※ 引述《grotwpig645 (張智良)》之銘言：
: 嗨 早安
: 肥宅之所以為肥宅
: 就是因為生活習慣紊亂導致
: 其實只要改變生活習慣
: 一開始根本不需要運動就可以瘦下來了
: 例如固定時間進食
: 份量到一般人大小
: 或是改變生活作息 多睡眠
: 初期其實不用運動就可以瘦很多了吧？
: 中後期體重降下來後
: （個人認為80公斤內）
: 再開始依照自己的目標去選擇要不要運動
: 或是哪類型的運動
: 如果只是要瘦 不用有肌肉線條
: 那就有氧+熱量控制就好
: 不需要去重訓對吧？
: 畢竟當肥宅一開始想減肥
: 就是想要看到體重計體重一直下降啊
: 有下降才會有毅力維持減脂
: 不然一開始運動的要死體重降不夠快
: 會很想放棄的
: 不如一開始不要運動
: 專心減少攝入的食物量輕鬆又容易減重
: 很少討論減重心理的文章
: 心理才是影響最大的吧？
在減肥方面.
運動是為了讓你多吃一點..XD
例如你本來吃1400大卡,你運動多消耗了500大卡,那你就可以吃1900大卡.
你看多開心..XD
當然啦,運動還是可以提升你的代謝率.
也就是當你在熱量赤字的時候,你的TDEE會跟著下降,身體自然調節機制.
運動可以減緩這個TDEE下降速度.
另外在你欺騙餐的時候,把TDEE往回拉的效果也會比較好.
但是.運動消耗的熱量相對運動的辛苦,是很不成正比的.
你吃一碗飯,要跑4500才打消的掉.
所以壓制熱量靠吃比靠運動簡單太多了.
除非你已經壓制到極致,例如你每天已經吃1000大卡,你還想要壓500大卡就太困難.
這時候運動帶來的擴大熱量赤字才會比飲食容易點.
但是熱量赤字太大的減肥是不健康並且你稱不了太久的.
所以大多時候例如你維持熱量赤字300~500.
基本都是靠控制飲食.
至於運動會不會變胖.
身為一個以前游泳現在跳舞的可以跟你講.
運動員退役後,變肥的比率超級高..XD
尤其游泳,腫起來幾乎是大多數.
因為沒有接觸正式游泳比賽選手.
但你可以從其他相關的看的出來.
救生員,游泳教練,潛水教練.....一個個過了中年全都腫起來..XD
而它們也沒有不運動啊...
但是總是會吃更多...
跳舞則是,絕大多數跳舞的都在教舞,所以多少要維持身材.不然你教學沒有信服力.
(像我這種比賽拿獎盃只為了自爽的很少..XD)
尤其當老師基本上還定期要帶學生表演之類的..
但是選手和退役的身材還是有差...
當然啦,跳舞的很多會去抽脂,尤其女性..這就是另外一個狀況.
至於你說有沒有吃減肥藥吃類的...恩...都會去抽脂了,你覺得勒.
反正,瘦...也有科技瘦...
他們為了賺錢養家活口,飲食又控制得很辛苦之下.
那就靠科技嚕...
科技可以給你大肌肉,當然也可以幫你幹掉肥肉..XD
而靠正常方式要維持身材的當然也很多,而這種自然就需要花很多心思去控制飲食.
至於你說運動量.
這些人運動量都比大家一天運動一小時的還大的多.
並且都是有氧類型的運動,就算非現役選手,每天運動消耗也是600~2000大卡.
這種型態照樣給你腫起來..XD
阿就..吃是最大的魔王..
另外講到運動習慣.
其實一般人運動習慣要維持最困難大多都是有了小孩以後.
你要上班又要顧小孩...你還要抽時間運動,就變成壓力很大.
另外.
很多人努力運動是為了吸引異性..
而當你結婚生小孩了,這方面就會有惰性..XD
so...真的考驗你是否可以長期維持運動,基本上都是等你結婚生小孩以後.
就像要維持大肌肉??
你結婚生小孩後,很多巨巨也都開始轉向於練健康,大概就好的型態.
體型可能縮小了一圈...
so...你沒聽說,巨巨名言.
女人是增肌路上最大的絆腳石??...XD
你老婆會允許你下班不顧小孩,每天下班都跑健身房兩個小時??
(包含路程和熱身和收工拉筋兩小時..你老婆不會跟你用開始運動到結束做計時)
金鐘國的戀愛是他家的G6而不是宋智孝.所以他才有大肌肉...
(當然啦,如果你不用上班每天閒閒沒事,或家裡有全套S109+啞鈴塔轟菌.
那...這不是你的問題...XD)
因此結婚生小孩後,才是你真正運動習慣的考驗.
而結婚生小孩後,你還想維持身材.
必然靠控制飲食為主.
再來.
你肥肉很多和健美的要求體脂比8% 5%是差很多的.
肥肉很多都是隨便減.
