我目前168／70
目標降5公斤
通常平日早餐會吃一個肉包+一杯冰拿鐵
中餐一個便當
晚餐吃比較好 如義大利麵／火鍋等簡餐（飲料微糖紅茶 甜點小蛋糕）
假日早午餐通常一起吃
有時會吃下午茶甜點+咖啡
晚餐另外吃
假日會吃比較好
如瓦城 西堤 等
但我的食量比起一般女生其實不大
不知道為何看起來體脂肪越來越高
（體重倒是沒變）
至於運動大概一週1-2次
走跑步機30分左右
平常工作是坐辦公室正常班
偶爾到不同辦公室走動
本身租屋都外食
想請問版友能怎麼修正
謝謝
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-09-09 18:55:00不要吃甜點阿
作者:
n180 (n180)
2023-09-09 19:05:00等等 這樣的食量不大...?
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2023-09-09 19:10:00問題拔大問題拔大
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2023-09-09 19:11:00一週走一兩次跑步機效果跟0差不多
作者:
v19651001 (SuperPigOffline)
2023-09-09 19:14:00肉包300大卡 冰拿鐵150大卡 便當600大卡 簡餐500大卡蛋糕200大卡基底吃到了1700，活動量也不高，比較難減重吧
作者:
petestar (酥酥麻麻。小派皮)
2023-09-09 19:21:00晚餐這樣真的吃得太好了，如果你再年長五歲就會囤積起來盡量每天要運動半小時
作者:
kissung (天堂鴉)
2023-09-09 19:45:00晚餐吃太好了^ ^
中午便當有些熱量就可以到1000卡了...你應該要找營養師
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-09-09 20:05:00晚餐
作者: abm311 (abm311) 2023-09-09 20:10:00
這食量不大？！這其中一定有什麼誤會。
也許量不大，但專吃高糖高熱量。比如火鍋店沾醬、紅茶、蛋糕、意麵醬、甜點。少糖、運動，正餐份量正常即可、內容原始、減少加工品與醬料。參考看看
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2023-09-09 20:25:00精製糖沒消耗完就是長脂肪
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-09-09 20:28:00吃一堆甜食 問怎麼越來越胖是嗎
作者:
petestar (酥酥麻麻。小派皮)
2023-09-09 20:35:00其實168公分 70公斤是不到不健康啦，但只有年輕才能這樣吃，慢慢減糖減高熱量的食物，不用心急，天天吃改成四天吃，慢慢調到兩週吃一次，天天運動30分鐘是OK的如果要外食可以吃超商的SIMPLE FIT，至少熱量可以控制
我高中後就沒有吃過完整的一個便當或西式簡餐了更別說下午茶了 大大食量算很大的吧
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-09-09 20:46:00
要嘛加高運動量 要嘛改飲食 二選一 一起來更好
作者:
pk010507 (pk010507)
2023-09-09 20:47:00食量不算大，熱量超級高啊！
作者:
tomuya (十六夜)
2023-09-09 20:54:00甜點跟飲料要先拿掉，不能全拿掉也要試著減半。
作者:
petestar (酥酥麻麻。小派皮)
2023-09-09 21:00:00其實這些都有滿滿的添加物也不是原形食物，吃了會很上癮但如果想要變得健康還是要慢慢改變比較好
他體重沒變，這種吃法本該增重的，但卻沒變，表示是脂肪增加，肌肉下降
他的運動看起來也只是走跑步機一週兩次所以基本上運動沒有消耗掉什麼熱量
作者: hottie (hottie) 2023-09-09 22:05:00
其實偶爾要吃點蛋糕解饞是OK的，只是要注意要多運動消耗掉這多攝取的空熱量
作者:
syd0518 (syd)
2023-09-09 22:05:00這反串
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-09 22:24:00吃太多+運動強度不足...所以養成了易胖體質吃少一點+增加阻力訓練和有氧強度...會漸漸變易瘦體質.
