非數據魔人或什麼熱量精算師(先打預防針)
想請教常見的
運動30分鐘所消耗的熱量
此項數據的表格是不停歇運動才能達到
接近的消耗量嗎?
例 (60KG)
快走、健走(6.0公里/時)
165大卡
慢跑(8公里/時)
246大卡
跳繩(慢)
252大卡
跳繩(快)
378大卡
因為有氧(心肺)偏差的關係
想找個效益高又方便的運動
目前看到的是跳繩(比較不限地點)
但跳了一兩周遇到的問題是
可能我自己實際的運動時間是15~18分鐘
這樣是不是要在此項表格的數值
還得再 x0.5 x0.6 才是我實際的消耗值?

如果你想算到很精準比，得直接拿運動營養教科書好好讀讀。不然每個人的情況都有一個變量那個消耗表真的很參考用

如果你是要減肥的話 紀錄運動種類/時間就好 不用算熱量飲食控制就是不要算運動消耗的 不要犒賞自己 如果只是基於好奇心 那就紀錄一到三個月的飲食跟體重變化 算一下可以粗估運動消耗多少 這種東西個體差異太大 這種網路上的數字只能很粗略的估算 參考價值不高 至於哪個效應最高做你最喜歡的 效應最高

跳繩100下/分(慢) 8.4 METs, 150下/分(快) 12.6 METs如果你70kg, (慢)每分鐘消耗: 70/60 *8.4 = 9.8kcal(快)每分鐘消耗: 70/60 *12.6 = 14.7kcal如果非剛好(慢)或(快)的下數, 自己用數學方法類推一下.跑步比較好算, 直接: 公里數 *體重 = 消耗熱量 (kcal)跳繩也能這樣算: 0.0014 *下數 *體重 = 消耗熱量(kcal)

樓上這個也是粗估而已，不同腿長的人，在相同體重相同跑速下 燃燒的熱量不一樣。跑步技巧也是有影響，體脂也有影響。跳繩也是差不多的狀況。但不是讓你選擇一個比較生疏的運動，在一樣的速度下燃燒更多的熱量。相反的，你應該選擇你熟練的或技巧好的運動，透過拉高強度去燃燒更多熱量，且因為你的熟練度高，反而比陌生的運動做低強度還不容易受傷。如果沒有熟練的運動，就選喜歡的，慢慢增加熟練度就好。效率從來就不是問題，這些運動都可以拉高強度增加效率。

粗估還是比不會算或瞎猜好啦...XD若單比耗能總量, 通常是低強度長時間 ＞ 高強度短時間.

可能我表達的不好 我說的拉高強度 不是指強度高到變短時間 而是一樣能維持一小時或半小時的前提下 因為運動能力的提升而拉高強度我以前常用滑步機的時候 目標就是半小時機器上的瓦數每週要增加一點 但都是維持半小時一組的訓練 其實跟重訓追求的progressive overload概念差不多

反正都估不準 用chatGPT讓他估就好

去走樓梯吧，可以扶著扶手爬，效益非常高

如果你的有氧只是「跳繩18分鐘」，那老實說動完那杯糖水大概就補回一半甚至更多了。如果無法吃得很乾淨，你動的量至少一次就要半小時以上。心肺差沒什麼「效率」練法，有效率就是超高強度在操，不然請乖乖燒時間給它中低強度的有氧，時間拉長你也不會斤斤計較在上面的數字

#1cCR2jfk 記得以前本版有人發過跳繩減肥文，糖水有開始減量就很好啦

推4樓，不要去把運動的熱量算進去最省心

心肺偏差的情況下，跳繩不太好

我運動都當「沒有，不存在。」因為身體可以無意識減少活動量來回補運動造成的消耗，除非你同時也很有意識的持續維持高活動量，不然運動真的不等於可以多吃幾口

可以考慮自行車+訓練台, 天氣好可以出門騎, 天氣差可以室內騎, 而且強度滿好控制的, 搭配現在的騎車app和車錶訓練難度都很完善了, 你還可以邊追劇看影片看新聞聽音樂

日常沒算運動消耗，但想吃垃圾食物時會先回憶一下運動消耗熱量表，覺得成本效益不符就會打消念頭XD。 當然還是會有食物帶來快樂大於運動辛苦的時候啦~但在有數字比較下，自己覺得會比較容易理性判斷。另外跳繩沒辦法跳很久的話，試試加上原地高步頻慢跑，維持心率拉長運動時間，心肺會慢慢進步的。

跳繩感覺很難長時間維持耶！然後也不容易量化強度

如果運動完回家還是躺在沙發上不做點家事倒垃圾 清地板之類的還是沒用

飲食可以精算 運動消耗根本不要去算

可以估狗一下代謝當量，應該多少會有點想法

我跟你一樣無法完全不吃零食 反正我也是固定去wg運動秉持多動多消耗熱量就好的心態沒太忌口 不過我不會去算運動消耗的熱量就是了