※ 引述《saparpil (徐婷婷)》之銘言：
: 性別：女
: 年齡：29
: 10/30飲食改善前
: 早餐：炒麵 或 培根蛋餅 或 三明治玉米濃湯 冰奶茶 蘿蔔糕
: 中餐：泡麵，或公司便當
: 下午茶：全糖手搖飲料或拿鐵、餅乾
: 晚餐：三媽臭臭鍋、或牛排、牛肉麵、或其他夜市有賣的
: 宵夜：麻油雞、或雞排加奶茶
: 其他：
: 特愛火鍋，一週至少5次小火鍋，湯喝完
: 一週兩次以上吃到飽，buffet、火鍋、羊肉爐、燒烤、披薩
: 睡不著一定會去吃雞排或泡麵再睡覺
: 日喝水量： <300cc
: 排便頻率：半個月到一個月
: 10/30 飲食改善後
: 早餐：雞蛋、無糖豆漿
: 午餐：雞蛋、豆腐、青菜
: 點心：無糖豆漿
: 晚餐：豆腐、青菜
: 其他：
: 日喝水5000，肚子餓就去挖蛋白粉吃
: 排便頻率1-3天
:
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-12-07 13:41:00
我早期過胖 一開始就戒糖吃清淡並原形食物 沒有運動 一個月減了3、4公斤 最主要是找可維持的飲食習慣 比少吃重要
作者:
ido1009 (we fight to win!!)
2020-12-07 13:43:00先從記錄飲食開始，買一個秤，認真記錄每天吃的東西。不要用泡麵一碗，白飯一碗，便當一個之類的紀錄而是用統一肉燥麵 425KCal一包 花生糖一顆10g 57KCal這樣然後每天加總看哪個要削減或調整(炸雞換烤雞，全糖改微糖然後每天定時量體重，只做紀錄不要管變輕還是變重
作者:
bbcer 2020-12-07 13:49:00拍照記錄，若有空Fat Secert不用加會員免付費查熱量就好
作者:
ido1009 (we fight to win!!)
2020-12-07 13:49:00大概一個月以後檢視成果，考慮那些可再做調整
作者:
bbcer 2020-12-07 13:51:00後期抓個大概，連Fat secert都懶得用了，最多拍照記錄最近連拍飲食照都懶了，只有用試算表記每日體重
作者:
ido1009 (we fight to win!!)
2020-12-07 14:43:00我用 my fitnessPal 免費版的，習慣以後很好用因為我差不多每天都吃一樣，只有六日吃好一點
作者:
bbcer 2020-12-07 14:50:00ido1009大,後期飲食內容OK較懶得記;記錄是給初期意志力差時因為"心理有數"(台語),知道自己吃了什麼,已習慣就不用記錄但還是很佩服板上許多能每日詳實記錄的板友,意志力超強
作者: tsemabel (hatsu) 2020-12-10 08:21:00
之前跟之後都好極端