本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男
年齡：30
身高：182
體重：80
BMI：24
體脂率：24
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：每天早上十點吃這個
https://i.imgur.com/svovjCc.jpg
午餐：公司便當
https://i.imgur.com/tyEZmRA.jpg
晚餐：下午五點吃這個晚餐，只有雞肉跟菜，菜吃兩分
https://i.imgur.com/ZRNenfQ.jpg
其他：六點之後不進食，到隔天十點正好十六小時，完全戒糖，中午白飯只吃一半，每天
喝水3公升
日常作息時間：朝八晚五
生活型態：（上班族
健康狀況：皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：每天騎腳踏車40分鐘，平均心律150，已持續一週
我的問題：目前體脂24 今早量的，想在2-3個月降到16-17 有可能嗎？該怎麼實行呢....
..
是否要上健身房才有可能

2~3個月？抽脂啊

吃少一點狂有氧應該可以 但你肌肉應該也會掉很快

你試試啊！沒有重量根本超難增肌

24->20不難 你要維持15%多長時間才是重點

全家那個我買不下去 有點小貴

早餐要不要自己煮水煮蛋跟烤全麥土司?

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蓋伊挑戰10天只吃這些搭配重訓 體脂從14減到10左右 但很痛苦也沒辦法長期執行但吃的部份可以作為參考就是了

還是要看體質啦！ 像我以前就很容易胖

只要求到15，其實保持運動+熱量控制，食物種類不用太嚴格限制也能達到，加油！！

看體質 我沒詳細記錄飲食的情況 大概18就下不去了

沒重訓習慣 肌肉量少 要純減脂從24>15 至少一年吧因為不知道你的目的為何但特地抓一個期間的減肥飲食容易有溜溜球效應還要擔心脂肪不掉繼續掉肌肉飲食只看圖 午餐蠻NG的 香腸 麵筋？三餐還是自己備餐才穩

這個id每隔一段時間就會出現一次 有時候看起來像有決心要減 但有時候 #1Wt33bVO (Gossiping) 又像這樣 XD在這個版第一篇是2017了 如果是反串 反串四年也太有耐心了吧

@prodigal 查了一下還真的是這樣XD

原來是上次說自卑的那位

這種反反復復的是不是再洗文章啊....

原來又是一個洗文仔

每天跑5K沒用 你有試過每天50K嗎

8 月發了三篇問題都差不多，洗文？

公司午餐不ok 應該可以到18平均心率180應該ok

兩三個月感覺蠻簡單的

請問晚餐哪買的

能量小姐吧

20-22有機會，18以下大概有點拼

2019就在發文喊83KG要減肥 兩年多過去還是一樣的內容

有想法就一定可以,前提是要把它變成固定的生活習慣

大家都給你建議，你卻在開玩笑對嗎? 我雖然發廢文但是都有在認真減诶

樓上我每天逛這板的動力就是等著看你文章

你這樣的身材很標準了

加油

要達到體脂17% 你要瘦到73.3 要減掉6.7公斤的脂肪每天熱量赤字有600以上 大概3個月可以達標 但這難度..

2017問到現在，問的問題一樣，狀態還更差建議想吃什麼就吃吧，人生不要那麼辛苦

我都炸雞全家桶當晚餐，瘦10公斤給你參考

運動習慣..一週 要不要拉長一點

騎單車40分鐘要看怎麼騎，如果是騎到力竭缺氧那種，比較能夠減脂，如果只是順順地騎累了就放慢速度，那就沒啥用但不管多努力，兩三個月要減脂24->15都非常難