小弟很久之前買了兩個各10KG啞鈴
後來因為太胖也懶得玩
這兩個月慢慢瘦下來了 想練一下
二頭跟測平舉(肩寬)
但搜尋一直找不到組數跟次數教學
如果我每天二頭 測平舉 交替做 10下一組 一天做個4.5組
每天練習會比較有效果 還是兩天練一次比較有效果呢?
另外在請問一天假如做5組 是要一次做完 還是可以一兩小時做一組 這整天湊到5組
這樣行嗎? 謝謝