我4/21開始執行飲食調整，吃夠蛋白質（體重2.2-2.5倍）、以奶蛋素為主、早睡多喝水
（一天喝超過4000-5600ml)。完全沒有運動（抱歉我懶惰）
體重直接溜滑梯 從60kg降到 今天不到一個月5/16 的54.1kg ，體脂肪從30%到27%，骨骼
肌還只掉0.5kg 等於體重差距大部分都來自脂肪、水份，對了內臟脂肪還降了一個數字。
因為跟你一樣覺得降太快了，這樣的生活是不是身體是不是出狀況，還是體重器壞了。還
去量了inbody......結果和家用一樣
但還是覺得怪怪的，後來就來看醫生，抽血檢查
什麼血糖、腎臟的我都測，然後數值都正常...
我只是覺得體重降太快，可以先檢視你的生活習慣有沒有改變，如果你是正向的改變，早
睡喝足夠的水這種本來對減肥就有幫助，身體也沒有太多異狀，可以從檢測身體基礎數值
。
正常且健康的生活本來就是會讓體重回到新的平衡的！
我是覺得可以再觀察一段時間，如果有空真的覺得有必要，就再去抽血檢查即可～～

女生50kg 2.5倍瘋狂吃雞胸肉?

(舉手)水喝4000-5600ml這麼多，沒運動排汗的話，不會一直想上廁所嗎？早睡有多早呢？是21:00前就睡了嗎？

我GOOGLE"喝水 五公升"出來以下這些結果:沒事多喝水？她每天灌5公升「突然很累」 醫曝恐怖後果「每日灌5公升水」下場慘！醫曝6類人要限水過量恐喪命水喝太多如果有水腫的狀況的話，體脂計可能會不準說明書上面有寫。inbody也是用電阻來測的原理一樣。可以試試看改成每天喝水2公升以內，並自行小測試有無水腫再去測量看看https://reurl.cc/rLpzVx 以我家的說明書為例 第17頁有寫

看起來很4+2r

我吃的跟你差不多耶 不過還有吃乳清蛋白跟肉類 膠原沒有吃起來很滿足 不會想破戒

水喝4000-5600ml這麼多!!!

熱量這麼低 體重當然會溜滑梯

短期體重會掉 看起來是碳水吃比較少,碳水少身體就留不住水分,第一個月都會掉很快很多,但接下來就停了

五公升感覺真的有點多

不過這種體重掉回復速度會超快,碳水正常吃一可能3-5天就回來了,畢竟掉的是水分居多

數值要長期觀察 才一個月很難說會不會影響健康

這是仙女餐吧…這種量我應該餓死了

每天攝取不到1000當然一個月內掉很多，沒有運動的這種飲食要盡量繼續維持，才不會復胖

想知道目前的TDEE是多少? 感覺是餓瘦的...比較好的情況是, 體重下降、少動, 但TDEE不低才好維持.

沒有大量運動蛋白質應該不需要攝取那麼多吧？

就是因為沒運動才要多吃蛋白質,熱量赤字這麼高 蛋白拉高才不容易消耗到肌肉,反而是有大量重訓下蛋白反而不用吃這麼多,因為有重訓身體本來就會優先合成肌肉了

吃那麼少一個月掉五公斤滿正常的..

蛋奶素也可以吃到這麼多蛋白！！

吃好少

一下子瘦很多，有去看醫生做檢查安心了，知道可以繼續這樣？可是原原PO沒去看醫生就不知道到底是不是有問題你們兩個人是不一樣的個體喔

不是餓不餓的問題, 而是妳吃那麼少, 身體會開啟節能模式, 以後只要多吃一些就會胖很快, 所以即使不餓也要多吃一些騙身體, 我大概吃1800就飽了, 但我會再吃300~400騙身體, 避免身體啟動節能模式. TDEE/體重..最好30以上

