從剛看完的營養師說明整理出來的
https://tinyurl.com/yc3ru3w6
四項過度減脂而有的錯誤作法
1、只願意吃自己煮的健康食物，其他都不想碰
2、完全禁止某些食物，卻依賴補充品
3、多吃就會焦慮，卻不願意運動
4、譴責或過度干涉別人的飲食
我過去減肥 因比較沒什麼時間運動 就是讓自己少吃
結果就是會有各種大小的罪惡感
明明就是和大家開開心心的聚餐
要麼自己什麼都不吃不開心 或是吃太跑則會有罪惡感
後面慢慢調適調整後 才慢慢放過自己
真的不要吃得太健康 讓自己不健康又不快樂

焦慮不是"好想吃pizza,鹹酥雞,麻辣鍋,吃到飽"

5.大吃大喝後的罪惡感遠大於滿足感

《不節食更健康》這本裡面有提到，過度飲控可能是一種精神病作者是營養學家。適度還可以不用把自己逼太緊，人生苦短。我以前是受到堅持不運動只節食的家人情勒，不一起配合吃素或或吃很少會被辱罵胖子、醜女，還會被冷戰好幾天。以前工作跟交友聚餐都受影響，幸好後來搬到很遠的地方工作，離開十幾年了，品嘗人間食物多走路，不瘦也沒關係過得開心。嚐 打錯 感謝分享資訊與經驗。原PO你貼的影片中提到的健康食品癡迷症，我上面提的那本書也有提到。就是不吃一般的東西但卻吃一大堆健康食品。我記得書裡面有提到目前還沒列入DSM，但好像有在倡議要列入(DSM:《精神疾病診斷與統計手冊》)至於1F跟2F提到的狀況也是該書中有提到的，那也是不健康。想吃就吃，就算是用吃來紓壓也沒關係，不用有罪惡感。情緒性進食是正常的人類心理反應，該做的是調適而非自責。打錯 1F說的狀況書裡說是沒關係的XD 因為我們是人^^當然太過度不好，焦慮也可以找其他管道處理例如運動。

推

很多那種吃原型食物怕油怕的要死，去皮去油還要開水燙過。把原型食物弄的很難吃，再來吃垃圾食物滿足口腹之慾。

休息日或社交日 就好好享受人間美食吧不要說完全都不碰 但也不要過量太多

過度飲控可能是一種精神病

第一個其實還好吧，想想台灣外食的衛生程度...

2樓還好你撐過來了

講到這個，我覺得我自己也有對運動過於堅持的病，真的凡事過與不及

樓樓上貼的2，如果一般食物能攝取到營養本來就沒必要補充品真的吃不到再補充那還好，原PO文章寫的是禁止吃某些食物卻吃補充品，那種根本本末倒置。推樓上說的過猶不及 運動也是適可而止不要太逼自己

3.我會一直在吃東西跟運動的循環，吃完就覺得要運動，運動完又餓了XD

樓上好幽默XDDD 不過這不就是人嗎？

對啊還被同事說我很像倉鼠，但因為有在動所以還是吃的蠻開心的XD

像倉鼠也太可愛XDDD

每天吃自己炸的雞胸，蘇打粉套水加代糖

我有輕微的1，但備餐厭倦or累了就會開始吃外食or跟家裡吃。吃個7～10天再回去自己煮

4的話，假如對方先講我，我就會講回去XD

對於運動真的會有點太堅持...設定自己一周休息一天，但如果因為外在因素必須再多一天不運動，內心就會覺得很掙扎，覺得那個禮拜"破戒"了的感覺

看來這四個症狀我都沒有

我現在的焦慮只是怕我降重減脂 減太多肌肉而已QQ

完全沒有

我只中第二，因為我很挑食，乾脆吃補充品...XD

身邊還蠻多這種人的 有時候剛好是自己安排的作弊日 吃一些好吃的就被說不健康 或是剛好休息沒去wg練就被嘴但結果就是我有成功瘦下來 但他還是一樣沒多久就放棄

過度飲控的精神病板上就有數位..

有過好想吃外食，騎車出去繞了一個小時，每一家都覺得不可以吃，最後回家自己煮一直吃的東西……

焦慮有的時候真的是矯枉過正 很多人好像都會 其實我一開始也多少會 不過我後來發現 我自己固定去wg運動以及飲食熱量控制一下 只要不是太誇張其實是ok的吃的太健康真的會讓自己有無形的壓力

聚餐前後節制點 聚餐時可開心吃 但不該吃的還是要少吃點cheat meal是長期減重成功的重要因素

買小包裝的零食就好了..嘴饞偶爾吃一包..雖然不環保至少滿足短暫的口慾.這樣才是長久之道

小包裝零食+1，好市多的零食區都直接繞過

現在很多那種健康餐盒店家其實也可以吃的均衡營養又不會太難受啦!然後也要多喝水增加代謝有時間的話建議還是要運動,才會健康瘦~

不運動 其他部分說有節制力 偶都不相信 XDDD

我有1，因為我有選擇障礙，外食反而讓我不知道要吃什麼，自己煮就冰箱有什麼吃什麼

感謝分享，以前覺得少吃就會瘦，但吃的正確才是重點

沒挑食，什麼都正常吃，就減的慢而已

《不節食更健康》

你說的我都沒有，我只有不運動會覺得對不起我的肚子罪惡