在你們眼裡，這樣的練後餐合格嗎？
平常訓練前，都會吃根香蕉（早餐的部分）
重訓一小時有氧半小時
健康餐盒雖然相對健康，但動則$150-180有點扛不住
以下為我自己預估的熱量，不知道是否誤差很大？？
https://i.imgur.com/lDWn9Qe.jpeg
白飯 （半碗）=150大卡
滷蛋 = 90-100大卡
滷雞腿 （含皮吃）=280-300大卡
四樣菜 = 150-200大卡
白飯上面的醬汁=醬油+蔥蒜辣椒（0卡）
預估總熱量約700大卡上下
價錢$100
想知道各位的練後餐？都是吃什麼呢？
謝謝大家 鞭小力一點

你的練後是晚餐還是加餐？前者沒差只是多吃飯補炭 後者就是超商飯糰像我就是早上10點練 11點練完飯糰+乳清 之後去公司吃午餐這樣以你的菜單來看對我來說就是碳水偏少

我通常都早上訓練 練後餐（午餐）

蔡低估，其它都高估了

飯蛋ok，滷雞腿去骨肉秤一下幾克乘1.5，(例如100g*1.5=150kcal)，看圖感覺好像沒那麼重?目測估250。清炒蔬菜看油度和重量，一樣約30~50，紅蘿蔔炒蛋比較油，自己大概會估100(紅蘿蔔/牛蒡算蔬菜中熱量稍高的)，150+90+250+50×3+100=740，和原po.估的差不多~

那是海帶 不是牛蒡謝謝回覆 感恩

外食健康餐盒肯定貴啊網購舒肥雞胸肉+買冷凍蔬菜自己煮相對便宜可以壓在百元內，蔬菜量還比外食的健康餐盒多舒肥雞胸肉網購量多一點(40個up)約29~35元/100g當然你要好吃一點的就是再加錢另外自助餐的菜糖鹽油的量超乎你的想像我午餐本來也是像你這樣吃，改自己帶飯後體重掉3kg...

哈哈，我知道，想說順帶一提

有些店的白飯也會拌油可以慢慢訓練味覺分辨出有沒有外加鹽油糖

棒腿長度約2個蛋長，這種去骨後肉重70-80左右皮也僅有肉附近，整個估完不到180-200間

你精算師畢業？ 太厲害了吧！「自助餐的菜糖鹽油的量超乎你的想像」 天啊讓我驚訝的是 那支雞腿熱量，竟然比四樣菜還要少

它肉不多又是魯的，真的還好

最近下班去萵苣練完發現一間自助餐晚上都會打折 也是吃類似你這樣 但皮我都會去掉

對我來說你這樣吃好少, 我的飯兩杯米, 蛋2~3顆, 生肉300g(美牛腱, 雞胸, 挪威鮭看心情吃), 菜大概是市場35元量的一半(深綠色), 但最近菜貴我都吃一整顆洋蔥, 250g的無糖義美優酪乳, 2顆黃金奇異果, 50g冷凍藍莓, 85g的哈根達斯收尾(看心情吃)調味就泡麵調味包+一匙葵花油或omega3調和油, 或咖哩塊+一大匙油, 辣油則看當天口味心情加, 如果外食的話基本不管熱量, 吃到爽, 但幾乎只有一兩次外食以及周末外食喔~如果是吃泡麵的麵當主食的話, 一次大概兩包麵過水,但調味只用一包

講究一點的話，純白飯+去皮白肉就好。

推推文

如果是下午練 練後就吃拉麵

如果練後是正餐 看你增肌還是減脂 前者碳水要拉高 後者是不用但是雞皮要拔掉

學習到很多 謝謝你們 你們會每天喝乳清嗎？

肌酸是每天運動前後喝, 肌酸運動後喝會搭配碳水或是蛋白粉和一些其他的粉看心情, 但主要還是整日蛋白質攝取量飲食有吃到就不特別去喝蛋白粉, 有喝了蛋白粉飲食就會減少100g左右的肉蛋白粉只推薦喝原味, 自己再依照喜好跟需求加其他粉,其他口味的蛋白粉普遍都有加甜味劑, 甜味劑對身體跟大腦的影響自己google會顧慮就喝原味, 覺得一點點沒差就買喜歡的口味

謝謝各位