作者: lessonone (Zaki) 2023-09-09 22:36:00
吃太多了 尤其是平日晚餐和假日外食 而且幾乎沒運動
作者:
g98675 (Ching)
2023-09-09 22:48:00吃這麼好ＸＤ 先把下午茶減掉
作者: yasukotei (ㄓㄩㄓ) 2023-09-09 23:03:00
槽點太多
作者:
Duroc (杜洛克)
2023-09-09 23:16:00我也168/70 我想知道你體脂率多少？
作者:
jht37 2023-09-09 23:16:00甜點、飲料不是不能碰，但要建立在你腸道的好菌種已經夠多的情況下。不過到那個時候，你對於那些精緻食物的慾望其實也不高了。現階段你如果想改變的話，主要就是從飲食做起，個人推薦可以搜尋4+2R了解看看，它是一套有系統的飲食法，對懵懂的新手來說會有幫助。
作者:
YU0158 (è¿·ä½ çŽ‰â„¢)
2023-09-09 23:32:00你不會長高一點喔
你可能跟我以前一樣是泡芙人 剛開始去萵苣練時量INBODY體重都是BMI正常範圍內 但體脂爆高 後來就專心重訓來拉高肌肉量了 有氧只有假日會上個團課而已
澱粉跟糖太多，不胖才怪...拜託去做一下功課，網路上有很多教怎麼吃的資訊。體重沒變也不見得是好事，一樣體重，體脂肪增加，等於是肥肉變多肌肉變少，建議調整飲食先
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2023-09-10 00:04:00你吃的跟我98公斤男生一樣多 運動量只有1/10
作者:
dearggg (抓住青春的尾巴)
2023-09-10 00:31:00連天使都嫉妒的生活
真的是‘’自以為‘’食量不大走跑步機30分鐘怎麼可能抵消妳吃進去的熱量
作者:
kkkppp (星星給予仰望者光芒)
2023-09-10 01:39:00隨便算算每天約吃進2500-3000大卡，不算運動部分，每天消耗2000大卡多一點
作者:
moswu (蚊子)
2023-09-10 03:23:00就是吃太多啦，自己騙自己
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-09-10 03:28:00澱粉糖不是不能吃，但以你的運動量是不建議吃。我運動期間都吃低纖維高熱量精緻碳水，照樣不妨礙保肌減脂。從熱量定律，當下吃完當下消耗掉，你要吃什麼都可以。以你的食量，每天跑個10K應該就能打平。
作者:
amber626 (Amber)
2023-09-10 03:58:00你每天都可以吃這麼多應該要高興財富自由啊另外有氧差不多十分鐘用70-80大卡算根本還不夠你一餐早餐吃呢
作者:
boy1031 (澤澤)
2023-09-10 06:05:00運動量太少幾乎就是只坐不動。飲食的話，碳水脂肪太多，蛋白質纖維太少，結論好吃懶做！解方就是多動，爬樓梯健身游泳多跑步都行，要訂一個目標例如爬上下30層樓，跑5公里之類的不能隨意亂動走一百公尺就當沒事。飲食的話便宜點就買便當不要飯4種青菜加一主食，總之就盡量多疏菜水果多蛋白質原型食物，少碳水少脂肪
這是反串嗎？ 如果為真，我很建議一般人好好的量化飲食和活動計算熱量，就知道問題在哪裡了
作者:
OnAero (人生何處不嗆嗆)
2023-09-10 08:05:00運動量低到驚人又不忌口，怎麼可能瘦？
作者: bpaisgs 2023-09-10 08:16:00
你真的是認真在發問嗎
作者: killkids ( .) 2023-09-10 08:19:00
這運動量跟沒有一樣，吃的又多又不會挑食物，怎麼會不知道為什麼？而且應該也不是看起來而已......
這種吃法很年輕還撐得住，年紀稍長一定不行啊然後運動量連低標都不足吧
作者:
qsasha (小花)
2023-09-10 09:05:00看一下她2021的po文 …不難理解
作者:
babelon (思想魚)
2023-09-10 09:06:00食量不大但都吃高熱量食物那就是胖好肥滿啊XD運動量很低可以增加活動量然後儘量避免久坐
作者:
jasongo (Jason?Go!~~)
2023-09-10 10:46:00這問題很大吧XD
作者:
stuupid (狀況外)
2023-09-10 11:48:00以辦公室的活動量這樣吃滿多的…
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2023-09-10 12:35:00有胖有推
作者:
amber626 (Amber)
2023-09-10 12:40:00不知道為啥你會自認食量不大，我也自認食量不大，但我是吃不完一個便當的
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-09-10 12:47:00「走」跑步機1周2次30分鐘，強度、頻率都不夠。
作者: holameng (I need a big hug) 2023-09-10 12:49:00
