因為目前住的地方不方便自己煮
三餐不吃別的就只吃超商的健康便當
比方說小七的鮮蔬烤雞胸雞腿
或全家的烤蛋白餐盒這類的
其他重口味的、炸的外食盡量不碰
也不喝飲料，只喝水或黑咖啡
另外補充一些維他命b群
每天大概做一個小時左右的有氧運動
先不管貴的問題，這樣吃對減脂有幫助嗎？

要減脂就控制熱量，便利商店的食品都有熱量表可供參考

標示熱量好像誤差可以有20%

有, 你不秤重, 誤差會超過20%很多, 所以有營養標示較佳

誤差20% 但至少有標示可以多算 自己買原型秤重也是誤差懶得秤 超商就方便很多 除非都像實驗室 打爛下去算那也不敢說100%準 自己身體能吸收多少也不知道有參考值總比沒有好

偶爾幾餐可以考慮雞胸配沙拉或是和地瓜、香蕉那些原型食物去組合

除了太貴絕對是是好方法

不用對誤差過於焦慮，因為你連量體脂肪都會有誤差了超商的食品已經算是相對好抓的了，可以參考

抓20%，標示我都當下限值看只是要注意一下鈉

可以 光不喝飲料這點就很可以

1.貴。2.通常沒辦法吃到TDEE

誤差不用考慮 自己定期看體重身形

有吧 熱量就標在那 不要吃超過基本還是會瘦

我去年靠這招有用

有用,但是最大缺點是大多蔬菜量不夠,要額外買生菜沙拉等來做補充,我只靠超商便當減脂非常有成效,但是很貴就是吃不到TDEE就是要額外再買阿(沙拉,雞胸肉,茶葉蛋等餐點)

減脂要吃到TDEE?

有誤差是怕什麼，外食哪間沒誤差，不如說你不想動手的情況最理想就是超商了。至少他有幾個基準值在那邊，自己再根據身體反饋做調整，有個控制線就是比一般外食店控制熱量簡單不少。減脂不是要低於TDEE高於BMR嗎？

之前減肥的時候有用過 但是早餐用超商生菜沙拉+雞胸肉替代 午餐吃健康餐 晚餐挑熱量低於700卡的便當早餐算200卡 午餐500卡 晚餐700卡真的會瘦

吃這麼少體重減輕有什麼好意外

蔬菜太少

尚可接受 短期替代來源

當備案比較好 貴之外 就是鈉偏高另外對比兩大 比例上全家通常比7-11來得好點

注意鈉還有擔心睪酮可能因為一直接觸塑化劑降低

對我來說主要是蠻方便的 下班去wg練完出來健康餐都關了只能靠7-11和全家 有標示至少比外面買鹹水雞準很多

友善時光、珍愛食！也許可以擋一下。

95%的肥豬這樣吃都會更瘦啦，因為一堆人每天吃三千大卡以上，體脂35%以上，只是裝死，假裝自己是喝水吃空氣變成1百公斤的肥豬的。

要減脂就控制熱量，便利商店的食品都有熱量表可供參考

標示熱量好像誤差可以有20%

有, 你不秤重, 誤差會超過20%很多, 所以有營養標示較佳

誤差20% 但至少有標示可以多算 自己買原型秤重也是誤差懶得秤 超商就方便很多 除非都像實驗室 打爛下去算那也不敢說100%準 自己身體能吸收多少也不知道有參考值總比沒有好

偶爾幾餐可以考慮雞胸配沙拉或是和地瓜、香蕉那些原型食物去組合

除了太貴絕對是是好方法

不用對誤差過於焦慮，因為你連量體脂肪都會有誤差了超商的食品已經算是相對好抓的了，可以參考

抓20%，標示我都當下限值看只是要注意一下鈉

可以 光不喝飲料這點就很可以

1.貴。2.通常沒辦法吃到TDEE

誤差不用考慮 自己定期看體重身形

有吧 熱量就標在那 不要吃超過基本還是會瘦

我去年靠這招有用

有用,但是最大缺點是大多蔬菜量不夠,要額外買生菜沙拉等來做補充,我只靠超商便當減脂非常有成效,但是很貴就是吃不到TDEE就是要額外再買阿(沙拉,雞胸肉,茶葉蛋等餐點)

減脂要吃到TDEE?

