手機排版不好看見諒
先上inbody
前天12點後禁食，起床如廁後禁水測量數據
https://i.imgur.com/IFO5TYN.jpg
第一張拍攝於三月
https://i.imgur.com/M0Gm2mO.jpg
這張拍攝於四月13日
https://i.imgur.com/yo85kvp.jpg
這個月並沒有過得太痛苦，因為本來就有在健身所以生活型態並不太差。以下從飲食及運動
及生活型態三部分來談。希望可以幫助到也想減重的你。
1.飲食
首先請你先下載飲食記錄app，開始逼自己誠實的紀錄自己每餐吃什麼，這非常有幫助自己?
成熱量赤字的目標。
我從三月開始禁酒、糖、炸，這些東西對我影響超大，因為麥當勞薯條很好吃跟週末都社交
都要喝酒，讓我開始在麥當勞吃沙拉，去夜店點氣泡水。
練腿日進行高碳飲食（50%），其餘時間低碳水飲食（30%），研究好吃的沙拉非常有趣。
每天有意識的多喝水，不僅僅減少喝飲料慾望，也更有飽足感避免我吃了不需要的熱量。
2.運動
以前不做有氧，從今年開始慢慢跑步：從偶而3k開始跑到現在每天近5k。
以低強度有氧為主：戶外跑步6-7分速或跑步機爬坡12坡度及5km/hr，這讓我可以聽聽podca
st很輕鬆，執行完畢又不會太累。
所以重點是找一個能持之以恆的有氧運動，讓自己有氧跟重訓時間約1：1。
如果身邊有朋友也有在跑步可以問他用什麼app，會有社交動態可以分享，進而有互相督促?
作用。
3.生活型態
每餐開始紀錄飲食，這邊我使用MyFitnessPal，上面檔案免費版就編輯的很詳盡方便，至少
記錄一週，之後就會比較有概念什麼可以吃什麼要禁止。
運動app我是使用garmin 的app朋友都是很強的跑友，確實的讓我激勵的不放棄。
更重要的是要自己取得一個適合自己的「生活態度」。
改變真的不難，最難的是開始的那一步：你可以先告訴自己「我先跑3分鐘就好」、「我先記
這一餐就好」、「我先不吃炸的就好」不要逼自己太快的改變。並慢慢的在可以接受的範圍
內慢慢進步，成果會讓自已很有感。
最後我會一直看YouTube IG那些身材很好的KOL讓自己有激勵的感覺。心情也變得很好。
https://youtube.com/channel/UCFd-9jAfbuUjwDZjisOwv1w
https://youtube.com/channel/UCSSjn1X6yMBC3AyJ2azeG7A
最後勉勵大家「減重不是比誰每天熱量赤字的最多，而是比誰又穩定持續時間又長」
有問題可以問本人帳號
https://instagram.com/dawson771107?r=nametag
作者: LooolOAO (阿鬼) 2022-04-15 21:50:00
推，身材很棒
作者:
abigWAY (WAY)
2022-04-16 01:12:00重訓菜單有哪些也可分享嗎
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-04-16 17:36:00推，有毅力
作者: best33963 (貝斯特) 2022-04-16 18:13:00
推毅力
作者: cola587 (神秘怪人) 2022-04-16 20:39:00
終於2%的也來分享了
作者:
tukry (托奇)
2022-04-16 21:26:00樓上XDD
作者:
orfan (MISANTHROPE)
2022-04-17 17:12:00我想知道如何估算食物熱量?比如一塊蛋糕，幾塊餅乾這種的...
作者:
repear (Tenebrous)
2022-04-17 17:29:00就不要吃啊 減肥不吃垃圾食物是基本的吧
作者:
hdw 2022-04-17 19:11:00推一個，起步真的很難
作者:
kfieva (影歌)
2022-04-18 15:43:00餅乾現在不都有營養標示?稍微換算一下就知道大概一塊多少蛋糕口味太多 請找營養師幫你分析
作者:
ilovei3 (再會啦.心愛ㄟ無緣ㄟ人)
2022-04-20 07:43:00終於2%的也來分享了！期待1%的~
作者:
lovebean (呼嚕呼嚕。oｏ○  )
2022-04-21 22:00:00InBody這種電阻式的不是很準, 短時間內2%差距都在誤差範圍內啊…….
我一個月都兩趴附近持續三四個月發過心得 但可能太困難了迴響不大
作者: CO2 (吸嘔吐) 2022-04-23 21:45:00
下次會有0.5%分享