但你體脂比進入一字頭後.
你還要減肥肉.
這時候就要很嚴苛的飲食..
並且..大多數人都要靠有氧,不然你體脂比降到個位數很困難.
因此短腿小蘿蔔備賽,乖乖的每天做有氧.因為他拚了要拿奧賽資格...
(而且這種都是國際健美大師級教練和團隊給的菜單...可不是他自己土法煉鋼亂想亂練的
訪間很多都是自己亂想亂練...等級差很多)
最後也給他拿到了資格..
so..在極限狀況下,大多數人想要減脂肪,都避不開有氧.
當然如果你吃甚麼甲狀腺,利尿劑,腎上腺素,然後再那邊整天說不需要有氧的..
你根本詐騙集團..請散退..!!!
你要找死是你家的事,不要亂傳播奇怪的觀念.
so....要減肥,就是去做有氧.
阻力訓練雕塑線條.
你需要甚麼就做甚麼.
有氧你做強烈一點也可以長肌肉也可以有一些線條.
阻力訓練也是會燃燒熱量.
但是...效能都是差非常的多.
你要解釋做阻力訓練就可以減肥.
那反過來,做高強度有氧就可以有肌肉線條.
但是高強度有氧練出來的肌肉在健身房裡巨巨會笑你剛開始練後.
那反過來你做兩個小時阻力訓練燃燒的熱量,有氧類的運動員會說"喔你終於熱身完了??"
阿就術業有專攻,運動有專項阿.
因此看你要怎樣的身材,去調配你的運動比率和型態...
你不要搞錯方向或是搞錯運動的效果和目的就好.
至於心裡.
那你要先思考你減肥的目的是甚麼..XD
體重過重還沒到胖的階段是最長壽的.
你要維持這個型態其實應該並不困難..
而且也不需要甚麼運動...XD...
而你要六塊肌,要人魚線??
那就要問你的目的是甚麼?
為了把妹??....那你需不需要練得像健美選手那樣??
過度的訓練只會吸引同性...
為了自爽...那你的爽和你維持身材的辛苦自然會有平衡點,平衡點在哪你要自己抓.
所以,一切都是先以你的目的為基礎,才有辦法判斷你減肥的心理是怎樣一回事.
另外講到健美.
要知道,健美可是運動傷害超級高的運動...
看過這麼多種運動,健美幾乎算是極度危險的運動...有點可怕.
無論受傷率還是死亡率都很高.喔是極度高.
所以你不要跟我說你練了大肌肉是為了健康...XD
這也是很多巨巨後來都會轉向真的所謂練健康.
也就是維持固定的重量和訓練量,以不受傷為主的定期訓練維持體態就好.
而不是不斷的增加機械張力代謝壓力和肌肉破壞,然後狂吃蛋白質...
當然..
健美是一個號稱,只要有付出就有收穫的運動...
你要知道這種運動是很稀有的.
你練舞舞齡10年,可能卡一個身體位置或是力量你掌握不到.
結果之後你在練5年,每天上大師級教練的課,還飛到英國去找教練,花了幾百萬.
但都在原地打轉.一點進步都沒有.甚至名次還退步.
(絕大多數選手都是這樣放棄的....)
這在很多運動都是一樣.
你付出了巨大,但完全沒收穫,並且還是很多年為單位做計算.
不像健美,很容易在你付出的同時取得相對收穫.
你停滯期??你去找國際級大師教練幫你看,透過更科學的調整,就可以繼續突破.
你會練到受到先天基因限制的時候,大體上你也是台灣健美界有點知名的人了.
而且,成型基本上都是10年內...時間很短.
並且可以玩到四十幾歲.
(快速成型的有些年齡壓制很大,例如體操...因此年齡壓力超大
年齡壓制比較小的,你會遇到一大堆老高手,例如跳舞...
人家舞蹈世家,6歲開始跳到36歲...你練10年還是個弟弟)
另外這個運動火熱期並沒有很長.
所以你還看不到滿山遍野的"健美二代"在跟你競爭...
你要知道二代是很可怕的.
老爸媽一般也不自己教,他透過人脈去找世界最頂尖的大師從小培養.
外加這條路該怎樣走,東西該怎樣練,老爸媽都有觀念,所以小孩不會走錯路.
所以你白手起家,手上又沒個幾百幾千萬去燒,你要跟這些二代競爭,很硬很硬.
你基因很好,但因為訓練和資源的不同,你在幼苗的時候就被幹掉了...
而你每次比賽都進不了決賽..你會覺得你有天分?你會覺得你有機會??
那你就放棄....就算其實你本來極度有天分,你也會因為幼苗的時候狂被電而放棄.
so....其實健美這個運動興起,對於白手起家的人而言確實是一個機會.
但是健美實在....危險性太高..XD
(建力就......更~~~~~)
因此要投入要有心理準備.
你反觀游泳的那些...老了都還活蹦亂跳..XD