小弟出小車禍，右小腿總算消腫，比較不痛了。由於是健身小白，我想請教大大是否有不
錯的躺著練腹部的項目？
目前我有做「死蟲式」
再來就是簡單的躺著抬腿。
謝謝

小腿傷勢跟腹部運動的關係差很多的吧 你沒有小腿都能練核心

躺平後: 雙腳伸直離地5~10cm+雙肩離地15~20cm, 抓感受

F大請給我項目XD謝謝R大

為什麼健身小白要在腿廢的時候才要運動？現在就好好休息吧，飲食控制不亂吃也是不會變胖的

練腹部的意義在哪?另外腹部?核心?腹肌?核心力量主要是腹直肌,束棘肌,甚至帶一些臀部肌群.腹肌除了捲曲外,大多是"美觀"...XD而這些肌群你訓練方式都不太依樣.所以,你為啥要練腹部,練腹部是指哪一部分?https://www.youtube.com/watch?v=vlEliVSU5no上面是腹肌https://www.youtube.com/watch?v=U5KYFbuv_M0束棘肌而常見的核心運動大多用到復直肌腹橫肌.

核心我覺得僅次於腿欸...就是除了腿之外, 第二個該練的部位,腹部周圍長一圈肌肉,俗稱天然的護腰,保護脊椎.我很懶核心只練一個動作, 就是伏地挺身姿勢把滾輪往前推60cm 10下做組, 剛開始做到第3組時腹部還會嚴重抽筋

https://www.youtube.com/watch?v=_ZkqnGipOtk要知道主要核心肌群,和美觀為主要目的的腹肌和腹外斜.區別在,肌肉大小...腹肌和腹外斜,雖然外觀很明顯,但它們都很小.很小的肌肉你不用期待他有多大的能力.而那些核心肌群主要肌肉都不小,所以才支配整個軀幹.但是,健體,古典比賽,不喜歡腰太粗.所以他們會避開鍛鍊核心肌群,他靠平時重訓穩定帶到就夠.但它們會練腹肌和腹外斜.因為那是正展的評分重點.那你今天你要練腹部,你是要練美觀還是練功能性.你要講清楚比較好,不然練法其實不太依樣.

我是練健康的, 沒功能性的我不練, 美觀為主的我也不練

通常核心分兩部分,垂直和旋轉.徒手的練,有效,但是速度比較慢.重量下去才會很快.垂直的一般,硬舉,深蹲,農夫走路.你加很大的重量下去,核心沒多久就明顯有力了.旋轉的,單邊的划船,你刻意去把半身往後帶.重量大,你抗旋轉受力也大,很快你旋轉的核心也有力了.不過小腿痛比較麻煩,旋轉的還可以靠"靠胸口"去支撐.垂直的你只能坐著,坐著你可以承受的重量比較小.所以訓練強度會比較低,自然進步會比較慢.https://www.youtube.com/watch?v=gBJ2_n5dVO4雖然何某太強調大重量勝過一切.但是在某些信仰以外,他有很多東西你可以直接拿去用.哀,只是要長命百歲,不用那麼多大重量,有夠就可以了拉..有氧和心肺對長命百歲也很重要,重訓不能取代有氧的拉.長命百歲就像吃東西,營養均衡,該吃的都吃就對了.不需要也不應該太偏食和挑食!!!!

我最近開始練有氧了...(只作Zone2), 還在嘗試不使用器材下如何控制心率, 真的試不出來最後會買健身車或飛輪

你還是先好好休息吧

現在就好好休息

先好好休息吧 復原後有的是時間慢慢練

Ceca是在問原po 為啥推文有人在那邊回答..原po的推文根本就只是展現他是個伸手牌啊

跟你說，很多健身的人重複受傷都是怕中斷，好一點就開始搞，搞到身體好不了重複受傷就變舊傷，然後花大錢做各種自費療法或手術，該停就停。

被撞之後突然想減肥，要不要先檢查一下？常理上是先腿部復健吧，怎麼會想到練肚子就算遭逢巨變體悟到有的沒的也是先復健啊

確實感覺應該腿部復健…問醫生應該也會叫你先不要練吧…

先復健再說 很難好 能正常走路再練

主要核心肌群