飲食完全ng…先從戒糖和精緻澱粉開始吧，我覺得運動對減肥影響不大重點在飲控
作者: lishiter 2023-09-10 12:53:00
吃這樣不胖大概學生才有辦法
作者: xva (..............) 2023-09-10 12:56:00
欸 不是 最後怎麼是跟女生比
年紀越大代謝越慢，何況平日都坐辦公室，卡路里消耗太低辦公室同事食量都跟你差不多吧 如果你在意身材 每周1~2慢跑30分真的不足 年紀增長 行為習慣也要做調整
火鍋可能是這些食物裏相對好的請多攝取蛋白質 蔬菜 減少碳水
作者:
moswu (蚊子)
2023-09-10 13:51:00跟兩年前發文比起來已經多10幾公斤了還在吃沒多少
作者: ioneisport (愛玩愛運動) 2023-09-10 14:01:00
這飲食不胖很難吧
作者: ExcellentSun (一日一生) 2023-09-10 14:30:00
看了你兩年前的po文 本來想說點什麼 還是算了+1
怎麼看也都是吃太多，真的想減就好好算熱量，不然都是騙自己的
作者:
ramifa (平淡生活的奢侈)
2023-09-10 15:57:00搜尋「211餐盤」調整飲食，您吃的食物都是高油脂吃不飽又容易餓的。我照211餐盤吃，四個月減14公斤，完全沒餓到，要記得吃飽才有力氣瘦。
作者:
youGG (Denzel)
2023-09-10 16:05:00算了吧開心吃就好，問這種問題，連看置頂都不會
作者:
may2012xp (或許哪天我們會再次遇見)
2023-09-10 16:50:00沒自知的人真的可怕 連自己嘴巴都管不住
作者:
AKATSKI (OUSAWA)
2023-09-10 17:12:00整篇看下來就是 吃好一點 下午茶 甜點。你還對自己不夠好可以再好一點
作者:
skizard ( )
2023-09-10 17:46:00簡餐不只五百大卡啦 推文怎麼估的，火鍋加上甜點飲料 估計800-1200大卡
作者:
dodoru (jomi)
2023-09-10 17:50:00我自己也胖過，然後說真的每個胖的人都覺得自己吃不多或吃很少，但不太可能啦。光你自己敘述的正餐就不像你說的食量比起一般女生其實不大。沒有要你節食但你敘述成好像食量比一般女生小一樣，就蠻沒自知之明的也很脫離現實。一般女生總不乏食量一個比一個比少的，要跟那些不極端的中間值比，你也不可能算是吃得比中等食量的女生少。而且那些正餐外的零食甜點飲料炸物，往往都會吃得比寫出來得多，加一加你很容易就吃超過你身體所需的2倍熱量了。
作者:
agunnm (轉角卡到陰)
2023-09-10 18:20:00自以為 食量不大
你的食量應該和我差不多，但就我所知我在女生裡面算食量大的。吃成這樣運動量還那麼少（這個運動量對我來說幾乎等於沒有，我一週運動五天一次一小時），難怪越來越胖。看完兩年前的文，只能說不爬文找資料還在那邊覺得自己吃的沒問題怎麼還變胖，的確蠻欠噓的
作者:
FIR0309 (軒)
2023-09-10 19:25:00吃太多了吧
作者:
Anda (加油)
2023-09-10 20:23:00推文～有主菜的便當破1000卡都有可能 600卡是健康便當才有可能了。這看起來一天有破2000大卡才對。我以前也是這樣吃 然後…….（不說了嗚嗚嗚）
作者:
Anda (加油)
2023-09-10 20:30:00我也可以像你這樣吃 但都得忍耐..好哭我自認我食量很大就是了所以得運動跟忍耐
作者: amethysta ( ) 2023-09-10 20:46:00
你覺得你食量不大就是你會胖的原因看了你兩年前的文，你兩年後可能會來po為什麼胖到90kg
作者:
Qtrad (why)
2023-09-10 22:11:00愛自己好嗎 看看某國師
看吃的如果年輕的時候還好 年紀大代謝變慢就容易胖了而且運動也不太夠 慢慢開始調整飲食跟運動吧 我自己是快30才去WG健身跟調整飲食 一樣也是可以瘦下來的
作者: i4303348 (鮮橙柚) 2023-09-10 22:42:00
這是不是在反串阿
作者:
kairi ( )
2023-09-10 22:52:00再兩年，等著看你上80
作者:
AAU (24)
2023-09-10 22:56:00有些人食量不大、吃不甜，但是愛吃炸的、和牛、肥肉、常喝酒.肚子大到根本跟快要生差不多
作者:
dodoru (jomi)
2023-09-10 23:32:00原PO是兩項都有，不管是食量偏大和喜愛吃的食物類型，都蠻容易胖的，甚至可以說有這體重已經算不易胖了(以身高來說)一般人這樣吃可能八十幾公斤
作者: dawnnn317 (風馳電掣小亮亮) 2023-09-11 00:12:00
每餐都吃義大利麵呀
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2023-09-11 08:23:00體脂肪….你上面列的幾乎都是大忌…..
