※ 引述《shore199006 (Hsuan)》之銘言：
: 最近想開始體能訓練
: 找了教練課但一堂上完就退費了（太操）
: 想說每天早上上班前抽十分鐘去運動
: 不知道會不會太浪費錢@@
: 謝謝
先講正向的
每天十分鐘可不可以
可以的
但你的選項應該是重訓
而不是有氧
有氧主要要靠時間堆積
十分鐘可能都還沒熱身完你就要走了
關於重訓 近期蠻多研究有說
對於新手 一週一個部位兩三組訓練
其實就可以得到相當大幅度的進步
甚至對於訓練一段時間的凡人
一週兩三組也可以相當程度的保留肌肉
Jeff Nippard跟Mike Israetel
都有在他們的yt稍微提過
你每天一個部位一個動作就好
胸背腿一週 每個部位都可以兩次或更多
還可以休息一天
實際操作可以這樣
以下六個動作 一天一個
胸推 滑輪下拉 腿推
滑輪水平拉 肩推 硬舉
每次去就是拿一個輕重量當熱身
然後慢慢加重
能作到十下 這組就還是熱身 然後加重
加到做不完十下 今天就收工
組間一分鐘
你一天可能都不用十分鐘
但這部分不是直接幫你減重
而是你要靠飲食控制維持熱量缺口
在重訓的幫助下
讓你減去較多的脂肪
再講負面的
一天十分鐘 要有效的重訓不容易
雖然不是辦不到
但你可能要一段相當長的時間才能看到成果
可能半年或更久
而且你需要確實的飲食控制
然後有氧不做
對健康真的不太好
一個人健康的指標
主要是肌力+心肺能力
完全拋棄一樣不是一個好的選擇
但有氧你可以考慮超慢跑
一個禮拜五次 一次30分鐘
在家追劇看電視的時候跑就好
不用出門 不算麻煩
參考一下吧