4+2R確實速度很快，我自己試也是這樣，也不太會掉肌肉（有追蹤inbody數據）

自己看書就敢亂吃猛一不小心就要洗腎了

這個根據的基礎，請先實行個半年-一年吧，短期不準的

水正常喝就好了吧 每日建議攝取2000ml多喝會造成心血管跟腎臟的負擔

"基礎代謝的公式由體重、身高跟年齡構成"?你大概沒看過550+22*LBM這個公式吧. 雖然不管什麼公式都會有誤差存在 但有些計算公式是會用去脂體重來算的

可以分享菜單嗎？

自己方法有效也不用說別的方法是假議題吧…比較好奇這種吃法，之後回復一般飲食可以不復胖的原理是啥

呵呵

這樣看下來就是極低碳水生酮吧 這樣的確會減脂但飲食限制真的很多

其實算熱量也是要看營養(又沒互斥)，不知道為啥有些人講到熱量赤字都要預設執行者都不看營養的。恢復原本飲食，腸道菌不會也變回原來的嗎，好奇妙喔

好奇你有去做過腸道菌相檢測嗎

所以預設的不復胖是建立在，大腦受腸道菌影響自動選擇健康食物?感覺腸道菌也太威了XD

期待長期執行的結果

減肥真的是不用吃這麼又少又限制然後缺一堆營養素要靠超貴supplement 來補

妳的基代沒拉高, 改回原本飲食的熱量時, 就胖回來了...還是妳新養的腸道菌群可以幫妳解決未來熱量過多的問題?

繞來繞去還不就是熱量赤字……如果你一天吃2000＋卡看你腸道菌多威？我也是有以豆類青菜為主的飲食方式

70樓 變胖就回R1 R2呀 看過不少暴吃一頓罪惡感又R1R2

青菜會讓血糖上升快?!我一直以為飲食要青菜多於蛋白質…不是嗎？

既然熱量是假議題 為何還要用FatSerect?修正：FatSecret

推崇適合自己的方法並不需要貶低別人作法吧，以原形食物為基礎下的熱量赤字很適合我，我也不會說別人立論都錯。最近看了版友推薦的Emeran醫師的書，腸道菌確實有其作用，但人家也沒推啥特殊飲食，只強調植物為主飲食(例如地中海飲食)，也提到限時飲食和運動的優點，個人覺得從他的觀點進行腸道菌培養會比遵循某種飲食法容易啦。

4+2R我有試過一小段時間 後來去健身房量Inbody真的降體脂還增肌 教練還問我是吃了啥XD 不過因為食物限制太多遇到聚餐會很卡 有時媽媽會抱怨備餐問題 後來就沒再用改成一般的水煮清淡的肉疏菜等 不特別作限制 配合運動繼續瘦身 不過蛋白質也有持續再補充(豆漿、乳清等)我覺得就是蛋白質要吃夠 其他食物自己注意不要常常踩雷破戒 配合運動 就會有效果了那個腸道菌的說法我不是很懂 但我覺得應該有其真實度 因為我以前試過各種減肥法 總是有時候就想偷吃零食破戒然後在破功復胖再減肥之間輪迴XD 吃4+2R一段時間後感覺對邪惡食物的欲望真的降低很多 都不太想破戒 即使有聚餐也會盡量找比較OK的食物來吃 我也很久沒吃甜點了XD什麼麥當勞肯德基也已經從我的生活中絕跡很久了

好奇4+2R是什麼，google之後發現要買產品。上千至上萬。如果不購買產品就無法回診。一般人負擔不起吧，只能靠普通食物攝取營養素。破戒能重回R1的前提是還有在買該診所的產品吧？照那種吃法如果沒補那些產品可能會缺乏一堆微量營養素？

營養素要自己算？不是照醫師開的食譜吃就好？

減脂第五年了，恭喜找到適合自己的方法

希望原po可以畢業後一段時間再跟大家分享身體狀況(單純好奇

王醫師自己很常發文說土炮很危險不推薦自己做不是嗎？不是針對你的發文，而是你推薦這個飲食法真的有很多令人存疑的說法。熱量赤字可以解釋為何6R會瘦，但6R無法解釋其他均衡飲食加運動的人為何也有好的腸道菌叢。他甚至說過什麼都不吃也可能因為腸道菌自己產生熱量（？）而胖耶。

土炮就不能算4+2R吧？沒用診所賣的粉也不能改善腸道菌相

青菜確實該稍微控制份量 但會讓血糖上升快就太多了

她說市售大豆蛋白有添加物會影響腸道菌

請問這樣不會餓嗎 囧?