有誤差是怕什麼，外食哪間沒誤差，不如說你不想動手的情況最理想就是超商了。至少他有幾個基準值在那邊，自己再根據身體反饋做調整，有個控制線就是比一般外食店控制熱量簡單不少。減脂不是要低於TDEE高於BMR嗎？

之前減肥的時候有用過 但是早餐用超商生菜沙拉+雞胸肉替代 午餐吃健康餐 晚餐挑熱量低於700卡的便當早餐算200卡 午餐500卡 晚餐700卡真的會瘦

吃這麼少體重減輕有什麼好意外

蔬菜太少

尚可接受 短期替代來源

當備案比較好 貴之外 就是鈉偏高另外對比兩大 比例上全家通常比7-11來得好點

注意鈉還有擔心睪酮可能因為一直接觸塑化劑降低

對我來說主要是蠻方便的 下班去wg練完出來健康餐都關了只能靠7-11和全家 有標示至少比外面買鹹水雞準很多

友善時光、珍愛食！也許可以擋一下。

95%的肥豬這樣吃都會更瘦啦，因為一堆人每天吃三千大卡以上，體脂35%以上，只是裝死，假裝自己是喝水吃空氣變成1百公斤的肥豬的。

便利商店健身餐盒沒有蔬菜，而且很貴、吃不飽、蛋白質少，找自助餐夾4～6樣菜、一顆蛋、一支滷雞腿、半碗飯還比較划算、更有營養。晚餐這樣吃，不吃白飯，或半碗飯，吃完再去跑操場，剩下就照你平常生活習慣，減脂會很容易。

減脂便當都不便宜

自己平常去wg運動完晚餐也是經常買超商的，因為有熱量可以看，覺得方便

減脂減不下來跟沒吃蔬菜有啥關係

個人經驗，不用太極端，飲食運動習慣良好保持好幾個月後成效就很好了，不用太在意精細算熱量減脂便當就智商稅，運動不是只有有氧就好我以前錯誤觀念也是覺得運動有氧就好，只為減肥刻意去吃某些低熱量，讓自己快速減重減脂你不吃了，或你不動了，不也照樣反彈回來外面雞排剝皮跟麵衣再吃，應該跟水煮的也差別不大吧？

外面雞排剝皮再吃XD 那還是乖乖吃雞胸肉好多了

超商東西問題只有貴跟鹹而已...至於計較誤差根本沒必

超商+1。早餐地瓜茶葉蛋無糖高纖豆漿。其他御飯團雞胸肉換著，便當類等65折，常買到義大利麵類。再加上規律運動，上週APP紀錄10小時燃燒4000卡。

vince4687，外面雞排用的就是雞胸肉啊...乖乖吃雞胸肉

貴嗎？ 現在外食都差不多這樣吧

超商是真的貴阿，胃小的可能還好有在持續每天運動的男生，自助餐會比較好，只是菜要挑

我也覺得超商不貴耶，自助餐隨便夾都超過超商超商搭配活動或友善時光，價格很親民啊

超商算好抓熱量的，可以

超商跟麥當勞以前很貴 因為其他外食便宜 而其他漲價起來 就顯得大量製造達到經濟規模的商品很划算 不貴

超商跟麥當勞以前也不算貴啊 @@

便利商店只吃雞胸肉地瓜豆漿也可以 便當太難控

我的印象怎麼是很貴 排骨飯還70的時候 麥就百了https://is.gd/offtHN

超商便當實際重量超過標示 所以還是要秤重既然要秤重 買鹹水雞秤重也可以

鈉含量很高喔

當然有幫助:方便+熱量明示(自己額外注意一下鈉一般外食容易早就吃超過熱量 還樂觀的估少

要早睡，超商的調味會水腫 最好自己買電鍋 清蒸食物

要注意一下納含量，有些腎臟病患者都是三期後才開始注意。

鈉含量爆表，你會先水腫

有標示鈉含量總比沒標示的好

微波食品，算是過度加工的食物，我是無法每天吃就是

減脂就看熱量而已超商可能還比較好算

自助餐才是高油高鹽又難估 ==而且價格還看心情算，如果目標是想增脂那我沒意見

可以，超商都有標示熱量，其實蠻方便，就是很傷錢包而已

傷錢包？ 超商一個便當95 其他管道買難道更便宜？

可是我吃自助餐也沒胖啊

每一份價格差不多 應該是差在份量N年前 便利商店（便當+沙拉+水果）不便宜 好像有搭配組

瘀找二

有時候吃超商 有時候自煮 交替一下

之前靠吃便利超商有瘦下來 方便計算 方便購買 大家說鈉太高 我就問外食哪個鈉不高的