最近想要鍛鍊自己的心肺功能
礙於疫情跟場地開放時間有限
選擇了到附近的公園跳繩
一開始只跳50下就喘到不行
一天只跳兩百多下
跳幾次後開始跳三百多下
大概跳兩週後找時間去慢跑
發現跑3000公尺還行
大約19分內跑完 也不會太喘
我自己的感覺是至少再跑1K沒問題
後來跳繩又跳了一兩個月才進步到每天可以跳600下
(一週平均三四次 跳繩速率約80下/min)
目前是每跳100下休息1到2分鐘
雖然再多休息幾次 應該可以再多幾百下
但感覺很沒效率
請問持續同樣時間 跳繩比慢跑累很多是正常的嗎?
我看網路上有些人第一次跳就可以跳1000下
是不是我的跳繩方式有問題呢?
沒練什麼運動都有擅長跟不擅長的 動作不熟的或是新手特別累
作者:
Leeling (李鈴)
2022-02-19 12:53:00有可能一開始還不熟練，跳太高、跳太用力，當然會很累..慢慢掌握方法就會輕鬆..只跳上繩子剛好可過的高度就好..我也是從一天幾百，進展到4000。每分鐘平均跳160下
作者: eddylu (小猴仔) 2022-02-19 14:32:00
兩種運動程度又沒辦法對照，有什麼好不正常？你3000m先跑進15分（5分速/km)，再和跳繩比看看
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-02-19 15:11:00我以前10k跑進45 分鐘/半馬曾經99分鐘之後才接觸跳繩，第一次跳1000，隔天就小腿炸裂之後維持2天一跳當減肥，忘了多久（不到半年吧）就可以一次3000～4000（4分鐘500～600）的速度隔天腿部幾乎沒感覺，反正肩膀有點痠XD
作者: kash3438 (....) 2022-02-19 15:16:00
我可以跳繩連續3000下不停歇，25分鐘完成，但相較跑步半小時，我覺的跑步比較累
作者:
Leeling (李鈴)
2022-02-19 16:44:00給原PO：大約一兩個禮拜吧？每週2~3次 (初時小腿會痠)跳熟之後每天跳也不痠了。次數跟速度都會提升~ 慢慢來^^
我有試過小跑步跳繩 非常累 這幾天都拿來跳最後100下
主要是呼吸調整吧，而且我覺得不用特別去限制跳幾下，先設定跳多少時間，等你順了再改變
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-02-20 14:28:00平常都有在萵苣上有氧課 疫情期間在家跳繩真的累很多 完全不同模式要重新適應
作者:
OrcDaGG (Orc)
2022-02-21 16:24:00感覺跳繩的強度比較高
作者:
vector (向量)
2022-04-19 10:32:00周間可搭其他動作：波比跳、伏地挺身、深蹲..，保證累爆