本肥宅最近開始認真減肥 身高170
目標減到建議的61公斤 APP推薦的我也不知道他怎麼算
減肥一定要體重計 我推薦小米體重計2 可以顯示到小數點下面幾位
至於減肥 方法很無腦分享一下
吃的方面
假日只吃午餐 午餐可以吃飽........
早餐晚餐都是生菜沙拉 水果 茶葉蛋 豆腐這類
早餐常常半顆芭樂+半盒豆腐淋醬油之類
吃少一點配合運動
每天洗澡前伏地挺身
不用出門 不用跑健身房
20分鐘內做完>洗澡
伏地挺身 只求數量 不求確實
第一天40+30+20=90
第二天50+40+30=120
第三-四天60+50+40=150
第五-六天70+60+50=180
第七天80+70+60=210 << 現在
最終目標是每天150+120+80 或者一次就300
可能第二個月吧
體重從一開始75>>68今天 減了7公斤左右吧
只是吃的方面 除了午餐比較不限以外 沒啥變化......
健康低GI便當聽說一個500卡我也不知道到底好不好
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-05 17:46:00氣血傳人??
作者:
ttnguirfy (english everyday)
2022-09-05 17:56:00這個早餐看得我都餓了
第一週？我有沒有看錯？第一週減7KG？這樣會不會都減到肌肉？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-05 18:19:00有抽菸、吃檳榔和喝酒嗎?
有吃到BMR嗎？蛋白質感覺也不太夠，小心肌肉流失過多，少了體重也賠了體態
作者:
jasongo (Jason?Go!~~)
2022-09-05 19:29:00氣血大師嫡傳弟子...
作者: iwannaleave (飛飛) 2022-09-05 19:38:00
ㄧ周瘦7公斤？！好驚人
作者:
babelon (思想魚)
2022-09-05 20:00:00你自己先摸著內心想一想這樣的飲食你有可能持續嗎
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-05 20:29:00作者:
kissung (天堂鴉)
2022-09-05 20:49:00小米有一款可以量體重+體脂的、看你體脂率變化、會比較單看體重客觀一些
作者:
AKATSKI (OUSAWA)
2022-09-05 20:51:00仙女餐 會瘦正常 最好一輩子都這樣吃 要不肯定回彈
作者: blackvswhite (阿滄) 2022-09-05 21:00:00
基本上前面掉的都是水份 能夠持續這樣下去才可能真的減肥 建議還是多吃一點 然後把時間拉長吧 給自己身體一點時間改變
作者:
kagf (KAGF)
2022-09-05 23:21:00圖呢？
作者: Yofu (Happy!Yeah!) 2022-09-05 23:53:00
這種掉法應該有病因
作者:
jpopo0543 (恰普 cha gu)
2022-09-06 00:21:00天選之人，一週七公斤
作者:
lolwoo (呀海)
2022-09-06 07:13:00真高效 10週就瘦70了
作者:
Tongwow (Tongwow)
2022-09-06 07:23:00平均一天熱量赤字七千，你是基代神吧
我可以跟你講，你的飲食不可能持久，頂多維持幾個月就很厲害了，前面推文也提到短期內減重太多，就是連肌肉脂肪一起減，身體水份對體重也影響很大，等到你飲食恢復常態(吃>出)，你復胖機率就很高了，除非你拉高運動強度搭配飲食控制，但飲食控制也不是像你現在這樣吃，以原形食物為主也不用刻意高蛋白，每天至少吃到接近TDEE的量，以上。
作者:
moswu (蚊子)
2022-09-06 07:31:00一週7kg，我以為我在看減肥藥廣告
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2022-09-06 07:47:00仙女餐你有辦法吃一輩子就吃吧
作者:
friberg (NiP_friberg)
2022-09-06 09:05:00熱量算一下吧= = 感覺很餓
作者:
sumarai (Pawn)
2022-09-06 09:44:00大概三公斤是水，三公斤肌肉，一公斤脂肪
作者: molamolajump 2022-09-06 09:46:00
加個仰臥起坐、深蹲跟跑步開始變禿頭就代表快達標了
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-09-06 11:19:00可以發paper喔
作者: argyle 2022-09-06 12:24:00
只求數量 不求確實?????
減水居多 每天赤字7700卡 哪有可能而且還要第一天量的時候是剛吃一堆加一堆宿便
作者:
fw753951 (世界越快 歆 則慢)
2022-09-06 13:37:00不求確實？你484打反
作者: Hiromi (ススメ！) 2022-09-06 18:21:00
飲食跟(只求數量不求確實的)運動都太虐待身體了
作者:
TheArrow (TheArrow)
2022-09-06 18:33:00強到不行...
作者:
banelmer (因為我在減肥)
2022-09-06 23:31:00氣血傳人
第一周-7公斤是脫水 沒什麼好分享的 吃很好就能辦到少
作者:
canifly (想飛)
2022-09-07 16:27:00體重計壞掉吧
作者: tuny45m (小婷) 2022-09-07 18:32:00
ㄧ周瘦7公斤？！好驚人
作者:
tirecake (Allo le monde)
2022-09-07 23:34:00褲子鬆了跟腰圍減了就好
作者:
opm (活著堆好積木)
2022-09-08 06:02:00脫水吧,身體不舒服的話去找醫生,快速脫水不排除暴斃...
作者:
b14011030 (愛喝咖啡的八腳爬爬)
2022-09-09 10:21:00想到國小時都會笑同學不標準的伏地挺身是在強姦地球
作者: ANDY2006 (低調) 2022-09-09 20:22:00
眼紅酸的人好多
作者: wadedede 2022-09-15 16:22:00
只求數量不確實? 哈哈哈...
作者: fatty300172 (79) 2022-09-23 10:17:00
減水7公斤也拿出來說
作者:
zuotiir (陶醉)
2022-09-29 14:00:00這樣感覺不健康餒