息時間：10點睡—8點左右起來
: 生活型態： 上班族
: 健康狀況：
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 否。（右膝我自己感覺有點沒力但是功能沒有衰退到要去看醫生）
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 運動習慣：重訓/2-3小時一次/做1休1
: 重訓完踏步機30分鐘(心跳數140上下）
: 我的問題：做一休一是不是太怠惰了？
: 想要減脂更快是不是還是得重一天氧一天比較好啊
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