[心得] 五個月爬山減重7kg減脂3.5% kaisite2017 PTT批踢踢實業坊

[心得] 五個月爬山減重7kg減脂3.5%

作者: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-02 09:10:35

男身高174cm 沒爬山前是電腦肥宅
2/1 體重79kg 體脂25.5 內臟脂肪10
7/2 體重72kg 體脂22.2 內臟脂肪8
主要是改變作息和午餐晚餐自己煮
原本是12am睡 8am起床 10am上班
現在10pm睡 5am起床 6am爬山2-3小時再上班
放假就多爬點
從一週爬山三天增加到五天下雨就不爬
https://imgur.com/a/bCsDdx4
5:30am早餐起司蛋餅中冰奶或低糖豆漿
沒辦法奶茶太好喝還是想喝
https://i.imgur.com/vdu86BZ.jpg
9am早餐(當天有爬山) 起司蛋餅或是雙層起司培根乳酪堡+大冰奶(一週只吃一次）
https://i.imgur.com/Aw5U7sr.jpg
午餐自己煎雞胸肉燙青菜/紅蘿蔔炒蛋
https://i.imgur.com/xY8PDji.jpg
https://i.imgur.com/eNUpn9c.jpg
晚餐自己炒飯/炒麵蔥爆雞胸肉湯
炒飯
https://i.imgur.com/P9eQuuc.jpg
蔥爆雞胸肉
https://i.imgur.com/sBdLIF1.jpg
蛋花湯
https://i.imgur.com/yfHzUfM.jpg
這樣吃超飽的很爽
一週會吃一次夜市
牛排燒烤珍奶地瓜球
https://i.imgur.com/8uWOjbZ.jpg
對我而言這樣容易維持
早睡早起爬山爽吃
現在一天不爬山渾身不對勁
沒有最好的減重減脂方法
找到適合自己的才是重點

作者: cloudman (man) 2022-07-02 09:22:00

推最後一段，不過蔬菜量可以再多一些0.0

作者: sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛) 2022-07-02 09:36:00

我很開心看到越來越多人捨棄超乾淨飲食減肥法，給推乾淨飲食減肥法害死太多肥宅中途放棄了

作者: yiyun51 (wendy) 2022-07-02 09:43:00

推加油

作者: foxs9 (moon river) 2022-07-02 09:44:00

但效率超級差啊有幾個人可以每天爬三小時山==

作者: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-02 09:48:00

你可以爬1-2小時爬山的目的是為了持續運動且增肌減脂

作者: DCman (ç›´æµé›») 2022-07-02 10:00:00

五個月7kg....

