對有氧有幾點還不大明白
想請教一下各位~
（目前都跑跑步機 坡度調1 速度6-9之間）
1.如果「速度6.5跑45分鐘」跟「速度7.8跑32分鐘」
然後跑步機顯示的消耗熱量一樣
45分鐘的會比較燃脂嗎？
因為我之前都跑45分鐘 但覺得有點久
所以就改到32分鐘左右 然後跑快一點
2.一次跑70分鐘 跟一天分兩次跑35分鐘
效果會差很多嗎 如果平均速度都一樣
3.
我跑個20分鐘 有點累休息5分鐘
再跑20分鐘
跟直接跑40分鐘的效果會有差嗎
會不會因為沒有30分鐘燃脂效果斷掉了？
1. 跑步過程比較燃脂 2. 先假設你想問跑步過程的燃脂效果，一次70分鐘效果比較好3. 不會影響太大，但是20分鐘會撐不住的話估計都是燒肝醣為主
作者:
jfw616 (jj)
2022-08-01 16:44:00一次做超過40分鐘最好
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2022-08-01 18:26:00燃脂區間盡量延長單次時間 強度提高會提高碳水耗比
目前的說法是,使用脂肪當燃料是需要時間慢慢啟動的先假設需要20分鐘好了(並不是0-1的過程),運動30分鐘可能只有10分鐘效率是比較好的,但60分鐘的話就有40分是在比較好的效率,比例來說的話一次拉長時間比分段好
有個說法是運動是不燒脂肪的 是肌肉在燒 之後進食在搶奪資源上肌肉比較佔優勢 這時脂肪入不敷出 就會縮小長期下來就比較瘦
作者:
cosy (笑看人生)
2022-08-01 22:00:00樓上的說法 跟我上課老師講的一樣
作者:
Anda (加油)
2022-08-01 23:49:00各種說法都有… 結論還是少吃多動每個人身體不一樣 沒有一種方式適合所有人持續下去才是真的…
感覺都是看心率拉高的時間越長越有效 所以應該是不中斷比較有用 3的狀況自己有測試過 在world gym跑跑步機 中間休息一下跟一口氣跑完 心跳的程度感覺有差
脂肪氧化供能是你身體供能系統速率最慢的但基本上無時無刻都在發生除了運動強度拉高以後乳酸濃度會抑制脂肪酸游離濃度但這個狀況不會持續很久理論上低強度長時間的運動，供能比例會以脂肪佔較多但是低強度消耗總熱量較少不是碳水佔供能比例高就跟減脂沒關係攝取醣類後先補充耗盡的肝醣而不是脂肪等於間接降低了脂肪形成，也達到減脂效果
1. 一個4.9km, 一個4.2公里(速度快), 消耗熱量應該確實差不多.2. 有點複雜, 消耗熱量可能差不多, 但後者燃脂的效果我猜比較好, 前者感覺除了燃脂還會燒到肌肉3. 不會