※ 引述《wadashi1 (阿拉丁)》之銘言：
: 168是把一天中要吃的集中在8小時內,
8小時是開食窗口
: 而且只要吃到基礎代謝,造成熱量斥字,達到減重的效果。
不一定！
熱量赤字不代表一定瘦
另外，如果不是熱量赤字，吃對了也不一定會胖
用能量守恆來看減（增）重很容易出狀況
因為影響的變因很多
最簡單的方式，把一天的能量來源通通用精緻澱粉
就算吃不到基礎代謝
照理，一樣會胖起來
: 8小時內吃到一天的份量,當然是可以吃得夠飽了!
: 但如果把那16小時中 (晚上8點至隔天中午12)
: 早上起床餓死了,把那8小時中的200卡挪給早餐,
: 早上8點吃個炙燒明太子鮭魚御飯團(177卡)配白開水,
: (這樣1212,用12小時排毒也OK了吧?)
: 讓胃部有點東西,免得工作時胃都在咕嚕咕嚕叫,
: 讓早上的時光有一點點能量可以應付工作
: 這樣是不是跟168有87%像?
作者:
royalroad (不再需要茶包袋了.....)
2022-02-18 11:51:00吃精緻澱粉垃圾食物不到基代卻還是會胖？原因是什麼？真的很好奇
吃不到基代就可以瘦下來的話照理，這個世界上胖子就很少見了很多人明明就是熱量赤字，但也就是瘦不下來甚至還有人說，「連喝水都會胖」
你沒查過paper吧. 實驗中, 就算是高碳飲食, 只要熱量赤字一樣會瘦
作者: doggy0704 (azami) 2022-02-18 12:00:00
說喝水都會胖的大部份都是吃進去比他認為的多……
雖然不知道你那聽來的, 但這種錯誤資訊你還是自己留著就好, 不要到處散佈
儲存1g的醣，需要3g的水來輔助如果都吃精緻澱粉，在身體還有足夠可以存肝醣的空間時體重會快速升給你看。這原理也常用於格鬥員的減重升重
你就吃超過tdee加上水腫, 體重當然快速上升啊! whatr u talking about?
另外，當胰島素阻抗嚴重時，身體會留水一句話，用熱量赤字減重成功的人，多嗎？
你原文寫, 高碳飲食總熱量低於基代結果體重會上升, 這不是胡言亂語是什麼？
我減了12kg，然後每天幾乎都吃超過基代為什麼會瘦下來？79→68。每天的飲食內容，蛋白質約600g
你怎麼知道不多？ 168失敗的人多嗎？也多啊. 你有數據證明那個方式成功減重的人數較多嗎？你懂什麼叫 selection bias嗎？不要自己有偏見就不見看真實的數據, 實驗結果就放在那裡
脂肪約150g（自製沙拉醬），蔬菜超過800g碳水會壓在50g以內
你連什麼是基代什麼是TDEE都沒搞清楚.... 昏倒
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-02-18 12:11:00BMR跟TDEE搞不清楚喔你???
我想原po是在意真正的減重，你就不要用短期水分增減
600g蛋白期，150g脂肪，50g澱粉，這樣子是多少熱量還有，我沒在運動的，頂多一天走路約1km（上下班）TDEE是什麼加起來的總和，網路上有計算機可以算一下這樣子的量，總卡路里是多少
我比較好奇600g 蛋白質你怎麼吃的 這將近6隻雞腿了
600G蛋白質其實沒有很多耶，如果分兩餐，一餐也才300
順便講一下，我是OMAD。我餐前後體重相差約2-2.5kg這些量，一天是多少卡洛里，是能算出來的
光是 (體重x2) 的蛋白質量就多數人不知道要怎麼吃了,你可是將近 (體重*7) 的蛋白質量
作者: doggy0704 (azami) 2022-02-18 12:19:00
外面一塊即食雞胸100g頂多2xg左右的蛋白質，一天600g蛋白質……大胃王@@？
算錯的可能性比較高啦 我覺得 這肉量我覺得吃了會想吐
或是，市場賣肉、賣魚的秤，也錯誤，而且要一直錯吃12碗飯可以減20KG的人都有了，我吃8碗飯不算什麼
馬辣，一次吃個10盤、20盤肉的人，大有人在我不知道六個大雞腿的量是多少重量
肉有含水份, 600g的雞胸肉蛋白質只有140g, 其他同重量的肉蛋白質量更低
但全聯的里肌肉和梅花肉片我常買，一盒約200g我知道啊，要算淨蛋白的量里肌肉，600G，淨蛋白能算出來，對吧
如果只吃肉，至少四盒以上但通常不會吃一種，像肉+蛋（我習慣一次吃四個）
以豬里肌來說, 他的蛋白質和脂肪比沒差多少, 你要是吃了600g蛋白質, 你的脂肪也差不多有400-500g
然後，搭配一些生豆皮（一塊約30-40G），或其他的600G的豬里肌，懶人算法，淨蛋白約120-150鯖魚，一片約150-180。鮭魚切片大概200-300常買菜，久了，東西大概多重都會有概念
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-02-18 12:47:00600g蛋白質的豬里肌 大約是2.3公斤 以google資訊來說大約是3300kcal左右600g的肉 跟600g蛋白質差滿多的 ok?光600g蛋白質的熱量 每1g蛋白質提供4kcal
