※ 引述《kaisite2017 (colamilktea)》之銘言：
: 體重,體脂肪紀錄 身高173cm
: https://i.imgur.com/ZdDUjrb.jpg
: 從過年開始我就實行168 目標是體脂15%
: 脂肪都集中在肚子上QQ
: 早上不吃，吃午餐和晚餐
: 午/晚餐大概是半碗飯，雞/豬/牛肉，蛋，青菜
: 不過我最近早上都會去爬九五峰
: 如果是連續階梯我就會衝刺上去，但其實蠻多時間會是緩坡，一趟都至少三小時
: https://i.imgur.com/qeCPMFG.jpg
: 如果早上下雨我就會做30分鐘的HIIT
: https://youtu.be/jpizoUy4K9s
: 但是如果我早上爬山前就會吃早餐（無糖豆漿和鮪魚蛋餅），這樣就沒168了
: 因為不吃的話會比較沒力，且好像會消耗到肌肉？
: 但是晚餐的話我一定要吃，這樣大家怎麼看？
:

建議多帶點補給避免低血糖暈眩 若擔心減肌 日常飲食可以試著提高蛋白質的占比

自稱體脂高是多高？有超過25%嗎？

爬山之餘可以排一些重量訓練，避免減重造成肌肉流失。

一週一次不至於減肌啦。而且真的如你所述BMI正常、體脂很高的話，爬山對妳而言搞不好還會增肌，前提是妳營養也要攝取足夠。

爬山三年佛系減脂人路過，我自己反而是救量增肌。但我平日營養素有在算，有做徒手肌力。如果爬山對你是舒壓，幹麻管肌肉跟別人怎麼說，心情不好就什麼事都不想做，保持心情愉悅吧自己給自己找煩惱讓自己壓力更大，何必呢

既然爬山主要目的是舒壓，也不是特別想要大肌肌我覺得你可以著重平日飲食和睡眠就好如果有空可以游泳或做一些簡單的徒手訓練

很胖 體脂高的 根本不用擔心掉肌 再多肌肉 都被脂肪遮住也沒用 減脂本來或多或少都會掉肌肉

找朋友一起喇賽爬山比較好玩 空氣好有聊天又運動所以超多退休長輩爬山 就是因為團體有話聊

苗圃下雨天不會很滑嗎

謝謝大家回覆！ 回樓上：滑還不至於啦，最近每週都下雨但還是淋雨上山，都還算輕鬆，非常推薦

胖子很難掉肌肉拉