※ 引述《a0boris (隨波逐流..眼)》之銘言：
44歲大叔來接力
首先先上圖,這是2012 32歲的我
當年運動量極大,體重約68上下
https://imgur.com/a/B9qcKDZ
後來2014結婚後,我犯了全天下男人都會犯的錯(誤
那就是結婚後會變胖
2015小孩出生,運動量急遽下降,飲食沒變的狀況下
體重當然快速上升
跑步運動量變化
https://imgur.com/a/m0ChG2e
這是2016三月的我,體重應該73上下
https://imgur.com/a/eoX1ztK
2017三月,運動量比去年又更少的狀況下,體重應該來到78了吧
https://imgur.com/a/mnvNcYW
這次甚至連比賽都沒完賽了,人生第一次三鐵賽沒完賽
2018年幾乎沒運動了,體重來到人生巔峰,87吧
現在連比賽都不敢報了,只敢跟朋友組接力我負責游泳
以下非常傷眼照,點下去要有心理準備
https://imgur.com/a/QfIeQcC
後來覺得不能再這樣癡肥下去,加上女兒快出生了,也要40了
我還想活著看女兒長大
所以2020開始重拾跑鞋開始運動,慢慢練回來
https://imgur.com/a/UpXlJ9R
2021三月又開始參加三鐵賽
https://imgur.com/a/GOyk82F
這時體重從85左右減到79
之後運動量整個拉回到以前的水準,月跑200-300k左右
體重慢慢減到目前65上下
https://imgur.com/a/ntscPMw
沒量過inbody,目測目前體脂14 15左右吧!
(雖然用inbody H20測出來是12%但是我覺得沒這麼低)
我的減肥方法還蠻簡單的,就是靠大量有氧
沒在重訓上半身,頂多在家伏地挺身跟拉單槓而已
飲食方面因為家裡都有煮,就正常吃,晚上少吃碳水
體重就慢慢降下來了,不過降很慢就是了
2020 85公斤
2021 3月79公斤 11月70公斤
2023 5月68公斤
體重卡在68體脂18左右快一年
今年4月開始戒精緻碳水化合物,蛋糕餅乾珍奶等等的完全不碰
體重才降到65 體脂降了3%
各位40的大叔們,管住嘴邁開腿,動起來,我們是可以瘦下來的!!