坐辦公室的壞處 狂吃餅乾 吃完就坐
早餐吃完一下就到午餐 午餐吃完有下午茶 下午茶完櫃子還有餅乾
剛坐辦公室不到一年 我的體重直接增加10公斤..
10 公斤？我之前交男友的幸福肥都還沒那麼多
最近下定決心 要在上班前先去公司附近的健身房運動
目前已保持3個月了 但可能是太久沒運動
導致訓練時有時候比較容易出現疲憊、無力的感覺
想問問各位大大們有沒有什麼運動前補充什麼？
之前有看人家說運動前喝黑咖啡，可以加強代謝加速燃燒脂肪
或是一些低GI的食物，像白飯或香蕉這種碳水化合物，提供運動時所需的能量
另外我自己也有先在網路上查到有些人運動前還會額外補充b群、能量飲來提升運動表現
像是補充肌酸來延長運動耐力和提升重量負荷
想說也來板上詢問各位大大有沒有什麼自身方式可以提供
再麻煩各位幫幫忙 我不想要沒另一半但卻有幸福肥

每個人體質不同 自己是黑咖啡+香蕉

鹹酥雞

白飯？我有沒有看錯

你的運動是什麼？量大概是多少？

我都早上五點半跑步,只喝一杯黑咖啡就去跑了,跑完再吃早餐據說空腹運動比較能燒脂肪,所以我就空腹了

肌酸不是運動前吃才有效 而是平時補充讓肌肉中肌酸濃度提高你可以去看AIS公布的A類補劑 都是比較有實際證據有效的其他的就不一定

家裡有甜點就甜點 前一晚剩白飯就吃白飯 沒差啦

另外訓練出現疲憊或無力感 可能是過度訓練 可以安排減載或直接休息別相信以前no pain no gain 那套鬼話 該休息就好好休息不然皮質醇上去只會越練越差

睡眠很重要！真的要先睡飽

我都把肉捧給別人吃

看成肉棒

你們公司福利也太好求職缺

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純黑咖啡CP值高又方便，想飛起來就在套能量飲順便提醒現在全家有飲品抽抽樂划算

咖啡因攝取要cp高 直接去買錠劑

能量飲＋香蕉 但紅牛太貴近期新歡有款柚子的 牛磺酸含量高 又便宜 cp值夠頂

自己是訓練前一小吃150g地瓜和無糖豆漿

你是血糖問題吧

直上能量飲 而且一定要選牛磺酸含量最高

三角飯糰或者運動飲料寶特瓶裝練前餐的目的是提升血糖讓你運動不容易低血糖而且會更有力

不就咖啡因

炸雞排

可樂

睡飽+一顆飯團，空腹跑到後面會暈..

我都吃粥

黑咖啡+香蕉