好吧，我沒寫清楚。600G不是淨蛋白，換算約120-1504*120=480 9*150=1350 再加少量的澱粉
好好笑 照什麼理 有人試過光吃冰淇淋跟乳清減脂的啊
網路的計算機，我的基代約1300，TDEE約1600167/68，去年七月是79.5kg（因為嚇死，所以開始減）
數學對女生來說果然太難了.........（科學也是)
作者:
margies (margies)
2022-02-18 13:14:00原po很明顯一堆觀念錯誤欸，是不是有信到什麼減重邪教
減重邪教....，好吧，原來國家認證通過的醫師，是邪教
作者:
margies (margies)
2022-02-18 13:29:00會拿喝水也會胖這種認知錯誤、和吃到飽偶一為之的大量進食這些早就被debunk到爛的事來為自己解套，很明顯是你自己的knowledge selection bias。九十九個認證營養師說你是錯的，你也只會去相信那一個說法有安慰到你的。
體重計沒有問題, 有問題的是你吃的熱量算錯,基代/tdee也算錯,還有一堆觀念也錯; 不過幸好你還是減重成功,傻人有
好，那麼120淨蛋白+150脂肪，這樣子熱量是多少？TDEE我是用網路計算機
作者:
margies (margies)
2022-02-18 13:33:00錯的不是你的體脂計，是你自己的認知。跟喝水會胖的人以為自己吃很少一樣，你八成是低估自己TDEE又高估自己吃的熱量了。根據你一開始連基代TDEE搞不清楚、報蛋白質量報的不是淨蛋白就很明顯你可能根本不知道自己在幹嘛
作者:
margies (margies)
2022-02-18 13:40:00那麻煩也更正一下熱量赤字無用論這一點，科學證明的事實不是你覺得不對就可以到處跟別人傳教的
就算是120g protein 150g fat, 也才1800大卡
作者:
lovebean (呼嚕呼嚕。oｏ○  )
2022-02-18 13:42:00沙拉醬熱量超高欸, 100克就要370大卡, 密度多少我不清
沙拉醬，我習慣用底料一、油三的比例在打醬沙拉醬不是一比一打
不知道peeta那個網站，TDEE計算是不是也錯了？
TDEE的網路計算機也只是粗估，妳搞不好高估或低估自己的活動量，買個運動手環拉表格每天紀錄比較準
另外，79kg時，TDEE和BMR比現在高（我沒啥在運動）規律的上班族，運動量是很容易算的
計算出來的TDEE只是個理論參考 實際的TDEE往往跟它
你吃差不多1800大卡,你去算你的tdee也差不多是1800大卡
作者:
margies (margies)
2022-02-18 13:48:00剛剛都忘記噓 回來補噓一下
問題是，我算出來就1600左右不然就是網站的計算機有問題
沒關係～ 我知道數學很難～ 那些數字不重要,別糾結
167/68、46歲，沒啥在運動。TDEE算出來1557
作者:
lovebean (呼嚕呼嚕。oｏ○  )
2022-02-18 13:51:00為什麼都是別人有問題 XDDDD
作者:
margies (margies)
2022-02-18 13:51:00我161/55無運動的話TDEE就1500了
光是看到你說沙拉醬 250ml 就知道你的量全部亂算一通
那麼，250ml的沙拉醬，大概多少熱量？沙拉醬的打法，150橄欖油400酪梨油，全蛋一顆貳砂100g，ACV70ml，然後打起來平均可以吃三次左右。蘿美我習慣買全聯的，一包有兩顆一次就吃完了
你單位是ml還是g？你是不是做沙拉醬時油是用ml量的？那你實際上脂肪是120g算了 反正你通通算錯 別糾結了
550ml的油，密度用0.8算的話，就是440G150G的油，9*150=1350，這部分有沒有算錯？而且，還有加了一些糖
作者:
wzs30962 (wzs111)
2022-02-18 14:07:00"每天"吃600g蛋白質? 這樣光熱量就2400了。
作者: yurikim 2022-02-18 14:36:00
peeta貼的計算頁面真的不準 你BMR大約在1500 餓瘦的不過沒差^.^
淨蛋白120、油150、50g碳水，這樣子熱量是多少啊？
作者:
pomemy (哇喔)
2022-02-18 14:53:00作者:
mybbsid (我是一枚酸民)
2022-02-18 15:40:00我竟然看完了。我就是熱量赤字照吃精緻澱粉瘦，瘦了要30KG的人推文給原PO你很多正確觀念，請改改你的熱量計算在MYFITNESSPAY搜尋就會有答案了
看到600克蛋白質就知道來亂的蛋白質+碳水=170 *4+脂肪150*9=2030
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-02-19 00:01:00熱量赤字不會瘦的話 那不是植物人會光合作用就是仙人會吸天地靈氣了
600克蛋白質 這個身高體重 腎應該會先出問題吧 笑死一天吃60顆蛋 或是30片雞胸肉 不知道先破產還是先洗腎