[問題] 有氧跟基代 ciapa1015 PTT批踢踢實業坊

作者: ciapa1015 (索爾) 2023-03-17 12:23:15

請問一下最近我在嘗試碳循環飲食減肥
在吃不到那麼多油的情況下我在低碳日會攝取比TDEE-10%(仍大於基代)還少的熱量
因為攝取量不要少於基代是目前的共識
不過我發現我低碳日又跑跑步機的話
吃進來的熱量扣掉消耗熱量會低於基代
請問這樣跟吃少於基代是等價的嗎？
有需要調整作法嗎？

作者: AshleyChao 2023-03-17 12:35:00

有吃到就是有吃到，運動是額外的消耗，我的理解是這樣

作者: ciapa1015 (索爾) 2023-03-17 12:35:00

Ok 感謝解答

作者: yurikim 2023-03-17 15:13:00

當然要補回來啊吃多吃少都不好

作者: ciapa1015 (索爾) 2023-03-17 16:21:00

現在兩派一人一票

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2023-03-17 17:57:00

要補阿...你看那些各種職業運動員體脂比也低,吃的也不少.你運動量很大,吃的雖然沒特別少,身體依然會進入節能狀態.不過運動實際消耗會隨著運動經驗和每個人狀態不一樣.別人消耗500,你可能才消耗300...XD所以你還是要靠體感調整...

作者: levs (levs) 2023-03-17 19:08:00

我是吃太少就會心情不好，餓到睡不著，所以一定得補。我自己解讀是吃不夠的話會連我腦袋運作基本的熱量都不夠

作者: decorum (Festina Lente) 2023-03-17 20:00:00

要多吃油還不容易吃堅果就好了只怕不小心就吃過頭了

作者: beryl098 (有一顆蘋果的R維) 2023-03-18 07:27:00

我之前是非重訓日吃稍微低於基代(大概少50kcal)加上有氧，沒有再額外補充，沒有遇到停滯期，供參

作者: shine303 (萱萱) 2023-03-20 13:47:00

有吃到就是有吃到，運動是額外的消耗

作者: airsuto48 (小賢) 2023-03-20 13:54:00

其實你自己觀察調整沒問題就好了

作者: Dipity0405 (珊珊) 2023-03-20 14:26:00

吃的雖然沒特別少,身體依然會進入節能狀態

作者: kiprian (住在月球上) 2023-03-22 17:44:00

建議是要補活來吃多了或少了身體會反應不適應

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