健身新手，現在還在小心翼翼地控制飲食
自從有乳清之後，
蛋白質吃到足夠已經不是大問題了
但我現在有點困擾的就是碳水！
外食真的不容易取得優質的碳水
而且我一直覺得7-11跟全家的地瓜超級甜（甜到我懷疑他有另外加糖）
所以也都不太敢吃
我目前的碳水主要來源變成都是攝取蛋白質的時候「順便」攝取
所以其實每天都會有碳水不足的現象
想請問大家都是如何取得優質碳水的呢？
作者: yurikim 2020-08-12 16:01:00
用烤的當然甜啊 加糖你想太多了
作者:
nk920533 (微笑小香香)
2020-08-12 16:03:00全家烤地瓜沒加糖啦 店員還要自己洗地瓜勒 怎麼加
作者: acegikmp (阿超) 2020-08-12 16:15:00
現在蠻多店家在賣五穀飯之類的吧，不然全麥麵包也很好買阿
作者:
ngub123 (志)
2020-08-12 17:06:00八樓XD
地瓜Gl值哪裡高了...至少比白飯、麵條好多了外食應該可以買水煮玉米？
作者:
cashko 2020-08-12 17:35:00地瓜本來就很甜很好吃我都吃小七蒸地瓜，好吃
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-08-12 18:02:00吃了會變超胖 小心
烤過的gi值80上下 澱粉都被轉換成葡萄糖了 越甜的越高低gi是指煮的那種
作者:
s210633 (LULU)
2020-08-12 18:16:00你要拼體脂10%以下嗎？不然不用怕成這樣，吃白飯也沒關係
作者:
wanan (嘻嘻)
2020-08-12 18:40:00吃健康餐
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-12 19:57:00營養素塞夠的情況下，高低GI才有意義。低GI都吃不滿就別執著了。
作者:
youGG (Denzel)
2020-08-12 20:19:00白飯明明就超棒，一堆人不知道在怕啥
作者: ms19889120 (apple) 2020-08-12 20:24:00
真的有加糖唷 超怕吃太多地瓜得糖尿病^_^
作者:
ai2311 (assa)
2020-08-12 20:28:00我上次去好市多有看到微波的多穀飯 有人買過嗎
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-12 20:29:00我有買日本出的微波白米飯，南僑的微波五穀飯也不錯，沒有CP值可言，但就是方便。
作者:
ai2311 (assa)
2020-08-12 20:32:00因為我每天被餐只有半小時要自己煮飯要更多時間 糙米還要泡 想說買那會方便點嗎 但目前還在吃低碳之後再想QQ我就是看到南僑那款
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-12 20:49:00很方便，沒微波用熱水泡也行，悶著放著就行。
作者:
runnn (run)
2020-08-12 21:00:00買一個氣炸鍋，很好用，我也是租屋
作者:
lapetit (lapetit)
2020-08-12 22:06:00我都是ㄧ半糙米ㄧ半白米煮 這樣不用泡也不會太硬
作者:
cashko 2020-08-12 23:12:00我也超愛吃白飯的
作者:
lzcat (兔子仙貝)
2020-08-12 23:26:00黑麥雜糧麵包應該可以…？
作者:
VALIS (就只是個胖小子)
2020-08-12 23:31:00可以買胚芽糙米 直接煮不用泡
作者:
dthrf (R)
2020-08-13 00:30:00冷凍地瓜，很多通路都有。
作者:
kvhiucn (View)
2020-08-13 01:19:00地瓜本來就甜的 無言
作者:
JPkev (杰屁凱文)
2020-08-13 01:39:00不會去吃沒甜的地瓜？
作者:
pb1370 (藍色泡沫)
2020-08-13 03:47:00地瓜加糖XDDDD這麼沒有常識的嗎
作者:
mathrew (Joey)
2020-08-13 04:49:00原來真的有加糖喔，那我完了.......
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2020-08-13 07:15:00都不要吃就不會想有的沒的
作者: rrnew (new life) 2020-08-13 07:25:00
用烤的當然會很甜啊，台灣農業就是強XD
作者:
piedraj (要努力)
2020-08-13 08:04:00現在十穀米 十六穀米之類的 有出免浸泡直接煮的喔 大賣場轉轉都不難找
作者: laisland 2020-08-13 08:30:00
直接吃白飯啊= =
作者:
beams156 (beams)
2020-08-13 08:46:00優質碳水就白飯啊
作者: lolovero (涼) 2020-08-13 09:37:00
地瓜加糖xD我都自己蒸地瓜、燕麥片或紅豆湯
作者:
longya (嗯)
2020-08-13 09:38:00地瓜加糖 可憐哪
作者:
bearching (Pandora`s Box)
2020-08-13 09:53:00請google 梅納反應
作者: IamJJ (>///<) 2020-08-13 10:59:00
加糖...
作者:
Anda (加油)
2020-08-13 11:31:00推文真的讓人傻眼 有在運動 吃個地瓜會怎樣嗎..不然你就去家樂福買地瓜自己蒸啦
作者:
splong (Close To The Edge)
2020-08-13 12:00:00白飯吃爆 好吃
作者:
Loveuux (香香)
2020-08-13 12:37:00加糖想太多
作者:
wtlnana (kirin)
2020-08-13 12:56:00米餅
作者:
lovesao (lovesao)
2020-08-13 13:14:00除非要大量有氧，不然低碳沒差，優質脂肪跟微量營養素攝取足夠就好
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2020-08-13 16:33:00台灣很多農產品都被技術改良到跟糖沒兩樣了
作者: yurikim 2020-08-13 17:15:00
甜不等於糖多 不清楚就不要亂講
作者:
piu18 (cheers)
2020-08-13 19:05:00不知道噓什麼的
作者:
phang16 (pan)
2020-08-14 11:17:00一堆反串當有趣的，就不怕造孽嗎？
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2020-08-14 11:47:00買胚芽米阿，不用泡
作者:
swgun (楊 威利)
2020-08-14 12:27:00地瓜真的不能吃烤的
作者:
catia (bear)
2020-08-15 00:12:00需要先定義什麼是優質碳水，而這個碳水是對全部人都優質還是對部分的人很好，部分的人不好?有人吃白米血糖升高，但也有人是吃糙米血糖升高。對身體好的角度來說，共同的只有高纖維與不吃人造糖。地瓜有不低的纖維，就算是烤的依然算優質碳水才對
作者:
globetk3 (globe)
2020-08-16 15:40:00冰地瓜正解 但你何不直接把碳水阻断?重訓碳水沒你想像中重要