距離帶媽媽開始運動已經半年以上，
一些心得與大家分享。
目前體重從65減至59，
各肌群肌力有明顯提升，
體態上改善不少，
以腹部脂肪減少最有感，
大致也都可以掌握肌肉發力感，
但還是不願意面對inbody的靈魂拷打。
蛋白質攝取方面大致停留在1.1到1.3之間，
可能飲食習慣還是太難一下子改變，
不過至少開始比較自主的會吃原型食物，
不再以吃大量碳水當主食，
以及一天一份的乳清。
藥物控制方面血壓藥和血糖藥都減量，
血壓藥由複方變單方、減輕藥量至一半，
血糖藥由三顆減至一顆。
訓練次數訂在一週三次，
走我的菜單大概一個半小時，
原本預設是讓他熟悉器材、了解各肌群訓練的邏輯以及養成習慣後能夠在我沒空或是想自己
練時自己去健身房，
但事實證明如前文下方的留言一樣，
我沒帶就不會自發練，
不過只要當天沒去健身房就會去家裡附近走路5km，
在運動習慣方面也算是一大進步。
目前覺得花這些時間和口水是有價值的，
長輩健康自然就省心，
大家要是有這個想法就去實踐吧。
作者:
qsasha (小花)
2023-05-15 16:17:00超棒的！
作者:
xxxcv (世界遺產旅遊計畫)
2023-05-15 16:19:00求3天的訓練菜單
作者:
Victory2 (Victory2)
2023-05-15 16:26:00推！要說服長輩真的不容易
作者:
nashQ (小N)
2023-05-15 16:45:00水啦
作者:
AMPM ( )
2023-05-15 16:59:00很棒～推
作者:
m041215 (波妞)
2023-05-15 17:54:00跪求如何說服長輩
最開始是給他看一些烏烏醫師和其他運動KOL的文章，但我想最重要還是要長輩有興趣才行
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-05-15 19:17:00知易行難, 愈老愈懶...我也一直在簡化或優化現有運動.
作者:
kissung (天堂鴉)
2023-05-15 19:19:00Respect
作者: levs (levs) 2023-05-15 20:39:00
我家的是長期被有在練三鐵的唸都堅持不運動，直到檢查出糖化血色素6.4被醫生唸才開始運動。現在每天去公園走30分鐘。原PO跟令堂都很棒，謝謝分享。
更多是不想運動也不想吃藥 整天幻想疾病身體會自己好好不了開始怨天尤人 怪東怪西 遷怒身邊親近人
作者:
taco20 2023-05-15 21:08:00健康第一 很棒
說服長輩真的很難 我找我爸一起去WG也是講了好幾十次才願意跟我去 現在至少會主動去那邊跑步機快走 重訓可能還要再想辦法
作者: zxbnm (gr) 2023-05-15 21:41:00
這個無價，幫助家人也是幫助自己
作者: jes1155 2023-05-16 08:47:00
推！好棒的分享
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-05-16 12:13:00有血壓問題記得練個心肺☺
作者: kodansha 2023-05-16 23:28:00
我爸媽要是願意運動就好了
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2023-05-17 08:22:00
厲害，我只能請我老媽做徒手動作
作者:
tktk1212 (Lavender)
2023-05-17 10:09:00我爸買很大台的跑步機說要認真運動 結果變我跟我弟在用長輩都這樣 三分鐘熱度 是還好我爸還會去公園走路 只是走公園運動量還是比不上跑步機...算了至少有在動
作者: killkids ( .) 2023-05-17 10:11:00
說服長輩好厲害
作者: tfads543 (tfads543) 2023-05-17 22:45:00
厲害
作者:
vicky899 (想像力就是你的超能力)
2023-05-18 12:18:00好棒
作者: cellkiller (十字路口) 2023-05-18 18:23:00
長輩健康就是子女幸福
作者: vichun (vichun) 2023-05-22 11:21:00
我是給媽媽apple watch,為了努力達成訓練目標，媽媽會每天每天散步至少30分鐘，達到獎勵，現在已經持續有100天完美圈圈，血壓也有降了，身形也有變好