168是把一天中要吃的集中在8小時內,
而且只要吃到基礎代謝,造成熱量斥字,達到減重的效果。
8小時內吃到一天的份量,當然是可以吃得夠飽了!
但如果把那16小時中 (晚上8點至隔天中午12)
早上起床餓死了,把那8小時中的200卡挪給早餐,
早上8點吃個炙燒明太子鮭魚御飯團(177卡)配白開水,
(這樣1212,用12小時排毒也OK了吧?)
讓胃部有點東西,免得工作時胃都在咕嚕咕嚕叫,
讓早上的時光有一點點能量可以應付工作
這樣是不是跟168有87%像?

你爽就好^^

減肥沒有一定要168，熱量控制好就好

你要不要先搞清楚168的原理

原理都是熱量赤字啦 選一個你覺得能適應的方法就好能達到熱量赤字 又不會不習慣讓身體不舒服/太餓對你來說就是好方法

這不就是一篇廢文嗎

168原理跟胰島素比較有關係欸

不算168了

要符合控制胰島素的原理就是完全不能吃有熱量的東西

首先, 現在沒人在那講胰島素假說了, 所以不要再說168和胰島素怎樣, 你只要當168是控制總熱量的方式之一就好其次, 只要你吃進去的總熱量, 不會因為你其他時間 "偷吃" 造成爆表, 長期下來還是能夠減重, 效果不會不同.即使不提胰島素假說, 低GI食物還是比高GI食物容易有飽足感, 有利於控制總熱量的攝取, 對於飲食控制還是相當有幫助.

168我覺得只是少吃一餐而已，稱不上是斷食168應該沒有任何實驗可以背書,看到斷食研究的paper是以天計的

熱量赤字是結果，就像減肥是結果，追求健康、平衡的生活習慣才是根本不去問為何會有無止盡的飢餓，只關注控制手段，想達到理想體態是非常困難的，身體也可能會出問題

同意樓上，最近覺得熱量赤字是真理，但其可控制性有點被強調過頭。熱量平衡公式裡有無法直接加減控制的項目

比如說一味追求熱量赤字而忽略腸道菌群、維生素D缺乏、食物發炎因子，再怎麼減量都效果甚微

大原則熱量赤字是真理，但每日的精確消耗量卻難以計算，靠些手段來輔助會事半功倍，不會為了赤字而少到誇張的地步。

你不想168就不要阿，你又要吃早餐又要騙自己在168?就說16/8了，你要做8/16，之後跟自己說87%像XD

斷食循序漸近啊 那個yt自己白癡直接斷五天啊==

阿就咕嚕咕嚕

我一直都是一天吃兩餐 但每天晚上都要喝一杯微糖茶（糖分21g 總熱量85kcal） 最近發現空腹胰島素超標 換算下來數值達到胰島素抗阻的標準 所以才執行168實際上就是把那杯飲料戒掉 兩週就瘦了1.5公斤85大卡乘以15天應該是不會瘦到1.5公斤才對 所以我也不知道為什麼168會那麼有效

剛問萵苣的巨巨，他說這樣就不是168，但假如你想那樣吃，乾脆就一般控制飲食和常運動就好了呀，也不會餓

你餓想吃就吃不要扯些有的沒的歪理

公三小 我這個三餐碳水仔都知道168是靠胰島素阻抗 你如果期間還要吃小點心的話不如正常吃三餐然後好好運動

那就不是168

早上肚子會叫影響工作就改斷晚餐 不想改晚餐就不要168

168的重點不是16小時空腹嗎==你吃東西你身體就開始工作了 破壞效果

幹嘛吃仙女餐 應該吃炸雞

吃啥仙女餐 我看巨石強森吃超爽肉桂捲也是壯

168就是胰島素比較有關吧

這文廢到令人莞爾

吃08>24也是瘦 給您參考

你完全不懂為何要斷食

你這就是所謂的少吃

說原理是熱量赤字的…