男 身高174cm 沒爬山前是電腦肥宅
2/1 體重79kg 體脂25.5 內臟脂肪10
7/2 體重72kg 體脂22.2 內臟脂肪8
主要是改變作息和午餐晚餐自己煮
原本是12am睡 8am起床 10am上班
現在10pm睡 5am起床 6am爬山2-3小時再上班
放假就多爬點
從一週爬山三天增加到五天 下雨就不爬
https://imgur.com/a/bCsDdx4
5:30am早餐 起司蛋餅 中冰奶或低糖豆漿
沒辦法奶茶太好喝 還是想喝
https://i.imgur.com/vdu86BZ.jpg
9am早餐(當天有爬山) 起司蛋餅或是雙層起司培根乳酪堡+大冰奶(一週只吃一次）
https://i.imgur.com/Aw5U7sr.jpg
午餐 自己煎雞胸肉 燙青菜/紅蘿蔔炒蛋
https://i.imgur.com/xY8PDji.jpg
https://i.imgur.com/eNUpn9c.jpg
晚餐 自己炒飯/炒麵 蔥爆雞胸肉 湯
炒飯
https://i.imgur.com/P9eQuuc.jpg
蔥爆雞胸肉
https://i.imgur.com/sBdLIF1.jpg
蛋花湯
https://i.imgur.com/yfHzUfM.jpg
這樣吃超飽的 很爽
一週會吃一次夜市
牛排 燒烤 珍奶 地瓜球
https://i.imgur.com/8uWOjbZ.jpg
對我而言這樣容易維持
早睡早起爬山 爽吃
現在一天不爬山渾身不對勁
沒有最好的減重減脂方法
找到適合自己的才是重點
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-07-02 09:36:00我很開心看到越來越多人捨棄超乾淨飲食減肥法，給推乾淨飲食減肥法害死太多肥宅中途放棄了
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-07-02 09:43:00推 加油
作者:
foxs9 (moon river)
2022-07-02 09:44:00但效率超級差啊 有幾個人可以每天爬三小時山==
你可以爬1-2小時 爬山的目的是為了持續運動且增肌減脂
作者:
DCman (ç›´æµé›»)
2022-07-02 10:00:00五個月7kg....
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-02 10:04:00不要每個都要求效率、快，有時候慢慢來比較快。 他覺得這樣的方式他比較能維持跟相對剝奪感較小，那對他來說就是可以的。
也推最後一段，自己能夠習慣並維持的方法才是好方法。
作者:
hhaattaa (hhaattaa)
2022-07-02 10:41:00推 不用什麼都講求效率 能持續就是好方法
作者:
shanyer (shanyer)
2022-07-02 10:51:00脂肪掉4kg，LBM掉約3KG，這5個月看起來是沒有增肌
作者: blauwind (風兒) 2022-07-02 11:05:00
五個月七公斤很棒了，可以維持的方法就是好方法
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-07-02 11:06:00人家沒說他要增肌..也沒有說他要追求效率...他只強調要一個適合自己的方式...人家都寫得很清楚啊
作者: molamolajump 2022-07-02 11:07:00
爬爽就好，管他效率又不是說要比賽
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-07-02 11:14:00哦哦，雖然原文沒寫，不過在推文說要增肌減脂，沒看到
不錯啊 用自己喜歡方式降下來 短期長期做法不同 基本上爽就好
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-07-02 11:15:00雖然減脂有餘，但增肌不足，不過原PO吃那麼爽還能減脂就大贏了好嗎，雖然增肌應該是失敗了
作者:
B0Y0 (29大頭)
2022-07-02 11:16:00這裡是food 板？
作者: Tiger23 (大膽學，不怕髒) 2022-07-02 12:06:00
其實這是食記吧XD
作者:
batike (BlueRed)
2022-07-02 12:27:00一周可以爬山五天 真正人生勝利組
作者:
Csir (張胖胖)
2022-07-02 12:48:00不用工作就贏了
作者: itoarika (Arika) 2022-07-02 12:49:00
推推 常看到你分享午晚餐照片XD
作者:
ramo06 (哼...男朋友算什麼)
2022-07-02 13:04:00推分享
作者: fourmi 2022-07-02 13:33:00
推
