166/78 體脂肪33% 肌肉量29%
看了大家給的建議後，我更詳細做了功課
小弟健身邁向第四個月，練法：腿背胸休
深蹲1RM=95kg
硬舉1RM=80kg
臥推1RM=60kg
目前三項採取正向金字塔，漸漸增重上去
重量越重次數越少10RM->2RM
（不含熱身大約8-10組）
其餘細項動作，已感受度為主
約8-12RM 3-5組
想要以增肌為主：
是否要改變我的菜單，以5*5RM為主
這樣效益是否更大，這樣訓練量會太少嗎？
還有5*5 可以應用在腿背胸嗎？
謝謝大家
Have a nice day
要看你的目標才知道正確不正確啊，去找遞增跟遞減組的文章，還有組間休息的文章，想想自己的目標是什麼如果只是追求有運動，那這樣做，只要身體不會受傷，不會有什麼正確不正確的問題
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-12-08 02:29:00我覺得你休息時間太短....蹲到後面一分半鐘可以恢復，我不信.....拿我自己的例子，沒測過PR但走5*5或蹲到80%的時候組間休息也得要有3分鐘 才比較好做完下一組而且你是要練肌肥大的健美 還是想衝重量的健力 訓練方式不太一樣
多關節大動作可以休3~5分鐘 尤其練腿耗氧速度比其它部位快 練到後面會發現不是力量問題是心肺問題60kg可以拿掉1組
若是體態雕塑可自行估狗健美式訓練課表，若是練力量就健力式課表
作者:
alwang (暱稱回來吧)
2020-12-08 12:27:00熱身太多50 70 80 85 90 五組就好了 你的PR應該更高才對然後休可以拉長一點 但三到五分也太久了
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2020-12-08 13:18:00動作確實，重量抓到的話，夠了
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-12-08 17:30:00你要跑5*5 碳水攝取很重要，腿背可以吃到250++5*5就有胸背腿的菜單，可以的一開始臥推、深蹲、划船 剛剛好
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-12-08 17:34:00可以，這種東西本來就是自己調整 像我自己都沒在做硬舉我只喜歡做RDL然後防護措施要做好，5*5跑到中期其實蠻吃力的我自己就臥推被壓過 XD
謝謝，我很常被壓。因為我爬文看他菜單一次就練三項所以我可以分三天練三個部位嗎？
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-12-08 17:49:00可以，我自己就是這樣練 把5*5的大重量做完 再做輔助項