健身新手，現在還在小心翼翼地控制飲食
自從有乳清之後，
蛋白質吃到足夠已經不是大問題了
但我現在有點困擾的就是碳水！
外食真的不容易取得優質的碳水
而且我一直覺得7-11跟全家的地瓜超級甜（甜到我懷疑他有另外加糖）
所以也都不太敢吃
我目前的碳水主要來源變成都是攝取蛋白質的時候「順便」攝取
所以其實每天都會有碳水不足的現象
想請問大家都是如何取得優質碳水的呢？

用烤的當然甜啊 加糖你想太多了

冰地瓜

全家烤地瓜沒加糖啦 店員還要自己洗地瓜勒 怎麼加

還加糖咧 想太多了

冰地瓜地瓜本來就甜的有啥好不敢吃的

哇你怎麼這麼會想

現在蠻多店家在賣五穀飯之類的吧，不然全麥麵包也很好買阿

台灣的農業就是那麼厲害

八樓XD

別吃烤地瓜 gi值太高 等於都在吃糖了

地瓜Gl值哪裡高了...至少比白飯、麵條好多了外食應該可以買水煮玉米？

地瓜本來就很甜很好吃我都吃小七蒸地瓜，好吃

去買葡萄糖？

呵呵

吃了會變超胖 小心

自助餐的蒸南瓜、馬鈴薯（過水）

會變超胖 去吃不甜的麵比較好^^

烤過的gi值80上下 澱粉都被轉換成葡萄糖了 越甜的越高低gi是指煮的那種

你要拼體脂10%以下嗎？不然不用怕成這樣，吃白飯也沒關係

吃健康餐

吃三角飯糰 雞肉三明治 健身餐盒隨便都行吧

營養素塞夠的情況下，高低GI才有意義。低GI都吃不滿就別執著了。

白飯明明就超棒，一堆人不知道在怕啥

真的有加糖唷 超怕吃太多地瓜得糖尿病^_^

我上次去好市多有看到微波的多穀飯 有人買過嗎

我有買日本出的微波白米飯，南僑的微波五穀飯也不錯，沒有CP值可言，但就是方便。

因為我每天被餐只有半小時要自己煮飯要更多時間 糙米還要泡 想說買那會方便點嗎 但目前還在吃低碳之後再想QQ我就是看到南僑那款

很方便，沒微波用熱水泡也行，悶著放著就行。

買一個氣炸鍋，很好用，我也是租屋

電鍋煮一鍋糙米 慢慢微波吃 或是泡燕麥片

我都是ㄧ半糙米ㄧ半白米煮 這樣不用泡也不會太硬

對啊地瓜真的有加糖喔

我也超愛吃白飯的

燕麥片+1

黑麥雜糧麵包應該可以…？

可以買胚芽糙米 直接煮不用泡

燕麥

冷凍地瓜，很多通路都有。

地瓜本來就甜的 無言

地瓜太甜改啃芋頭好了

不會去吃沒甜的地瓜？

地瓜加糖XDDDD這麼沒有常識的嗎

原來真的有加糖喔，那我完了.......

都不要吃就不會想有的沒的

用烤的當然會很甜啊，台灣農業就是強XD

現在十穀米 十六穀米之類的 有出免浸泡直接煮的喔 大賣場轉轉都不難找

直接吃白飯啊= =

優質碳水就白飯啊

可以吃OK的地瓜～比較不甜膩

結帳時要跟店員說地瓜無糖去冰呀

地瓜加糖xD我都自己蒸地瓜、燕麥片或紅豆湯

地瓜加糖 可憐哪

請google 梅納反應

加糖...

原PO只是懷疑，你各位不要這樣

推文真的讓人傻眼 有在運動 吃個地瓜會怎樣嗎..不然你就去家樂福買地瓜自己蒸啦

白飯吃爆 好吃

加糖想太多

如果不是要比賽應該不用那麼害怕吧XD

米餅

除非要大量有氧，不然低碳沒差，優質脂肪跟微量營養素攝取足夠就好

台灣很多農產品都被技術改良到跟糖沒兩樣了

甜不等於糖多 不清楚就不要亂講

不知道噓什麼的

喝竹碳水....(認真

地瓜、堅果^^

一堆反串當有趣的，就不怕造孽嗎？

買胚芽米阿，不用泡

地瓜真的不能吃烤的

需要先定義什麼是優質碳水，而這個碳水是對全部人都優質還是對部分的人很好，部分的人不好?有人吃白米血糖升高，但也有人是吃糙米血糖升高。對身體好的角度來說，共同的只有高纖維與不吃人造糖。地瓜有不低的纖維，就算是烤的依然算優質碳水才對

冰地瓜正解 但你何不直接把碳水阻断?重訓碳水沒你想像中重要