我就是均衡飲食加運動會瘦的類型耶。不過我是10幾年前看電視知道要養菌，我是靠食物:奶蛋豆魚肉澡芋果油菜(果我沒吃XD)我每天早上一定排便，很少便秘(生理前一兩天因荷爾蒙因素偶爾)。大多都是坐到馬桶上很快就出來，無法理解上廁所可以邊玩手機或靠在馬桶蓋上是怎麼辦到的XDDDD (看其他板有人講)可否請問你在開始實行4+2R前，原本會便祕嗎？(這算私密問題吧，不想回答可以不用理我)"藻" 打錯字

https://bit.ly/43dbapi 王介立醫師對4+2R的看法, 供參

土炮組路過 平常日習慣且喜歡這樣的飲食已經吃了兩年，體重維持一年穩定。天天都超飽，同事超羨慕我每天自帶的午餐。但是我沒有R1，我是參考這方法從R2開始，蛋白粉也是買市售的大豆蛋白跟分離乳清。所以也只能算是參考4+2R的飲食跟養腸道菌的方式減脂減重，不是正統的4+2R，但一樣很有效果且能維持身體健康。給還在減重路上的人參考打氣一下，不是一定要少吃餐餐計較熱量才能瘦，光靠調整飲食內容就能吃很飽不挨餓的健康瘦。

找到適合你自己的飲食方法很好，但是沒有必要說基代是假議題…….

長篇大論一堆還不就熱量赤字……任何人一天吃8、900卡，誰不會瘦？沒去正視熱量赤字造成的效果講一堆其他的除非你能舉例用其他飲食方法一天8、900卡還沒辦法瘦下來，那才能判斷你的方式正確我只能說，每天吃垃圾食物吃8、900卡照樣可以瘦超快，但那個量跟原形食物無法比

感謝回答排便的問題原PO如果用這個方法減能成功自己高興就好了

我也覺得自己開心健康也沒問題的話想怎麼減肥都可以，不需要過度批評或質疑別人的方式

原PO用的這方法我沒試過也不了解因此抱持保留態度盡量不否定，畢竟也許這真的就是適合原PO的方式說不定原PO走完整個療程，之後維持期也會很順利就像在我下面那篇裡面原po貼的截圖有寫"學會挑食物"如果能一直堅持下去餐餐都挑好該吃的食物也許真的能一直維持寫一下有定期運動的人的狀況供參有定期運動的人偶爾一兩天關在家裡不出門也都不動而且吃一堆"不該挑的食物" 也不會造成太大的困擾而且運動對腸道菌叢有益不過你在我貼的那篇推文裡面貼的截圖說的有一個資訊我也認同運動的好處在討厭運動的人身上可能會無效之前看電視節目有位教授說的 所以也是不鼓勵不喜歡運動的人勉強自己運動

https://i.imgur.com/YgGObbQ.jpg可以靠定期運動排解一堆不該挑的食物對你身上造成的負擔呀，但是人幹嘛這麼累，從飲食習慣改善，讓你不用運動、大腦自動挑食、就會維持體態，不覺得超棒的嗎

雖然沒有要嘗試，不過我對腸道菌相關的資訊有興趣，感謝分享如果運動是一定要作的前提(假設同意生而為人就得運動XD)當運動量大到一個程度可能會發現還是可以偶爾吃那些東西雖然我看得懂你說的腸道菌會自動選他們喜歡的飼料XD(之前看過一個說法是要把腸道菌當寵物來養XDDDD)

無齡的黃醫師說土砲會快速復胖 你可以看她FB你可以搜尋FB 黃乙絜醫師 2/22的文章

你好強 我是土炮+隨便R 三個月降6kg

我土炮7個月一共減21公斤，目前已經快要進入第2年了。因為是土炮所以比一般人還怕死，去年做了好幾次體檢，各種數值比以前天天上健身房+會發胖的正常吃都漂亮很多現在就過凡人的生活，比較寬鬆的R4+假日外食隨性吃，體重有上升一點，但我很滿意現在的體態，要維持也不難

上面K大推文意思是還是要做飲控吧這樣也是被飲控綁架不是嗎？其實去住山上交通不便的地方自然就會瘦了，不用飲控也不用運動，也不用看醫生。還有做工地也不用控制這些，除非有酗酒或酗甜食的狀況XD原PO你找到適合自己的方法很好，可是你就是一個代謝異常的人，這是你自己說的喔，所以你才去看醫生不是嗎？代謝異常就醫找到適合自己的方法，也不用回頭來批評飲控跟運動，因為那只是對你沒有健康的腸道菌那樣的人無效而已...講直白一點你用這個方法就算減成功，可能會一輩子害怕吃太多因為你沒有經歷過就算吃太多或吃太精緻也能靠自然代謝(包括運動或增加活動量)來減的這種經驗，所以你目前的信心是建立在那個醫生的方法上。你得一輩子抓著這個方法害怕再次復胖。可是靠運動跟增加活動量的人不會怕，因為復胖又怎樣？再減就好了啊，根本不用看醫生。萬一多年後你再復胖難道要再回去看醫生嗎？網路上也有人說不斷復胖因此放棄這個方法喔。總之恭喜你找到適合的方法，承認代謝異常看醫生不是壞事。

