最近開始在運動菜單加入有氧
（已經肌力訓練五個月）
由於沒有跑步習慣 加上怕自己體重會爆膝蓋
所以從跑步機斜坡快走開始訓練
跑步機傾斜15度 速度6.0
結果心率就飆到170~180（附圖）
想請問對初學者來講這樣算正常嗎
還是我心肺功能比大多數人都爛？
還有運動到喘不過氣
腹腔會有緊蹦不舒服感正常嗎？
本人身高1.8米 體重105 體脂25%
有氧菜鳥 求教各位大大...

坡度降低走久一點(至少半小時)，太陡膝蓋容易受傷

所以快走會有這種心率算是正常的嗎？雖然這速度有點慢跑的感覺

你的情況先練 30~60 分鐘 70%HRR 有氧的CP值比較高...

跟重訓一樣啊 你也不會第一天一上手就50公斤啞鈴臥推吧坡度條0 速度調3或4 每次都在坡度跟速度之間選一個 看你要坡度+1還是速度+0.1 慢慢加上去就好 那麼急尬麻沒有甚麼正常不正常 每個人都不一樣 跟別人比較尬麻

戒急用忍，循序漸進

完全不運動，突然說要運動的，確實是有可能

那就慢下來啊，運動主要是看自己對自己負責，不要看別人，別人怎樣那是別人的身體不是你的，按照你的進度排課表就好

最近有做健康檢查嗎？

怎麼不舒服還撐那麼久@@

慢下來再慢慢加強度阿 我都是以自己心率為標準再調強度要不就斜度下降 要不就速度下降 每個人狀況不同不需要完全照抄別人的設定來做

正常吧 你看你的體重我75公斤 設定7.5-8 心率大概150-165超快走

想問這是什麼app~

像Garmin智慧手錶的APP要練有氧，但有氧範圍心律區間只有7%，降坡度或速度吧~

正常，這坡度和速度換成跑步大概5分速的難度。

有個網紅設定參數 12(坡度)-3(速度 英哩)-30 (時間) 聽說這樣的設定效果就很好了

15度不太可能吧，應該是15%，但這個是練強度的體重高快走5%就很夠了….催強度的設定沒180才奇怪吧

體重太重了，坡度跟速度再下調吧

走慢點，坡度不變

真好 我心率都上不去180

等下，你怕你有沒有心血管疾病怎麼會來問網友，要去做檢查啊，再一次，別人的狀況不是你的狀況，別人的身體不是你的身體，你不能用別人怎樣來判定自己身體有沒有問題，有疑慮請看醫生，網友背不了這個責任

樓上 我看過了哦..掛心臟科 說吃飽飯坐著心率有到105然後運動會到175 醫生直接說這很正常還幫我退掛號不用付QQ ..所以才來問的因為我也不確定 到底是我選的方式是真的有強度 還是其他原因 所以才想問問版友的情況 推文看下就放心了

你跟我相反，我平常心跳只有5、60，有氧大概120-130就很累了

坡度11.5 速度4.5,心跳大概110-130之間每次都1小時 每星期走一休一 走一年了 從75廋到現在67

心肺就是這麼差不要懷疑

靜止心率也是可以練的 慢慢來比較快

時間拉長的同時，強度也要足夠低。

去心臟內科 會安排運動心電圖和24小時心電圖檢查

運動個1-2個月心率就會降下來了

坐著心率105不會被醫生說太快嗎？我健檢心跳通常在90-100左右，都被說心跳太快、對心臟負荷很大

比較胖的人心跳一般會比較快 坐著心率破百算是可以預期的事情 減下來就會改善

可能醫生看我體型跟年紀覺得正常吧..當初說我健檢只要指數是健康 我這心跳算正常...我這半年體脂從31降到25.. 體能自覺明顯改善...沒事坐著的心率也從90降到78. 只是很訝異我覺得簡單的快走 居然不簡單Orz

有沒有可能跟呼吸方式和節奏有關？

正常啦 把速度調賣 或是降坡度 維持心跳在140~160就好

換一個醫生看

體重非常重了還用高於自身負荷的訓練方式這樣很危險

坡度不要設那麼陡拉 心率高到喘不過氣就不ok 當然平常沒在走的話會高些是正常的 我一開始去wg跑跑步機的時候也是挺高 慢慢習慣就會降了

我的看法倒跟其他人不一樣，覺得要多練練ZONE2，把有氧基礎打好，詳細內容可以去路跑版看看，那裡蠻多人靜止心率40-50的

跑版靜止心率4X不是基本嗎XD那邊半馬平均90

zone 2的話 理論上是要維持在一定心率以下 時間拉長 效果是比較好的 高強度訓練有用 但沒有辦法用短時間的高強度完全取代長時間低強度訓練 前陣子看thomas delauer採訪一個教練 在講zone 2訓練 教練認為每天至少要20分鐘持續不中斷的zone 2 他說的不中斷包含不能過高的心率 因為心率過高以後 你的快縮肌會進來幫忙 慢縮肌雖然還在工作但效果就不如全靠慢縮肌 不過你如果沒時間 也不用想這麼多 做你能做的就好 還要 手錶幫你算的zone 2 只是粗估沒有很準 但其實也不用很準沒關係啦 有在練都有效 如果想要知道是不是zone 2 試著講幾句話 如果能流利的講話感覺稍微有點辛苦 那大概就是zone 2 了 或是觀察你自己的呼吸 都只能用鼻子 呼氣跟吸氣的時間差不多 算秒數困難的話 可以用步頻幫忙算 在跑步機上定速 步幅穩定就會步頻穩定 這時候算一下如果吸氣踏三步 呼氣踏三步 那這樣應該也是zone 2只要有做都有用啊 每天都中高強度也會有用 只是效益高一點 低一點的差別 不是專業運動員 沒有要成為最頂尖的人的話 效益差距不是太重要 你不需要最後那幾%的成效去拿金牌 能持續做的有氧就是最好的有氧 大部分的失敗都是因為練一陣子就懶了 把時間排的太長太困難也是失敗的原因之一 或是太無聊提不起興趣也是失敗因素 做你開心方便的有氧 堅持一輩子就是最好的方案

你太急了，有氧也是要慢慢增加強度的，不能一次到頂

坡度一開始不要調到15，身體會受不到。建議先從2開始每兩個星期加2，身體就會慢慢習慣。至於速度，一下子用6.0太快了，步伐根本難適應，建議先從4.0慢走開始之後大約每2~3個禮拜調個0.2SPD身體較不會出現排斥感修正第一句：身體會受不了

一開始就衝到170 180，很容易進醫院的

絕對是不正常，真心建議你降低強度

循序漸進、以開車來解釋：現在您的狀態就是重拖車而且爬上坡^ - ^