如題
前陣子因為疫情關係
關在家想念戶外跑步爆汗的感覺
過年又吃胖了不少
就想到居家有氧的可行性
家裡沒有什麼器材
只有瑜珈墊
想到以前大學健康檢查的體適能測驗
要測心率的三分鐘登階
就想到在家做的話會怎樣？
於是拿一張堅固的凳子踩起來
有穿鞋子保護緩衝
踩上踩下偶爾換腳
用大腿的力量把整個身體抬高
物理上有做功哦~
邊追劇邊做登階沒有停
不出10分鐘就開始流汗
30分鐘後更是全身爆汗
汗都會滴滿地的那種
明顯心率也很高
過後直接去洗澡很舒服
感覺效果很好
不知道有沒有人做過類似的事？
請問這樣的有氧效率好嗎？
可以減肥嗎？

聽起來不錯

您膝蓋狀況如何?

有用家裡的樓梯做過，會瘦，但是一下就膩了

我在下雨不能出去跑時都用踏階替代，需要的空間也不大。只是要注意別用前腳掌發力，而是盡量用全掌去踩踏，光只用前掌的話隔天小腿會很痠痛。我另外會兩手各拿1.5kg的小啞鈴一起動作而且踏階板也不貴，現在我在用的２階踏板，記得好像500有找，用好多年了

登階容易膩+1以前參加學校登山團，也把負重(15kg)登階當有氧訓練，心肺跟肌力的訓練我覺得滿有幫助的

不出門跑步的原因是？

疑 登階竟然容易膩?

youtube上可以找到很多階梯有氧的影片跟練

是沒有像你那樣做過 聽起來應該也是多多少少有點幫助啦 不過我還是比較喜歡去wg重訓 畢竟器材比較豐富也不用保養

覺得很容易膩

樓下會抗議