沒有飲控啊，本來我是無肉不歡的，但R了三個月之後竟然變成吃素體質，對以前會發胖的正常吃完全沒興趣，口味整個改變了。所以才說維持很容易，現在不想再吃會發胖的「正常吃」。缺點就是沒朋友，因為吃素太難約了…

因為你是代謝異常所以"你"才會多運動也怕多吃....工地"代謝正常的"工人沒在算熱量整天就是餓了就吃，是瘦的我之前住山上好幾年都沒在量體重體脂，也沒在算熱量我老家一堆親戚鄰居也都是瘦的，客家X平埔住山邊 80幾還下田其實也有90幾在巡田的XD 不過算少數那些老人沒一個在算熱量，都是有什麼吃什麼不挑食他們帶我去吃豬腳、油膩膩的炒粄條，如果你走完R你能吃嗎？我以前做工地口譯也是工人，也是沒在算熱量，褲子XL->M反而人生最自然最沒被你說的"綁架"時期根本不知道體重體脂如果你說飲控跟量運動是綁架，那你敢不量體重體脂嗎？不量的其他人是不是也可以說，你被數字綁架？(我也有量喔XD)

你不是企鵝妹，無法幫他解釋她怕不怕，就像我也不會幫你解釋你代謝正常多吃多動是胖的，我只想說，代謝異常如

企鵝妹到客家老街人家給她粉粿跟草粄她能吃，你不能吃了

我可以吃啊 只是那都是碳水食物，我的腦告訴我那沒有什麼好吃的

等等，你並沒有多吃少動吧？你多吃了什麼？我BMI20體脂27 不瘦，但你不能說我胖吧？XD

作客聚餐又不是每一天，我這個月雖然R,但我還是有去聚餐和外食還有吃蛋糕，但相較於過去，我現在大概兩三口垃圾食物就會放下筷子，可是雞肉和豆腐我還是覺得好吃一直吃我是自然身體不想吃垃圾食物（因為會胃脹、打嗝）我打錯不是胖 是怕，然後男生體脂肪27其實蠻高的欸，醫生畢業的男學員都要17%

你剛才說老人住山邊環境不一樣，那我以前住山上你怎麼解釋我當時就算是吃麥當勞肯德基也不會胖我是阿姨^^

女生27%也不低啊，我都30-26了。女生畢業要到22%，如果我27%一定不會想要多吃多動的

我家人最近體脂18趴減到16，完全無減肥意願隨便亂吃一天15000步

我變得不吃肉是覺得肉吃起來好臭，目前最多吃海鮮和雞肉

我比你老很多XDDDD 依照各國政府標準我體脂30以下就正常了

住山上你有辦法每天吃麥當勞喔，住市區比較有可能吧，

很懷念以前去吃麻辣鍋、燒烤、豚骨拉麵、炸豬排…可是身

我現在放縱日覺得蛋糕好油，奶茶喝起來都不好喝了

叫外送活動量就是給外送員用去你如果當初自己走去買麥當勞今天也不用花錢看醫生靠看醫生減肥的人質疑別人靠運動減到25%也是代謝不正常XDDD

但我不想浪費我時間運動走路，只為了多吃麥當勞啊......