作者: coqsportif (so charming！) 2023-09-11 08:58:00
晚餐吃比較好 假日吃比較好 有什麼時候吃不好的嗎？
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2023-09-11 10:18:00反串?上一篇文兩年前5X公斤現在70公斤還覺得自己食量不大??
你這吃法不胖才有鬼，而且你運動量也很低，走跑步機30分鐘可能你吃一顆肉包的熱量都抵銷不了喔應該是反串吧，兩年前問過，現在更重還再問，根本沒心控制
作者:
jandin (ESPN sucks!!)
2023-09-11 12:12:00我昨天一次啃了4支costco烤雞腿，今天體重反而降0.2kg，因為吃之前爬了3小時的山，你這運動量跟吃法，70公斤很輕了啦
作者:
beryl098 (有一顆蘋果的R維)
2023-09-11 12:20:00我懷疑原PO想要釣魚但是我沒有證據
作者: gaeafprce (某G) 2023-09-11 12:48:00
肉包真的太油了啦…救命
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2023-09-11 12:57:00兩年胖了10幾公斤還說體重沒變，鴕鳥心態
作者:
itieQ (川島未生子)
2023-09-11 13:12:00…運動量有夠少，飲食還不控制
作者:
ggyy8787 (Shining )
2023-09-11 14:13:00故意來討噓的吧！
作者:
tiiu (Tiiu)
2023-09-11 14:42:00先控制ㄧ下飲食吧
作者:
det6875 (eviljoy)
2023-09-11 14:50:00又想減肥 又想吃 沒救
作者:
Urmila (想...)
2023-09-11 15:13:00吃原型食物，一個月應該就有感
作者: blueviolet (早晨的天空) 2023-09-11 15:30:00
食量這樣算大嗎（震驚），我不到155可以吃得下原po的份量啊，感覺主要是選擇食物的問題，另外吃八分飽比較健康，運動量也完全不夠哇
作者:
childpenny (é™ªä½ åˆ°ä¸–ç•Œçš„çµ‚çµ)
2023-09-11 15:42:00？？？！？確定有想減肥嗎
作者:
xindawn (想睡就睡)
2023-09-11 16:48:00姐姐你吃太好了吧
作者:
stoorz (你~好~(￣▽￣＃)﹏﹏)
2023-09-11 17:22:00熱量吃太高了...就算要外食也要吃比較原型的食物吧而且如果有錢假日吃西提瓦城，你換個可以開伙的租屋處好嗎
作者:
sulaman (吃拉麵)
2023-09-11 17:33:00跟兩年前對比少了炸物所以營養失衡變胖
作者:
SKY3064 (fur)
2023-09-11 18:19:00吃太多甜食飲料了，我麥當勞一週吃一次其他天都原型食物健康餐，完全沒胖
問就是吃下去東西的問題啊.............
176/72 吃得比你少...而且 肌肉應該是你兩倍有
吃得多就要動的多阿，他幾乎沒運動或是完全沒有走跑步機30分，這個不太能當運動看
作者:
bellas (小p)
2023-09-11 22:10:00這種吃法怎會不胖 XD 還下午茶XD
作者:
banda (笨達阿傑)
2023-09-12 06:06:00好認真的一篇笑話文
這食量在一般女生來說算大了吧，真的是快樂生活，好羨慕。甜點跟含糖飲料先戒掉吧。我這兩三個月也在減肥，戒糖跟吃211，瘦五公斤了。
作者: MikeLow (那個誰) 2023-09-12 11:17:00
吃太多甜點和加工食品了
平常日早餐大概500起跳 中餐便當大概也800起跳 1000也有可能 下午茶甜點應該也是300起跳 晚餐 義大利麵 火鍋簡餐 + 甜點 +微糖飲料 少說也800起跳 搞不好1000 然後假日的大餐一餐一定是1000起跳 1200都有可能 光一杯飲料就300了 我只能說幸好妳身高168 代謝已經比其它女生高很多了 先去google看自己的熱量攝取吧 再去找營養師諮詢一下吧
其實火鍋也沒這麼差啦，選清淡的鍋底，不吃火鍋料，副餐吃一點點，只吃菜跟肉，不喝湯沾醬，其實蠻健康的，我就很喜歡吃火鍋。
作者:
SKY3064 (fur)
2023-09-12 12:42:00火鍋選海鮮雞肉或牛腱，加醬油蔥辣椒蒜頭，然後不喝飲料甜點不吃加工火鍋料，完全沒影響湯選昆布，但就很像水煮餐啦
