※ 引述《xwan227770 (沒事的人)》之銘言：
: 最近已經開始定時的重訓了
: 而且有開始減醣飲食
: 可是發現體脂有減但是內臟脂肪沒什麼減
: 想問一下是否該排入有氧？
曾經是110公斤肥宅 血糖爆炸糖尿病確診的我
最近量INBODY 家用版
內臟脂肪等級目前是1
https://i.imgur.com/Q8D87JH.jpg
目前的運動方法就是 有氧 有氧 有氧
偶爾有閒會去健身房重訓一下下
https://i.imgur.com/5sdTA9A.jpg
七月目前的成績 跑步84K 游泳3K
每天下班後就去跑步 有跑的話至少5K起跳
跑完灌一壺高蛋白爽
六日時間比較多的話 會加入游泳 因為明年要去CT515
六日上午會找時間去找海邊之類的開放水域練習游泳 下午再去跑個5K
飲食部分 吃的很乾淨 澱粉吃很少 肉和菜吃很多 (水煮 沾是差拉辣醬)
還有一點我覺得很重要的就是睡眠
https://i.imgur.com/1bdPatq.jpg
我現在睡眠品質超好 躺上床秒睡 鬧鐘響秒醒
祝大家減重減脂運動順利

請問意思是不是說自從做有氧之後，內臟脂肪指數明顯下降？

應該要這樣說 我只有做有氧.......偶爾偶爾重訓

感謝回答！可否請問您的心率變異會因為運動量增加而變低嗎？我發現我好像會因為運動太累而導致心率變異變低、心率變高。好奇別人是不是也會這樣？

https://i.imgur.com/5R9iLpW.jpghttps://i.imgur.com/aKThyTY.jpg我的安靜心律現在很低就是了

運動會讓心跳變比較慢喔（不是指運動當下）

每天都跑好厲害

謝謝原po回答與分享圖片。我之前去花蓮玩連續幾天三萬多步鐵腿，心率變異變很低20幾，靜息心率變很高，後來有慢慢恢復了，看來是我體能還需要多鍛鍊XD

內臟脂肪那麼低 應該也不好吧@@

我也不知道內臟脂肪那麼低好不好 我只知道我現在游泳1500m 跑步10k 騎單車50k都不太累就是了

想請問大大，在大體重的情況下是如何拿捏頻率或距離，再進步到能長跑的？現在連快走都對腳有些負擔qqqqqq

練心肺會降低安靜心率。耗掉卡路里看里程數W=FS或Mets所以我不懂怎麼一堆人那麼在意心率XD像樓主總之就把里程數拉高就對了

回覆 @levs 大大，如果運動比較激烈，心率變異會降低是正常的，如果比平常低太多就需要更多恢復，在那個情況下繼續訓練表現不一定會增加。如果休息足夠變異度會暫時增加，但持續不運動又會繼續降低，所以盡可能適度訓練，讓心率變異保持穩定上升較好。Garmin右上角幫助點進去有更多關於心率變異的說明https://i.imgur.com/bEYLBfj.jpghttps://i.imgur.com/bLCT477.jpg心率變異我覺得可以當不錯的指標，反映自己身體是否能負荷現在訓練強度。有時候照著別人一天跑10k，跑個一兩次還好，但頻率高又激烈的10k可能自己身體還無法負荷，反而讓身體壓力很大