你省了時間浪費了錢去看醫生還得變成病患身分

體就變成排斥吃這些食物，所以才說根本不是飲控

然後你吃多還要多動才會到25，這個代謝正常嗎？

三個月減五趴很正常吧 肌肉又沒掉你掉肌肉得去看醫生有資格說我運動減五趴不正常喔XDDDD

看醫生但我沒有藥物、沒有打針、靠飲食調整、解放我的大腦，我把時間拿來追劇、學習，我覺得很值得，這樣才是代謝正常的生活。27 到25 只有2%

你靠花大錢吃一堆診所賣的健康食品還敢笑運動的人代謝不正常

而且你3個月

並沒有吃一堆，蛋白粉和營養品我原本就有在吃的習慣，就

25以下我就不會量了因為知道生活模式上軌道了

我這十幾年來都沒在吃那些東西，我完全靠食物中的營養你之前質疑我為何代謝正常要來這個板，因為我對健康資訊有

3個月30-25%，算了吧 我不運動一個月就4%了，你喜歡運

興趣我傾向於從食物中攝取營養，老早就會關注資訊了

我認真覺得你淪落到變成代謝異常病患沒有資格講什麼算了吧

我們這個飲食法你可以多關注，甚至去和王醫生互動，得到更多見解再來評論。

你花了3個月 30%到25%如果是代謝正常，那我現在一定超級正常的，謝謝你正向回饋，我一個月就4%了還沒有運動真感謝我的改變

可是我不用吃一堆化工健康食品為什麼你自己代謝不正常要一直把別人也拖下水？我不用吃化工健康食品不用看醫生不用花大錢，三個月5%你以為快就一定好嗎？要餓瘦我也很會，大學時就瘦十公斤減太快會有贅皮，贅皮還是要靠運動，除非你要去整形你現在就是找到一個浮木緊緊抓著，靠著說別的方法不好的方式我爬過你板上的文看來你之前真的很辛苦，能找到適合你的方法很好，可是嘲笑一個三個靠運動減5趴的人，只能說你太傲慢了三個月 漏字我不用看醫生 我不用看醫生 我不用看醫生 我不用看醫生https://i.imgur.com/kDijH9f.jpg 我家人 也不用看醫生他連運動都沒也不想減肥 體脂也是我叫他量才量的XD一天15000步 一週大概喝手搖飲三次 這才是正常的代謝這個人年紀也比你老很多喔XD 拜託請意識到自己的問題不要一直拿自己個體異常的狀態來批評運動沒用或笑運動太慢

我 127F 貼的連結, 王介立醫師說得很棒, 是腸道菌影響了妳的生活型態? 還是妳的生活型態影響了腸道菌? 縱使妳不運動, 最後的體態只會是肉鬆鬆的正常人, 而不是肉結實的正常人. 減重只是第一關, 找對的食物是第二關,找對的運動是第三關. 妳不想闖第三關那也是妳的選擇...

不想運動沒關係但不要講什麼其他人被運動綁架 莫名其妙還笑靠運動瘦的人代謝差 才減到26%就這麼跩了 22%還得了原本一開始覺得你找到適合你的方法你想怎樣是你的自由越講越過分 如果你要否定其他人的方法 那就別怪我也不尊重你的方法了請你認清楚你是走進去一間診所花了很多錢請醫師幫你想辦法別人靠日常活動量或運動能做到一樣的事 沒必要被你笑說綁架

古有氣血哥 今有6R姊

這個板一直以來大多都是運動派的吧XDDD 不要拖我下水你好奇怪自己是少數派一直要說別人也是是你先說其他人被熱量跟運動綁架 你先開始的喔我有備份你的文章，不要刪改喔挖你在說我食物成癮靠運動減五趴喔？我螢幕截圖了，有種不要刪喔，對自己言論負責非醫師指稱一個只不過說能吃豬腳或粄條的人食物成癮螢幕截圖、手機拍照已存檔，我有因為這種上過法院告人奉勸你不要以為用圖片可以隨時刪掉就不用對言論負責任

爬了一下文 一個失望的準備要抽脂的人 好不容易看到了改變 想抓住這方法也在所難免 不過後面論戰就不贅述了

早上就已經出去跑步了，根本不用整天都運動低碳水會心情不好，易怒好戰，你今天吃了什麼來聊一下我有個家人低碳水又迷信宗教，靠打壓別人的喜好來得到自信相信你不會跟那種懶得運動只會靠求神拜佛的人一樣糟糕(我講的是真的，你可以爬我板上推文，不是在酸你諷刺你:P)我早上吃的碳水是吐司，剛才中午吃烏龍麵^^ 普通好吃我沒有一定要吃什麼，沒有食物成癮，毀謗人不會讓你得到自信更何況根本是一個陌生人。只說吃豬腳跟粄條叫食物成癮XDDDD我先講清楚喔，別人低碳水跟我無關，低碳水又批評別人的作法是被綁架，那就值得來檢視一下問題出在哪裡了。先講清楚，都是你先越界的喔，你現在說我食物成癮，那我也來真心話大對決。看過你板上舊文我只想跟你說，不需要因為伴侶嫌棄你的身材而把自己逼到去看減肥門診。該做的是甩掉他。今天靠跑步紓壓效果不大，因為今天月經第一天XDDDD我靠跑步改善經前症候群很多，不是光拿來減肥用的