作者:
AquaEnergy (Desperate Houseboy)
2023-09-12 13:17:00平常吃肉包、便當已經對自己不錯了，晚餐跟假日又吃更好，義大利麵、火鍋、瓦城、蛋糕下午茶，這樣沒在飲控，沒胖才奇怪比較恐怖的是覺得這樣吃食量比一般女生小(咁五摳林?）
樓上當然有可能啊，意思說就是她跟她朋友那群一個比一個還誇張，所以才自以為小xd
作者: a456618 (豆豆龍) 2023-09-12 16:35:00
晚餐吃更好還外食族 這要怎麼不胖
作者:
petestar (酥酥麻麻。小派皮)
2023-09-12 16:51:00大家給建議就好，不要攻擊
作者:
peaf111 (Eric)
2023-09-12 20:52:00原po也沒有要討論的樣子啊 大家何必浪費口水
吃一堆熱量炸彈的食物，說沒有吃很多？這個邏輯我要給幾分？
作者: Lyevna (Lyevna) 2023-09-13 20:14:00
變胖的過程都是以為自己吃不多 XD
作者:
ktheart (ktheart)
2023-09-14 02:34:00你是不是對食物熱量沒概念啊
作者: yeaha0055 (nonono) 2023-09-14 03:02:00
這樣叫不多嗎 而且都是精緻澱粉 熱量炸彈
作者:
keiwear (jim)
2023-09-14 08:51:00我只能說減肥減重減脂過程都是艱辛的，沒有輕鬆的，除非
作者:
tktk1212 (Lavender)
2023-09-14 09:42:00你的晚餐就不是很OK了吧假日要吃外食是無所謂 一個禮拜一餐就好 下午茶戒掉早餐肉包你要不要改成地瓜或茶葉蛋中餐便當 如果是外面買的都超油的 熱量要注意啊...晚餐建議健康一點 水煮雞胸肉 疏菜豆腐等等都很好 懶得煮也可以直接買健康餐盒 不然鹹水雞(不要加工食品)也行除了三餐以外 不要再吃任何點心了
作者: c132908 2023-09-14 13:29:00
肉包便當外食飲料甜點全部都是地雷，對妳吃的每一口東西都是雷不肥才怪
作者:
mfa40 2023-09-14 19:18:00甜點跟紅茶改1週吃1次 不然就是早餐肉包去掉
我覺得飲食跟運動都要做點改變，找營養師諮詢先矯正飲食觀念，再來找教練學重訓會改善很多
這樣的食量算大的了 甜點下午茶 先都不要你去觀察那些長久都是瘦子的人 你就知道你吃的量很大然後這種運動量和時間 其實跟沒有差不多胖子都說自己吃很少 瘦子都說自己吃很多
作者:
huashiow (FAITH)
2023-09-16 18:25:00精緻澱粉...我老闆每天只吃一餐怎麼瘦不下來？他的一餐是吃一堆起司
作者: RS9527 (RS) 2023-09-16 22:14:00
目前看起來飲食太精緻 假日偶爾加餐 改變飲食應該就會瘦
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-09-17 00:17:00運動量不夠的都說碳水NG
作者:
CHB1980 (大叔)
2023-09-17 00:18:00要瘦很簡單盡量別吃了有一招很有用就是西裝褲的皮帶繫整天除了洗澡就是一直繫在腰間有點緊但不感受到難過的程度隨便吃個小泡麵肚子漲一點就會感到飽足感每天晚上波比跳100下長期做下去體重數字根本自己指定的不過這是我腦海幻想的還需要有人幫我實踐
作者:
romand (@çš¿@)
2023-09-21 12:26:00蛋糕 甜點 火鍋天天吃？
作者:
rax1010 (AL)
2023-09-22 15:08:00心理因素
作者:
syouth (食神)
2023-09-27 15:42:00甜點飲料戒掉你就知道為什麼啦
作者:
ilyfb (逼)
2023-09-28 14:42:00這食量真的不小 我從小到大一餐吃不完一個便當... 吃完半個就不錯了
作者:
h821231 (bombshow)
2023-10-03 14:09:00降體重吃甜點下午茶是不是有什麼誤會 晚餐也都高油 份量可能不多 但熱量看起來很多
作者:
hdw 2023-10-17 07:44:00跑步機要用就認真點，走30芬是怎樣走??快走勉強可以但我看過很多時速6KM不到的..那效果真的很差
作者: rogerlarger (宅) 2023-11-13 18:04:00
甜點還有甜茶～