Re: [問題] 老齡開始健身

作者: speaker9280 (whisper)   2023-05-15 15:46:00
距離帶媽媽開始運動已經半年以上,
一些心得與大家分享。
目前體重從65減至59,
各肌群肌力有明顯提升,
體態上改善不少,
以腹部脂肪減少最有感,
大致也都可以掌握肌肉發力感,
但還是不願意面對inbody的靈魂拷打。
蛋白質攝取方面大致停留在1.1到1.3之間,
可能飲食習慣還是太難一下子改變,
不過至少開始比較自主的會吃原型食物,
不再以吃大量碳水當主食,
以及一天一份的乳清。
藥物控制方面血壓藥和血糖藥都減量,
血壓藥由複方變單方、減輕藥量至一半,
血糖藥由三顆減至一顆。
訓練次數訂在一週三次,
走我的菜單大概一個半小時,
原本預設是讓他熟悉器材、了解各肌群訓練的邏輯以及養成習慣後能夠在我沒空或是想自己
練時自己去健身房,
但事實證明如前文下方的留言一樣,
我沒帶就不會自發練,
不過只要當天沒去健身房就會去家裡附近走路5km,
在運動習慣方面也算是一大進步。
目前覺得花這些時間和口水是有價值的,
長輩健康自然就省心,
大家要是有這個想法就去實踐吧。
作者: qsasha (小花)   2023-05-15 16:17:00
超棒的!
作者: xxxcv (世界遺產旅遊計畫)   2023-05-15 16:19:00
求3天的訓練菜單
作者: Victory2 (Victory2)   2023-05-15 16:26:00
推!要說服長輩真的不容易
作者: barkingdog (創世截顱南宮毅)   2023-05-15 16:34:00
讚啦
作者: nashQ (小N)   2023-05-15 16:45:00
水啦
作者: sophena1990 (豆豆綺)   2023-05-15 16:52:00
作者: AMPM ( )   2023-05-15 16:59:00
很棒~推
作者: m041215 (波妞)   2023-05-15 17:54:00
跪求如何說服長輩
作者: speaker9280 (whisper)   2023-05-15 18:18:00
最開始是給他看一些烏烏醫師和其他運動KOL的文章,但我想最重要還是要長輩有興趣才行
作者: pegasusatlan (哈哈哈~ )   2023-05-15 19:13:00
我佩服你媽願意開始健身
作者: Radiomir (Radiomir)   2023-05-15 19:17:00
知易行難, 愈老愈懶...我也一直在簡化或優化現有運動.
作者: kissung (天堂鴉)   2023-05-15 19:19:00
Respect
作者: sunshinecan (陽光罐頭)   2023-05-15 19:20:00
作者: excercang (啦啦啦)   2023-05-15 20:22:00
光是要長輩每天走個幾KM都很困難了
作者: levs (levs)   2023-05-15 20:39:00
我家的是長期被有在練三鐵的唸都堅持不運動,直到檢查出糖化血色素6.4被醫生唸才開始運動。現在每天去公園走30分鐘。原PO跟令堂都很棒,謝謝分享。
作者: Basket0205 (Basket)   2023-05-15 20:45:00
更多是不想運動也不想吃藥 整天幻想疾病身體會自己好好不了開始怨天尤人 怪東怪西 遷怒身邊親近人
作者: taco20   2023-05-15 21:08:00
健康第一 很棒
作者: kenhiro5566 (kenhiro)   2023-05-15 21:21:00
說服長輩真的很難 我找我爸一起去WG也是講了好幾十次才願意跟我去 現在至少會主動去那邊跑步機快走 重訓可能還要再想辦法
作者: zxbnm (gr)   2023-05-15 21:41:00
這個無價,幫助家人也是幫助自己
作者: jes1155   2023-05-16 08:47:00
推!好棒的分享
作者: alice78226 (紫)   2023-05-16 08:52:00
好優秀!
作者: kisweet999 (淘氣喵)   2023-05-16 10:00:00
你真的很棒! 我也想帶我媽運動 但為時已晚
作者: iamoldtwo (目標:單手腳離地拉單桿)   2023-05-16 12:13:00
有血壓問題記得練個心肺☺
作者: sharline1013 (Sharline)   2023-05-16 12:45:00
佩服你能說服媽媽,我只要多講幾句就生氣
作者: cloudman (man)   2023-05-16 15:04:00
作者: kodansha   2023-05-16 23:28:00
我爸媽要是願意運動就好了
作者: excercang (啦啦啦)   2023-05-17 00:07:00
我家2老買了台跑步機,跑個2天就丟在那不用了
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩)   2023-05-17 08:22:00
厲害,我只能請我老媽做徒手動作
作者: tktk1212 (Lavender)   2023-05-17 10:09:00
我爸買很大台的跑步機說要認真運動 結果變我跟我弟在用長輩都這樣 三分鐘熱度 是還好我爸還會去公園走路 只是走公園運動量還是比不上跑步機...算了至少有在動
作者: killkids ( .)   2023-05-17 10:11:00
說服長輩好厲害
作者: irence0714 (娃娃)   2023-05-17 11:22:00
超棒的!
作者: tfads543 (tfads543)   2023-05-17 22:45:00
厲害
作者: loveblud (小妞)   2023-05-18 09:07:00
你和媽媽都好棒 我媽絕對不可能
作者: vicky899 (想像力就是你的超能力)   2023-05-18 12:18:00
好棒
作者: cellkiller (十字路口)   2023-05-18 18:23:00
長輩健康就是子女幸福
作者: vichun (vichun)   2023-05-22 11:21:00
我是給媽媽apple watch,為了努力達成訓練目標,媽媽會每天每天散步至少30分鐘,達到獎勵,現在已經持續有100天完美圈圈,血壓也有降了,身形也有變好
作者: ppppppppp (A_A)   2023-06-25 15:40:00
厲害

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com