作者: halulu (I'll be there.) 2022-07-02 10:04:00

不要每個都要求效率、快，有時候慢慢來比較快。他覺得這樣的方式他比較能維持跟相對剝奪感較小，那對他來說就是可以的。

作者: siedust 2022-07-02 10:06:00

也推最後一段，自己能夠習慣並維持的方法才是好方法。

作者: alice78226 (紫) 2022-07-02 10:32:00

好會擺盤拍照的肥宅

作者: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-02 10:33:00

不擺盤會被鄉民說是噴哈哈哈

作者: hhaattaa (hhaattaa) 2022-07-02 10:41:00

推不用什麼都講求效率能持續就是好方法

作者: shanyer (shanyer) 2022-07-02 10:51:00

脂肪掉4kg，LBM掉約3KG，這5個月看起來是沒有增肌

作者: blauwind (風兒) 2022-07-02 11:05:00

五個月七公斤很棒了，可以維持的方法就是好方法

作者: sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛) 2022-07-02 11:06:00

人家沒說他要增肌..也沒有說他要追求效率...他只強調要一個適合自己的方式...人家都寫得很清楚啊

作者: molamolajump 2022-07-02 11:07:00

爬爽就好，管他效率又不是說要比賽

作者: sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛) 2022-07-02 11:14:00

哦哦，雖然原文沒寫，不過在推文說要增肌減脂，沒看到

作者: omanorboyo (omanorboyo) 2022-07-02 11:14:00

不錯啊用自己喜歡方式降下來短期長期做法不同基本上爽就好

作者: sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛) 2022-07-02 11:15:00

雖然減脂有餘，但增肌不足，不過原PO吃那麼爽還能減脂就大贏了好嗎，雖然增肌應該是失敗了

作者: B0Y0 (29大頭) 2022-07-02 11:16:00

這裡是food 板？

作者: eitr2703 (snow) 2022-07-02 11:31:00

重訓三個月80到74 體脂21到17 給你參考

作者: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-02 11:42:00

https://bit.ly/3bCCcRb個人覺得腿部蠻有感的

作者: summer773 (nanami) 2022-07-02 11:50:00

推持續才是最重要的

作者: Tiger23 (大膽學，不怕髒) 2022-07-02 12:06:00

其實這是食記吧XD

作者: batike (BlueRed) 2022-07-02 12:27:00

一周可以爬山五天真正人生勝利組

作者: Csir (張胖胖) 2022-07-02 12:48:00

不用工作就贏了

作者: itoarika (Arika) 2022-07-02 12:49:00

推推常看到你分享午晚餐照片XD

作者: ramo06 (哼...男朋友算什麼) 2022-07-02 13:04:00

推分享

作者: fourmi 2022-07-02 13:33:00

推

作者: KobeNi (浩呆) 2022-07-02 13:36:00

重點是可以一週爬那麼多天山

作者: NekomataOkay (u) 2022-07-02 13:40:00

推推

作者: chu043075 (chu043075) 2022-07-02 13:40:00

持之以恆最重要

作者: yliann829 (y.liann_) 2022-07-02 14:10:00

早起爬山再去上班真的很強

作者: qapl1212 (kaka) 2022-07-02 14:12:00

每天爬山2-3小時，應該肌肉也是會增加的吧如果可以我，我也想天天爬山，不過有時好不容易有空天候卻不允許，請問你下雨天也是照爬嗎？

作者: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-02 14:25:00

下雨天小雨會爬大雨在家睡覺下雨也可爬的有象山-南港山，指南宮步道，觀音山硬漢嶺，劍潭-文間山-大溝溪但下雨基本上不出門

作者: cuba391156 (cuba391156) 2022-07-02 17:02:00

目標觀音山全馬凸台哥推一下

作者: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-02 17:57:00

凸台我都沒練爬坡跑應該去了

作者: yuhui6666 (派大星教授加博士先生) 2022-07-02 22:19:00

羨慕每天爬山推

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2022-07-03 01:10:00

推推，好讚

作者: lovedream927 (*) 2022-07-03 12:08:00

可否推薦哪裡買的雞胸肉呢

作者: argyle 2022-07-03 12:41:00

把減肥當短期目標的人才會重視效率

作者: melomelomew (咩囉) 2022-07-03 13:16:00

感覺廚藝很棒耶

作者: cola587 (神秘怪人) 2022-07-03 13:27:00

到底什麼時候會出現一個月減1%的分享

作者: meme0308 (wonderland) 2022-07-03 15:14:00

好強喔...你是自己去爬嗎？好認真

作者: Volcano (amnesiac) 2022-07-03 16:04:00

有點在意都去凱蘭特崑山了怎麼沒上雪北QQ

作者: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-03 16:30:00

大潤發的雞胸肉我都是自己爬山沒上雪北是因為沒申請

作者: mm013087 (妮妮的兔子) 2022-07-03 22:12:00

山在你家旁邊嗎怎麼可以說爬就爬太厲害了XD

作者: miney (午夜之子) 2022-07-03 22:23:00

一週爬山5天超強

作者: wiesgame (愛喝牛奶的璋) 2022-07-03 23:01:00

爬山會瘦？看看協作們的肚子

作者: jyekid (會呼吸的痛) 2022-07-04 00:24:00

但協作吃的食物沒跟原po一樣

作者: atixor (triste) 2022-07-04 09:52:00

有前後inbody比較嗎

作者: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-04 10:00:00

沒去量過我就窮

作者: tyhsbeach 2022-07-04 12:34:00

感覺很像居家上班！

作者: lostguy (惘) 2022-07-04 15:33:00

請問套房煮飯的油煙如何處理?

作者: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-04 16:04:00

吹風機往窗外吹就行https://i.imgur.com/5MH2JLU.jpg

作者: alice78226 (紫) 2022-07-04 16:59:00

還是建議加點重訓啦。RDL單腿硬舉，買個壺鈴在家練就好，腳步會順暢。

作者: currygaygay 2022-07-05 00:23:00

有瘦有推啦，找到合適自己的方法才是好方法，不過建議還是要看一下體脂，看看有沒有不小心變成泡芙人

作者: Giganoto (耀日星) 2022-07-05 01:45:00

這套房木地板顏色好看欸

作者: BumblerMa (Z>B) 2022-07-05 08:23:00

現在體脂22 也是肥宅啊

作者: foxs9 (moon river) 2022-07-05 10:47:00

算一下就知道減掉的有一半是肌肉了如果目標是增減這套方

作者: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-05 13:17:00

樓上怎麼算的

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2022-07-05 14:54:00

找到自己喜歡的運動很好，堅持下去，但爬山也蠻看天氣狀況的，注意安全。

作者: mm373733 (takeit) 2022-07-05 20:41:00

拍得好好看

作者: peterzheng 2022-07-06 06:33:00

有些人認為爬山都不需要用到肌肉就是了...

作者: Anda (加油) 2022-07-06 22:17:00

爬山變泡芙人也太看不起爬山了吧…還是人人都想當李沛旭

作者: MONSANTO (來世英雄再見) 2022-07-07 11:22:00

這個鍋子用鐵湯匙炒很快不沾鍋塗層就掉了，羨慕減重成功

作者: meteorlin (*~流星~*流浪在夜空...) 2022-07-07 16:30:00

推爬山

作者: butter0304 2022-07-08 09:02:00

五個月瘦7kg已經很不錯了，多的是2個月急速瘦10公斤，然後半年又復胖回去的

作者: sorsu (欸) 2022-07-08 15:38:00

推一個

作者: swatsh 2022-07-10 20:08:00

推只要能動起來就是好事

作者: meme0308 (wonderland) 2022-07-11 14:27:00

自己去爬動力真的很棒耶！要向你看齊...我離你爬的山不

作者: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-11 14:47:00

爬山變成了興趣看風景流汗超車別人很舒爽

作者: toshism (奇天烈) 2022-07-12 13:31:00

怎麼不多介紹一下去哪爬山，有什麼山路推薦的

作者: meme0308 (wonderland) 2022-07-12 13:52:00

疑...不見了@@遠...但總是懶洋洋...謝謝你回覆，你好棒！

作者: lazysky (叭噗) 2022-07-12 19:38:00

能堅持的方法就是最好的方法

作者: xhung (xhung) 2022-07-13 08:16:00

讚喔

作者: j0j2j1j0 (喵嗚呼拉呼拉登愣) 2022-07-14 17:29:00

我擔心我會膩掉XD

作者: wendyuiop (happy) 2022-07-14 22:44:00

哇還要加上通勤去爬山的時間欸！好有毅力給推！

作者: peterandwing (小孩是最貴的精品) 2022-08-18 16:24:00

想知道爬山路線

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