我哪裡說你食物成癮，這個版上多處是靠多吃多動的人，才減5%也沒有指名你唷。不要對號入座惹。然後你說我糟糕

你看你剛才到現在嘴巴多利，我還能平心靜氣跟你談

這就是跑步紓壓的功效，而且我月經大量出血中耶，厲害吧我又沒說你糟糕，我是說我家人糟糕，你幹嘛對號入座XDDDDD

我是問你你代謝正常嗎？ 你覺得正常就好，那用你回的標

低碳水、迷信最後得了精神病，你要跟她一樣嗎？

嗎低碳水記得還有*高蛋白高纖*，我回文一直強調的

你在我發文裡面貼王醫師的文，她有說她這方法是給代謝疾病的

PTT有黑名單功能，但我還是希望你可以真的了解這個飲食法再做評論，就像我認知到我運動並不能幫助我減體脂肪，那我以前真的太浪費時間了

都是針對我的感受，難道我有說運動不對，大家不要去運

她是醫師在醫治病人，如果你不是病人你把她當什麼？

我去求診的時候是很不好的呀，少吃多動瘦不下來、168餓

你這篇有提算熱量跟運動是被綁架，我有備份別想改文喔

我有看你過去文章真的很心疼你所以一開始覺得尊重你

也是舒壓的一個好方法呢！請多運動！

沒有嘗試過、也沒有深入了解後的評論從這篇文顯而易見，除了運動和熱量赤字，我看不到任何人關注營養，另外你的飲食攝取平常如果靠食物:奶蛋豆魚肉澡芋果油菜(果我沒吃XD)，那今天吃好多碳水又是烏龍麵吐司，原來我備份文章也有好處，可以看一下你的菜單。我從頭到尾沒有踩你運動的錯呀，我也覺得運動很棒。倒是有人誤會R是吃一輩子的素，我感到難受，千萬不要亂R,請

等等 我寫那排是養菌食物，至於碳水是必須的 你在說什麼XD

靠醫生提供的菜單進行R養箘靠精緻碳水可以唷？ 可以多吃抗性澱粉

碳水、蛋白質、脂質對我來說是必須的，奶蛋豆魚肉藻芋果油菜是養菌用的，盡量會勉勵自己要吃到以維持營養與菌群平衡

R4就會加入抗性澱粉惹唷

K大推文說她現在都吃素我才會那樣回的，不用繼續誤會下去

說別人別人沒在關注營養的是沒看到一堆人在那邊算macronutrients嗎XD 自己無知被話術誘導還以為別人跟自己一樣什麼都不懂

我早餐吃的是全麥吐司

沒人重視營養那均衡飲食的均衡兩個字是在寫什麼啦XD

對你需要很好呀，我從來沒有鼓勵所謂代謝正常的人來參考此做法，只是基於一個我以前怎麼我喝水就胖，運動還只流失水份，體脂肪不動如山的觀點來分享*我*靠R真的改善很多健康與身體狀況。我並沒有說我沒有試過的方法不好

w大你昨天在我那篇質疑我代謝正常幹嘛來這裡 我跟你說體適能是一輩子的事，不是減到目標就代表你的體適能很好都不用調了

也沒有說你運動不好，但依照我曾經有代謝異常的人，看

這邊雖然不是肌肉板但還是有蠻多板友會分享重訓或運動相關的

到各位多吃多動就會瘦的分享百感羨慕，但我的實證告訴

我從十幾年前開始就在關心腸道養菌的問題了

做功課會比較好唷唷 不要亂吃

我在你的文章有提供你看王醫師的書的建議，也希望你可以

資訊。一個前幾天吃了生日蛋糕的人也不代表她就食物成癮。

接受到，那本書前面有非常多飲食法架構的文獻，與實證

一個去拜訪親戚被帶去吃豬腳跟粄條吃得很開心也不是食物成癮

我早上跑去體檢, 想看看這半年的飲食控制可以讓體檢報告達到什麼程度, 腰圍醫院量只有74.4cm, 我自己量81cm.最早78kg時是98cm. 每週的21餐中, 10素+6豬+3雞+2魚...食物方面算很努力了, 運動方面目前在考慮加入Zone2有氧