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-07-02 13:36:00重點是可以一週爬那麼多天山
作者: chu043075 (chu043075) 2022-07-02 13:40:00
持之以恆最重要
作者: yliann829 (y.liann_) 2022-07-02 14:10:00
早起爬山再去上班真的很強
作者: qapl1212 (kaka) 2022-07-02 14:12:00
每天爬山2-3小時，應該肌肉也是會增加的吧如果可以我，我也想天天爬山，不過有時好不容易有空天候卻不允許，請問你下雨天也是照爬嗎？
下雨天小雨會爬 大雨在家睡覺下雨也可爬的有象山-南港山，指南宮步道，觀音山硬漢嶺，劍潭-文間山-大溝溪但下雨基本上不出門
作者:
yuhui6666 (派大星教授加博士先生)
2022-07-02 22:19:00羨慕每天爬山 推
作者: lovedream927 (*) 2022-07-03 12:08:00
可否推薦哪裡買的雞胸肉呢
作者: argyle 2022-07-03 12:41:00
把減肥當短期目標的人才會重視效率
作者: melomelomew (咩囉) 2022-07-03 13:16:00
感覺廚藝很棒耶
作者: cola587 (神秘怪人) 2022-07-03 13:27:00
到底什麼時候會出現一個月減1%的分享
作者:
meme0308 (wonderland)
2022-07-03 15:14:00好強喔...你是自己去爬嗎？好認真
作者:
Volcano (amnesiac)
2022-07-03 16:04:00有點在意都去凱蘭特崑山了 怎麼沒上雪北QQ
大潤發的雞胸肉 我都是自己爬山 沒上雪北是因為沒申請
作者:
mm013087 (妮妮的兔子)
2022-07-03 22:12:00山在你家旁邊嗎 怎麼可以說爬就爬太厲害了XD
作者:
miney (午夜之子)
2022-07-03 22:23:00一週爬山5天超強
作者:
wiesgame (愛喝牛奶的璋)
2022-07-03 23:01:00爬山會瘦？看看協作們的肚子
作者:
jyekid (會呼吸的痛)
2022-07-04 00:24:00但協作吃的食物沒跟原po一樣
作者:
atixor (triste)
2022-07-04 09:52:00有前後inbody比較嗎
作者: tyhsbeach 2022-07-04 12:34:00
感覺很像居家上班！
作者:
lostguy (惘)
2022-07-04 15:33:00請問套房煮飯的油煙如何處理?
還是建議加點重訓啦。RDL單腿硬舉，買個壺鈴在家練就好，腳步會順暢。
作者: currygaygay 2022-07-05 00:23:00
有瘦有推啦，找到合適自己的方法才是好方法，不過建議還是要看一下體脂，看看有沒有不小心變成泡芙人
作者:
foxs9 (moon river)
2022-07-05 10:47:00算一下就知道減掉的有一半是肌肉了 如果目標是增減 這套方
找到自己喜歡的運動很好，堅持下去，但爬山也蠻看天氣狀況的，注意安全。
作者:
mm373733 (takeit)
2022-07-05 20:41:00拍得好好看
作者: peterzheng 2022-07-06 06:33:00
有些人認為爬山都不需要用到肌肉就是了...
作者:
Anda (加油)
2022-07-06 22:17:00爬山變泡芙人 也太看不起爬山了吧…還是人人都想當李沛旭
作者:
MONSANTO (來世英雄再見)
2022-07-07 11:22:00這個鍋子用鐵湯匙炒很快不沾鍋塗層就掉了，羨慕減重成功
作者:
meteorlin (*~流星~*流浪在夜空...)
2022-07-07 16:30:00推爬山
作者: butter0304 2022-07-08 09:02:00
五個月瘦7kg已經很不錯了，多的是2個月急速瘦10公斤，然後半年又復胖回去的
作者:
sorsu (欸)
2022-07-08 15:38:00推一個
作者: swatsh 2022-07-10 20:08:00
推 只要能動起來 就是好事
作者:
meme0308 (wonderland)
2022-07-11 14:27:00自己去爬動力真的很棒耶！要向你看齊...我離你爬的山不
作者:
toshism (奇天烈)
2022-07-12 13:31:00怎麼不多介紹一下去哪爬山，有什麼山路推薦的
作者:
meme0308 (wonderland)
2022-07-12 13:52:00疑...不見了@@遠...但總是懶洋洋...謝謝你回覆，你好棒 ！
作者:
lazysky (叭噗)
2022-07-12 19:38:00能堅持的方法就是最好的方法
作者:
xhung (xhung)
2022-07-13 08:16:00讚喔
作者:
j0j2j1j0 (喵嗚呼拉呼拉登愣)
2022-07-14 17:29:00我擔心我會膩掉XD