我先講結論
只要是高碳飲食
我當天會很想睡 精神很差
如果是低碳或只吃一餐
基本上我那天精神不會差到哪
尤其早餐
只要高碳一吃下去(或精緻澱粉
真的昏睡個一半天
整天精神都很差
直到消化完 約飲食五六個小時後
精神比較好
有人跟我一樣嗎？
還是有相關的研究呢？

多高碳 一天6碗飯嗎

我練腿日就是高碳日 練前吃一點 練後爽吃 完全不會暈

正常。碳水化合物相關食物會造成血糖波動大，進而影響身體的感受。只是每個人對碳水所帶來的影響感受度不同，你的高碳有可能對某個人來說沒什麼感覺，所以不會每個人都跟您一樣。像p大對碳水影響敏感度高、但又不得不補碳的話，就是要調整飲食的時間了。如果能移到下午至晚上的時間高碳飲食，相信對於白天的精神與工作效率等層面的影響，就不會那麼顯著了。

好奇原po會昏睡的高碳是什麼食物，有試過用糙米燕麥地瓜之類的低gi碳水也是一樣嗎?

我的狀況跟你一摸一樣，早上吃個飯糰都能昏睡半天。

+1

肌肉量太低或胰島素阻抗太高，高碳讓血糖震盪

肌肉量太低吧

你可能血糖波動太大，去驗一下血色素或是驗飯後血糖，不要做常規性的飯前血糖抽血吃完會想睡，這已經不是正常的血糖反應了

我自己目前碳水早餐抓60g(高碳一天200g)，早上碳水多是地瓜、吐司或是麥片牛奶為主，以前吃三明治這類的真的會想睡

如果你啥事都不幹或是偏向靜態生活，高碳飲食是會讓你想睡覺；但是，如果你計畫來場熱血的訓練比如跑個全馬或一日北高，高碳飲食也能給你滿滿的能量。合理的運用碳水的特性，可以讓你想動的時候可以一直動，失眠的時候也可以馬上睡。

高碳要搭配運動,低碳你會無力精神好.

那低碳是不是就一無是處？其實也沒有，就取決於你當日的活動型態，靜態活動、短暫運動、恢復休息等。#我這裡的失眠是指偶發性的失眠，長期失眠請就醫。

蠻好奇的人體應該比較偏向利用高碳吧 為什麼精神會比較差？告訴你吃飽了趕快去睡覺麼？

高碳是務農、工人或運動員在吃的, 現代人多從事靜態的工作, 吃高碳對身體的負擔較大, 但也不是直接改吃低碳, 因為會變成高蛋白(腎臟負擔)或高脂肪(心血管負擔)...比較無害的碳水佔比約佔TDEE的50%

真的會這樣 之前碳水吃比較多 吃飽就會開始想睡 後來減脂期聽wg教練建議一天只有一餐補充碳水 本來以為會比較沒力 結果精神反而更好

低碳就不利於運動啊.沒要動窩在家裡搞低碳ok阿.碳水是最直接的燃料,低碳沒燃料自然就不利於動來動去.沒聽健力的常講,阿你破不了PR,就是飯吃太少..XD有氧類的例如跑步的或是打球的,也都需要補碳水.不然爆發力和速度都會下降.但因為補碳水了,自然脂肪類就可以減少.阿如果碳水吃太多又都不動,昏昏欲睡就很正常.阿進化版就是碳循環.嚴謹計算你一天運動需要多少碳水,然後吃剛剛好.這是健美的很愛用的,無論甚麼吳龍阿,小蘿蔔阿petta阿.既保有碳水支援運動的能量,又可以享受低碳高脂不容易餓的特性.但你看它們敢不敢純低碳..XD...這樣會嚴重影響到他們訓練.

個人經驗是特定食物會 但這些食物又不一定高碳

你只做有氧肌肉量太低 https://tinyurl.com/ydutrazd所以FITNESS置底文就一直提醒肌肉心肺都要練ACSM為啥要把這二項都列為健康要項不是沒道理的

的確澱粉類食物吃多真的讓人昏昏欲睡

我一天吃500g飯 碳水也還不到TDEE的50%...

精緻澱粉導致血糖波動大的糖醉吧https://youtu.be/vlkGGTD85y0?si=t3K2hRG59k_xC7Ml

先吃蛋白質蔬菜再吃澱粉, 血糖比較不會大幅變動

肌肉量太低吧

東看西看的心得是不動的人類跟有強烈運動習慣的人類本來就不會有共同的飲食準則，你可以永遠不碰碳水又健康，沒問題，但你的身體在低通量下，運動表現就會受限同樣一塊麵包，沙發辦公椅族群根本不該吃，但如果你今天要去跑全馬，你身體自然會把碳水拿去有效利用，而不會讓血糖在身體內沒事做昏昏欲睡

糖睏

好奇原po會昏睡的高碳是什麼食物

吃高碳精神差跟血糖有關吧？

我吃燕麥和地瓜也是會想昏睡，只能減少攝取