我沒有說你食物成癮呀？豬腳麵線高糖高油是事實陳述，你不要一直對號入座啦 姐

"食物成癮高糖高油在用大量運動才減5%" 推文提5趴只有我吧你給檢察官判斷的話會輸喔不要以為沒寫清楚帳號就不成立，你去問問看法扶律師就知道能夠推理得出來是講誰就算了有一個罵人(不是罵我)是動物的也說沒指名，被檢察官拍桌子

食物我有在算每日鈣、鎂、鋅的攝取量, 夠無聊吧...XD

真的不用預設沒看減肥門診的人都不在乎營養素我家裡很多相關的健康書都翻過的，還有寫書評，上法院我會贏我可以證明我不是飲食成癮。反而我可以推薦你一本書：《不節食更健康》這本是營養學家寫的，裡面有寫不錯的健康資訊。我十幾年來每天吃飯都有拍照XD 因為常常跟伴侶遠距離討論用，十幾年來的照片攤開來會很精采，要看檢察官怎麼認證嗎？算你倒楣惹到我這個健康宅XDDDDDDD

因為算熱量、三大營養素已經滿足不了我,改算微量營養素

我非常有興趣！！

https://i.imgur.com/nLHZJI1.pnghttps://i.imgur.com/7dVkdRS.png備份一下 推文只有我提五趴喔 ^^

我有說你代謝不正常嗎？ 我是說你這樣的代謝正常嗎？（還有問號耶）請理性評論，不喜勿入對了你這樣3個月5%肌肉沒有掉也是蠻厲害的啦，那你原本

起碼我不會看醫生減了四趴就反過來質疑靠運動減五趴的^^

肌肉量多少呀

拜託清醒一點好嗎？ 你的王醫師有說這方法是給代謝疾病用的

我今天一個月多一點啦，早上量25.8%（撒花）生理期結束希望減到5%以上！

那修正：起碼我不會看醫生減了4.2趴質疑靠運動減5趴既然你覺得你代謝很正常那下次不用回診了吧？王醫師有說這是給代謝疾病的人用的，你不要害她

看醫生減重成功錯了嗎？ 看醫生和找健身教練一樣呀～找

自認沒有問題還去給醫師作醫療級治療，你這樣是在害她

我養的動物其中一隻吃處方籤飼料，但醫生也沒有說另外一

看醫生沒錯啊 但我是承認我有疾病才會給醫師治療

https://i.imgur.com/B2qf2uA.jpg 倒數第二段這你自己截圖的王醫師有說4+2R是她用來作為治療代謝疾病用的所以你的意思是你覺得你代謝正常你只是想用這個方法減好 你代謝正常那你接下來可以靠運動減到22趴嗎？不要再回診你敢嗎？如果有人看了你的文章投訴立委說王醫師幫非病患作醫療治療你這樣不是害到她嗎？她今天可以用這個方法治療病人並且收費是因為她是醫師，對病人下診斷作醫療行為，然後收取費用。你卻說你正常？

我是說別人看到你的文字後去投訴W大你今天的文字提到板上可能很多人跟你以前一樣被算熱量跟運動綁架。坦白說我第一眼看到跟自己說不要咬餌。因為你現在是用比較特殊的方法在作，可能需要信心所以才會進入這樣的模式。這種狀況下基本上跳出來吵的都是傻瓜，我家人有這種情況所以我很清楚這種模式。重申一次我尊重你的選擇，你覺得適合你的就是最好的方法。至於你剛先假裝稱讚我三個月五趴不錯又問我肌肉量，我不想再咬餌，因為我猜不管我說什麼你都會說你一個月好棒棒然後忽略你是去診所以病患身分掛號的事實

看下來我覺得她心態已經是信徒了另外請教一下，原po畢業後也打算一輩子都吃800-1200大卡嗎

R大不會呀，我會像樓上畢業生一樣正常吃。畢業22%就維持期正常飲食惹，我現在很希望畢業來發心得，分享給像我以前一樣，對減重有困擾的網友們！另外我不覺得三個月5%不錯我是說三個月5%不掉肌肉很厲害！重點在於*不掉肌肉* 但你沒有給數字我無法以數據溝通耶

"w1219111: 對了你這樣3個月5%肌肉沒有掉也是蠻厲害的啦"幸好我沒中計XDDDDD我今天真的月經來喔，前面才會忍不住咬到餌XD我最厲害的地方不是減肥，是選伴侶的眼光所以一直以來24.點以下我就沒量了 反正主要是維持健康不是為了迎合誰或跟誰比較我大概一餐碳水會吃到4x克(光主食的量)所以我是真的有吃夠我可以保證我不是缺碳水心情不好在跟你吵架，真的是月經來XD才會不小心咬到餌TT 唉

