最近已經開始定時的重訓了
而且有開始減醣飲食
可是發現體脂有減但是內臟脂肪沒什麼減
想問一下是否該排入有氧？
作者:
weibld (weibld)
2023-07-17 20:04:00加有氧當然會比較快一點，但不加慢慢重訓，久了也是會降
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-07-17 20:12:00+
作者: sanesanesane (Sane) 2023-07-17 23:34:00
不要吃油炸物 戒掉含糖飲料 盡可能攝取植物性油脂奶油的動物性油脂少吃 吃原形食物 一段時間之後身體就會有感覺了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-07-18 01:43:00消除內臟脂肪: 阻力訓練＞有氧運動提高心血管健康(降血壓、降LDL): 有氧運動＞阻力訓練
作者:
tomuya (十六夜)
2023-07-18 06:10:00拉長觀察時間，一個月或二個月觀察一次再看看
作者: levs (levs) 2023-07-18 06:24:00
體重計的體脂率好像是包括內臟脂肪在內，不是皮下脂肪。以歐姆龍部分機種來說它有另外列皮下脂肪率。可能你的內臟脂肪慢慢有降只是數字差異還不明顯而已？
作者:
kissung (天堂鴉)
2023-07-18 08:30:00君不見跑者大多都是瘦子～～
作者: foredoom 2023-07-18 08:56:00
是跑得起來才能瘦吧 你讓胖子跑步 不就害死它 膝蓋會哭鐵腿 抽筋 等等 樣樣來 XDD
作者:
FatDevil (章魚哥吉拉)
2023-07-18 10:05:00胖子跑步也沒那麼可怕啦 姿勢正確 循序漸進 適當休息也是可以的
R大能請問數據的來源嗎? 我查消內臟速度都是有氧比較快耶(當然一開始高強度有氧是容易受傷的)
作者:
childpenny (é™ªä½ åˆ°ä¸–ç•Œçš„çµ‚çµ)
2023-07-18 10:28:00澱粉
作者: ichthyoid (Raphael No.67) 2023-07-18 11:46:00
以運動面來說，消除脂肪（無論皮下或內臟）都是有氧遠大於阻力訓練不是說阻力訓練不好，就只是面向不同更不用說，以皮下、內臟兩種脂肪形式來對比有氧運動更多的是針對內臟脂肪而不是皮下當你身體能力提升之後，把有氧提升級成HIIT會更有效率
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-07-18 12:03:00
一起練啊 先處理訓練消耗肝醣在跑有氧30分鐘直接燃脂跳過肝醣
太胖可以先靠機器輔助 跑步機快走 登山步道 交叉循環機飛輪 腳踏車等等的都很好 動起來搭配飲食就很快
剛參加完台大醫院的研究計畫，半年內從中度脂肪肝到沒有脂肪肝，我是研究組HIIT每週3次每次300大卡，心律>85%對照組是中強度有氧持續30分-40分只能說HIIT真的很神，飲食完全沒調整一樣可消掉脂肪肝
作者: levs (levs) 2023-07-18 14:45:00
好奇對照組是做什麼運動？看到了，抱歉剛才太快發問XD對照組減脂肪肝的效果比較差嗎？
研究計畫還沒完結，最後統計資料還沒出來，我只能分享自身經驗 XDHIIT沒那麼可怕，依自身體能狀況，跑步、飛輪、橢圓機都
作者:
Anda (加油)
2023-07-18 15:14:00請問那對照組有消除脂脂肪肝嗎？我爬郊山一年了 脂肪肝也從輕度到無
可以，重點是心率要達標，我自己被安排的計畫是暖身完，
作者:
Anda (加油)
2023-07-18 15:15:00表示有固定運動都對消脂肪肝有一定作用吧HIIT只是花的時間較少但不是唯一方式吧
跑*4組，中間穿插3組休息慢走，用跑步機設定是坡度5，速度8.8，中間體能有加強就強度再增加當然HIIT不是唯一方式，但是效率非常好你只需要別人一半的跑步時間，另外一半時間都在休息
作者: levs (levs) 2023-07-18 15:17:00
謝謝O大回答，好有趣的實驗
作者:
peileel (帳號不見了)
2023-07-18 15:29:00當然可以重訓有氧一起搭配 燃脂效果會更好內臟脂肪似乎很難減 我同事就是這樣但他好像有在WG上教練課不知成效如何而且要長時間飲食控制 也有一些人是遺傳的明明很瘦測量出來數值超高 而且很容易身體出問題
其實不用上健身房啦 和我一樣 每天去外面跑跑 游泳 騎腳踏車 就瘦了
作者:
ex250203 (我是肥宅我驕傲)
2023-07-19 01:05:00沒什麼減表示你體脂還很高 先po自己數據再來談
降內臟脂肪從飲食開始最快 問過一些WG認識的幾個教練都說調整飲食其實就降很多了 再來就是整體的體脂下降也會降低
運動降降內臟脂肪比單純飲控好非常多，而運動降內脂是有氧好於重訓，兩者都做最好
作者: susansandy (一個人感冒) 2023-07-21 00:28:00
運動消失的是皮下脂肪，內臟脂肪要有豐富營養素啟動才
作者:
se2422 (庫柏)
2023-07-21 15:46:00生活習慣 長期飲控 再加有氧看看