如題、小弟目前體脂21% 希望可以降到15%左右
目前是一週五天重訓 一次一小時
有氧方式原先是跑步40分鐘
但本身就不是很喜歡跑步
看了壺鈴訓練似乎可以拿來減脂
只是有些不太懂的地方
希望各位前輩可以解惑
1.想詢問壺鈴有氧是只有擺盪嗎？
因為我看Yt影片有好多種動作
但看起來反而是在做重力訓練
好像只有擺盪是比較像是在有氧
2.關於壺鈴擺盪的持續時間
有氧基本上是要30分鐘以上才會有燃脂效果
但Yt影片關於擺盪的動作都只有8分鐘左右
這樣還會有燃脂效果嗎？
還是我應該自行重複8分鐘的動作做3-4組呢？
3.
是否可以請前輩們建議適合有氧的壺鈴影片
謝謝大家！

我會 左手甩 右手甩 雙手甩 休息 這樣算一組 做個6個循環以上

我覺得壺鈴比較算是間歇運動耶~沒有人拿壺鈴連盪30分鐘吧

壺鈴減脂就是做高強度HIIT，其實你可以做徒手的，如波比跳之類

壺鈴適合長時間嗎….有氧通常都要能做久一點吧？

推yougg

壺鈴有蠻多動作可以做hitt，不過先去上課比較好，容易受傷

阻力略強+長時間 = 受傷, 長時間一定要找低阻力的運動.

壺鈴不少動作都是要順那個力道方向, 勉強用力會受傷

之前去體驗過FIT ZONE就是一種HIIT的訓練方式用壺鈴跟一些其他自重或TRX 你可以除了擺盪也做一些其他波比跳之類的來拉高心率

我覺得壺鈴的優勢是利用零碎時間 不講究服裝隨時都可以練個兩組 練的方法也非常多變

會喘不一定是有氧除非你不急，那麼跑步還是比較有效率的。

我都飲食控制加上每天一萬步，沒有重訓，維持1，2年了，給你參考

這算是crossfit的動作 肌力結合有氧是練腿後側髖鉸鏈的動作 沒找教練大概會變成膝蓋發力

壺鈴連盪30分鐘感覺手臂都要飛出去了吧

搜kettlebell cardio 就會有長影片

壺鈴我是拿來練爆發力跟發力控制，並不想拿來有氧XD

壺鈴的確可以取代跑步，但要學會除了swing之外的其他技巧，對初學者是有困難。何況剛入門就拿顆12kg持續個30分鐘以上是挺有難度的。我個人是推薦Troyvan spaje ，比較適合進階者。 https://youtu.be/yP9ucK-H6pQ?si=YogxWyv6bRb36w9k

壺鈴在甩的過程 核心跟發力也很重要

壺鈴swing和相關動作著重在髖關節的運用基本壺鈴的運用我有找教練學(FB 彼得晧)他有體驗課可以上可以問問他

如果是初學者，壺鈴建議還是找教練上喔發力、測量距離這些都有人先幫忙看會比較理想

強推雪橇車，累死你

壺鈴可以做的訓練很多欸 以前教練課都很常用 畢竟比較冷門一點 自主訓練的時候也會看wg app影片學一些訓練方式 當輔助訓練算蠻不錯的

https://youtu.be/boAsYu96tEA?si=YhIt_NdKKa1N59Lf

8分鐘做4組不就32分鐘ㄌ

壺鈴有蠻多動作可以做hitt