※ 引述《microsugar (微甜)》之銘言：
: 標題: Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐
: 時間: Fri Feb 18 11:44:44 2022
:
: ※ 引述《wadashi1 (阿拉丁)》之銘言：
: : 168是把一天中要吃的集中在8小時內,
: 8小時是開食窗口
:
: : 而且只要吃到基礎代謝,造成熱量斥字,達到減重的效果。
: 不一定！
: 熱量赤字不代表一定瘦
: 另外，如果不是熱量赤字，吃對了也不一定會胖
如果你說的胖瘦是體重
那這個說法100%是錯的
只要是熱量赤字 就一定會減少體重
如果你說的是體脂率
大多數狀況你仍然是錯的
但少數的狀況是有可能吃到熱量赤字
體脂率卻增加的
例如一個體脂20% FFMI 25的人
他如果突然開始熱量赤字 又不運動
體脂的確是有可能增加
但體重會掉
:
: 用能量守恆來看減（增）重很容易出狀況
: 因為影響的變因很多
:
: 最簡單的方式，把一天的能量來源通通用精緻澱粉
: 就算吃不到基礎代謝
: 照理，一樣會胖起來
:
: : 8小時內吃到一天的份量,當然是可以吃得夠飽了!
: : 但如果把那16小時中 (晚上8點至隔天中午12)
: : 早上起床餓死了,把那8小時中的200卡挪給早餐,
: : 早上8點吃個炙燒明太子鮭魚御飯團(177卡)配白開水,
: : (這樣1212,用12小時排毒也OK了吧?)
: : 讓胃部有點東西,免得工作時胃都在咕嚕咕嚕叫,
: : 讓早上的時光有一點點能量可以應付工作
: : 這樣是不是跟168有87%像?
:
:

推p大耐心解說

請問一下，如果是胰島素阻抗時，怎麼處理？胰島素阻抗的人非常多

借這篇請問一下，我前陣子突然暫停運動一個多月（只有做極少量維持原本肌力的動作），攝取不變但意外地仍然形成赤字。有點好奇這種狀況，設法吃足熱量會比較好嗎？還是不運動的話熱量平衡也是增脂減肌而已？（如果反正都會減肌的話好像就不用刻意吃 XD）謝謝。我剛好就是差不多停六週，已經恢復了

推

推

好的文章必須推

推

推

push