性別：女
身高：165公分
體重：53-56公斤之間跑
年紀：32y
BMI：20
基代：1272
體脂率：25-27間
睡眠時間：12點到6點（有吃藥的狀況下，沒吃藥大概只能睡3.5小）
目標：穩定在50-53公斤或是bmi降到19或體脂率降到23
運動量低，每天正常約走一萬步
早餐
用桂格喝的燕麥泡40克的桂格大燕麥
熱量126+133=259
每日711熱美式一杯
水量大約1800-2000cc
午餐
低糖高纖豆漿212卡+御飯糰200卡
低糖高纖豆漿212卡+雞肉三明治279卡
或
能量小姐約500卡
餐間肚子餓的話一包萬歲牌無調味堅果178卡，不一定每天吃
立頓茗閒情三角包無糖綠茶或紅茶
晚餐
一顆蘋果55卡或一顆芭樂70卡
半飯的能量小姐約400卡
或換成711雞胸肉一包
這樣吃是我可以飽足的量，但體重一直沒辦法有效下降，看起來就是熱量赤字不夠
不曉得還能怎麼改並且不會肚子餓（每天5-6堂課面對學生跟需要一直開會的我無法接受
餓肚子QAQ）
前兩年受憂鬱症所苦，加上吃藥的關係胃口很差，體重一直維持在48左右
這一年病情較穩定，但睡眠品質一直不佳，吃藥的改善有限，感覺胃很像無底洞填不滿
體重直線上升
等暑假較輕鬆時會考慮健身房買課程運動，以前上過飛輪跟TRX
後來因膝蓋受傷需復健半年而停止
目前因為課務量大+疫情因素學校整天在改政策，幾乎每天都從早7忙到晚8，開車回家後
大約9點
不知道菜單怎麼調整可以更好？
目前這樣吃我完全不會膩，因為還蠻懶得想要吃什麼…
謝謝大家！！！