最近在一些文章上看到有關澱粉及脂肪阻斷劑的介紹
像是白腎豆能降低澱粉吸收 殼聚糖能降低油脂吸收
如果真的有效的話 大餐前就可以吃一下來降低傷害
平時大概都19~21小時斷食+低碳飲食
但總是有聚餐的時候 或是休息放縱日吃個炸物約一到兩週一次
不知是否有板友試過 或是有其他降低大餐傷害的方法

就有意識地吃啊

如果你其他時間夠律己，兩周一次的大餐基本上沒什麼影響

減少大餐頻率，計算整週熱量和觀察體重趨勢除非你每次吃都暴食又什麼都吃不然偶爾一次真的沒那麼可怕

沒備賽就不用擔心這種事會擔心就不要玩斷食 這就是代價

本月吃4次吃到飽 上下震盪1公斤 現在是降的只有餐後運動一小時而已

吃單點很貴的店，就會很有意識＋細嚼慢嚥的吃了

平常有在控制的話 偶爾吃大餐其實真的沒差覺得大餐當下不要碰有糖飲料、澱粉適量傷害就差很多了

才一餐別想太多了

不是天天放縱的話沒差多少吧

平常控制好不是常常吃大餐應該就沒問題啦。我是平常執行168跟減醣，頂多大餐後多增加運動量跟之後幾天再嚴格一點。像最近就冬至的時候吃很多包餡湯圓結果這兩天量還是有瘦（不會每天量）

總量計算 ☺

減傷 不如迴避 如果可以閃的話

可以的話 算每天攝取的熱量 不要超過一天所需

我都吃飯配醋，醋酸能平穩血糖，讓澱粉較慢分解成葡萄糖

吃完直接斷20小時

要吃大餐的話 通常我那天只吃那一餐 吃完直接斷食20-24小時 讓身體休息 然後斷完之後的飲食會儘量攝取原型食物

我買過myp那種碳水跟脂肪阻斷劑，覺得沒什麼用..偶爾一餐過兩天就不見了

沒啥社交幾乎很少大餐時間 迴避點滿了 嗚嗚

平常控制好根本沒差那一餐..

一週一次其實還好啦 怕克制不住自己而已xd

隔天不要吃就好

大餐大概估計一下熱量 從其他餐減回來

又不是天天吃 擔心這個你的人生也太可憐

還是可以吃大餐啊 一個月一兩次還好吧 這樣計算也太痛苦

先喝個2000cc再去吃怎麼樣

認真那麼久 一餐還好啦

請不要把食物當敵人，你會很累

4+2R的那位醫師 有建議過 就是先吃一些蛋白質 再來去放縱吃我自己會嘗試 先吃個水煮蛋＋氣泡類蛋白飲最理想當然就是像上面說的有意識地吃 但是我覺得那需要時間

168+波比跳

不要過量影響很小吧

我會聚餐日安排運動，食物攝取盡量90%依照飲食菜單安排，聚餐前後以步行代替交通工具。