恩恩，我指運動心率。L大說得很好，是否有過度訓練指標

謝謝Loveten大回答及貼圖！您跟原po的心率變異平均都好高啊，我也要努力。原來久不練也會降低，長知識。

大體重還是先走路 體重下來後再開始慢慢跑我也是一路大體重走過來的人可以看我之前的文章 反正把運動變成習慣 和吃飯一樣 不吃不行 不運動不行 這樣就好了

先謝大大回應，我持續走下去

推 運動就是最好的處方

敢問大大佩戴那支手錶

garmin 965

羨慕睡眠品質

睡眠品質如何才能那麼傑出

早上先去開放水域游個1500m 下午再去跑步5k 晚上再去接老婆下班 就可以睡那麼好了

感覺大量有氧多少也會影響inbody判斷我之前大量有氧後內脂也是1最近轉增肌有氧減少重訓增加 體重沒變內脂卻變2了

看書上說是因為習慣長距離跑的人容易增減內臟脂肪跟異位脂肪，所以有長時間有氧運動習慣的人要小心，鬆懈又吃一樣就會馬上增加內脂跟異脂。

想問一下這樣減了多少公斤

送醫前到現在大概37.5KG吧

推推，有氧+游泳真的很讚

阿不就馬拉松那種瘦弱排骨身材

https://i.imgur.com/OclaHbw.jpg好險稍微有一點點點線條https://i.imgur.com/2msRv7e.jpg腿也稍微有點肌肉啦 給樓上參考還有我今天醫院回診 血壓 糖化血色素 膽固醇 BMI空腹血糖 心律 全部正常喔 給樓上參考還有 因為我現在有在跑步 我真心佩服能跑完全馬的人尊敬

謝大大吉言，現在是快走的階段，我有理解大體重對膝蓋與身體的負擔，不會求快

日子很長 先飲食控制和輕度運動把體重降下來先 我應該是從8X 公斤才開始慢慢跑起來的https://i.imgur.com/yljrT4k.jpg

注意防曬喔！

我就是故意要曬黑 我還抹助曬

猛哥 厲害

https://i.imgur.com/bNYUqEo.jpg今天20號 這個月累積了100k 看看這個月結束可不可以推到150k

推原po照片打臉

羨慕睡眠品質

老實說，那不太算是線條，就單純做有氧瘦下來。整個下來我覺得最厲害的就是可以睡到8個小時…我也是秒睡秒醒的人，但是只能睡五個半小時，其實身體恢復力不像這篇作者的好。其他的資訊我就覺得….恩….個人差異化。順手給一下自己的吧…證明一下我不只是酸民…https://i.imgur.com/jRpdXvz.jpghttps://i.imgur.com/gFLN3Uw.jpghttps://i.imgur.com/QuzVlY4.jpghttps://i.imgur.com/cGB5Odk.jpgBy the way….碳水是有氧運動的燃料，that’s all….

原Po的線條很好啊 又不是人人都要變形大肌肉？不是所有人的審美觀都偏巨巨不可好嗎…原Po厲害的是毅力吧…為了健康的毅力讓人佩服

沒事 我只是為了不想要吃藥運動 為了健康運動

我也只是提出我對他回應上的評論。至於身形各有所好，這的確只是一般的線條，我並沒有說這樣不好。另外毅力…很好啊。贊同毅力，其他方面就不能說說自己所聞嗎？應該不是吧

最近看的一本日本老牌運動雜誌說，脂肪減掉自然就有肌肉線條喔。原po美腿照片那張就是有線條啦。可以找解剖學的一般書來看，科普或運動或美術用都可以，就算沒刻意練肌肉肥大，人類身上多種肌肉堆疊出來本來就是有線條的。只是大多數人身上脂肪蓋住所以看不出來線條而已。

沒事 我從出院到現在一年半而已 這樣已經很滿足了 繼續努力 謝謝指教

我覺得光有毅力變健康就滿分了

一般的線條也是線條啊XD 原Po也只是回應有人質疑他沒有線條吧 事實就是有比不運動的人好的線條啊..是推文先說「不算線條」的 現在又說算一般線條？

沒事 大家有運動就好 加油 讚

我都睡不到六小時，有時睡到五小時多就自己醒來

還有 我知道碳水是有氧運動的燃料.......但是我是曾經血糖噴到1500的 糖尿病慢性病糖友痛苦

原PO辛苦了 你很棒喔謝謝你分享努力改善健康的經驗談

真的是要飲食控制，我妹現在很少運動，一週上一次教練課

大哥好猛

我覺得原PO真的很猛 我現在也是為了不吃血糖藥(之前糖化血色素最高有到16.5) 而在運動和飲食控制 我了解你這個部分的感受 我超過三個月沒吃血糖藥了 終於感覺找回一部分身體的自主權了 飲食控制和積極運動並不是限制和負擔 對我來說是另一種面向的自由 我也要向原PO看齊

覺得厲害