從去年開始 身份由學生轉變成上班族
健身的頻率也一路下滑
原本一週還能維持五練
最後只剩下一週1練
本週覺得不能在這樣廢下去
開始認真跑菜單 回復以前的訓練強度
結果才到第二練
晚上就出現發冷 全身痛 沒食慾 嘔吐的症狀
超級痛苦 整整一天多都吃不了任何東西
直接強制斷食 到昨天才好轉
提醒版友重拾健身習慣真的要循序漸進 慎防過度訓練

每天維持正常作息，多喝熱水，不須健身，身體也會自然健康

閱

我大概15年都沒有運動 最近想練胸肌 昨天報名健身 打算每週去2天六日 這樣會不會太少 但我想說先適應看看

非常時期 你要不要先去驗COVID

https://i.imgur.com/VjuCTw4.jpg昨天還抽空去測了inbody說我去年3月開始調整飲食 飲糖時而微糖時而無糖 體重體脂肪有滿滿下滑 完全沒有運動 只有上班搬重物走萬步 體重自己就慢慢下修了因為糖尿病控制飲食 所以邊看血糖邊挑東西吃 也想要越來越健康之餘 也能有一點胸肌 完成之前已經無法的登山等活動

樓上的inbody為什麼是手繪的

樓樓上的手繪in body 還蠻可愛的

因為健身房說專業用紙沒了 借我教練的那張 我拿去謄一遍這是我第一個inbody 我很重視它XD

rate

手繪InBody可愛

之前有段時間沒練 重回萵苣就是先從機械式輕重量開始 慢慢練 才轉自由槓 一下子拉到原本的訓練量 真的做不了

手繪inbody超酷耶

樓上的inbody也太猛了吧XDDD

今天第一次做了 20分鐘胸推 10分鐘蝴蝶 25分鐘腳踏車 20分鐘飛輪 現在肩膀跟腿痠痛是正常的嗎QQ 15年沒運動 平日工作走萬步 所以週末進健身房加強

沒運動習慣，突然肌力訓練都會這樣

https://i.imgur.com/Kcg4STa.jpg洗澡時發現多了幾條血色的痕跡 也是正常的囉？

比較像表皮的摺痕

正常

哇 今天運動完特別驗了飯前血糖 真的如衛教師說的 有比往常低欸 那糖尿病的都應該要去運動才對https://i.imgur.com/giGnlUX.jpg然後我有點吃不下的感覺 噗

真的 以前有受過傷 然後暫停了好一陣子 回來練就衝太快 導致肌肉痠痛跟一些不適感都出來 後來跟以前上課的wg教練討論 就改從輕重量按部就班重新開始 才比較能夠重拾以前練的感覺

噗 今天上班發現兩肩膀到胸部間 整個緊緊的 拉傷？尤其是上半胸 明明在胸推的時候 沒有覺得有出到力啊https://i.imgur.com/wp3FWTh.jpg大概是乳頭以上的這個範圍

很久沒練 痛一兩個禮拜算正常

真的要循序漸進，運動是一輩子、生活的一部分，安全最重要，把握每次的運動時間，專注當下的肌肉感受度，好好完成每一下的標準動作。