沒關係，我不會把你的言論放在我心上的。畢竟你的方法在我身上沒有效果

https://i.imgur.com/LLYnYFh.png我是在說我平常不會回一個一天吃這麼少熱量然後批運動的人因為這樣的狀況我看過很多，之前缺蛋也有健身仔這樣過我自己家裡也有一個這種的。平常我根本不會跟你吵....我沒有要逼你接受其他方法，避免你不小心找假想敵再次重申，你要選甚麼方法不關我的事喔因為你說這個板很多被運動綁架的人我才忍不住跳出來XD有自信的人不會設假想敵想像有人在阻止自己作對的事就像你批評運動我不會覺得你在阻止我或建議我不要運動我會覺得你亂講話XD 因為你是去診所求診，說運動沒效並不準(缺蛋時健身仔不是批運動，是暴怒罵意見不合的人，跟前幾天新聞有87分像)(不是所有健身仔，是少數健身仔中的老鼠屎)

求缺蛋健身仔怒罵的關鍵字/懶人包 XD

信徒加油！不要被黑暗勢力打倒了

了解，其實我是好奇畢業後所謂正常吃的熱量範圍跟進食種類，然後不會想吃垃圾食物的心態大概可以維持多久，希望妳或其他4+2R的版友之後可以再分享補充一下我挺滿意自己目前減肥速度跟身體狀況所以不打算採用42r，真的單純只是好奇XD

Radiomir太可愛了 算微量營養素戳到我笑點

回R大，畢業到現在已經1年多，還是完全不想回去以前發胖的飲食。偶爾會配合朋友吃得比較匪類一點，但還是不影響

推

謝謝K大回覆～～我目前跟42r比較像的只有水喝很多XD

吃的真少

這R6菜單是你的嗎？

唉呦，怎麼這篇推文有討論到6R對於教主的理論，我只提出一個最根本的質疑啦腸道菌長在大腸，巨營養素的吸收90%發生在小腸吃一堆奇妙的粉養住在大腸的腸道菌能減少小腸吸收，敢問這是什麼超越時間空間的先進生化科技？那些玄妙的R階段其實大方向是健康的，只是對學理的闡術跟對文獻的超譯讓很多同業對教主的言論看不下去然後王姿允也不是沒有在臉書上譏笑過其他減重醫師啦說真的要賣粉賣門診賣套餐爆賺她家的事，但唬民眾就算了沒人管得著，但踩其他同業捧自己真的大可不必然後熱量赤字真的不是假議題而是宇宙的基本物理法則w一般來說數學題目算錯應該不會懷疑畢氏定理是假的，會優先考慮計算錯誤。減重成果不如預期也是同理，只有熱量的盈虧算錯，而沒有熱量赤字卻不會變瘦的人好像回錯篇了... 應該回下面比較新那篇 算了就醬吧

食物消化流程是先經過大腸再小腸? 還是先經小腸再大腸?

呃，那你就有準確觀測到你的腸內菌叢林在吃了4+2R之後長得多好嗎？ 無法準確算出來是事實，但計算技巧與選擇的公式正確時，絕大部分的人都能把計算誤差壓在合用的小範圍內也是事實至於蛋白粉商人在那邊說她學說就是違反太多人的商業利益(但很明顯的有利於她本人的商業利益)這種話你敢說我是真的不敢聽啦...既然王醫師對好菌壞菌有其一家之言，我就想請問"胖子菌"是怎麼作用讓人體增胖的？細菌燃燒自己分泌養分餵養你嗎？ 細菌分泌什麼神奇的賀爾蒙讓你腸胃吸收的更好嗎？ (吸收率上限就你吃進去的100%，不要吃超過消耗量到底是要怎麼胖)如果胖胖菌真的有這種效果，我建議不只不該消滅它，應該把胖胖菌商品化出口到非洲去解決飢餓問題。

我上面就吐槽過他王醫生說啥都不吃腸道菌就會讓人變胖這一點，他回我腸道菌幫助代謝食物會產熱lol

們大眾還是相信自己的醫生就好，體會自己相信的事就好，醫生世界有夠複雜的非洲飢荒和胖胖箘的關聯性是什麼？他們是缺食物又不缺

所以你需要的是瘦瘦菌還是少吃一點食物？？？純學理的話都是很客觀的，扯到利益就會複雜起來 :)