我六月開始減肥，減肥方式就是早餐午餐都吃300卡左右，晚餐就麥當勞鹹酥雞隨便吃(我
抓1000卡)，然後每天運動一小時(小米手環測500卡)
算了一下每天基礎消耗抓2000卡，運動500卡，攝入1600卡，每天有900卡缺口
所以一直到九月平均每15天減2KG，從126KG到112KG，基本符合7700卡=1KG
最近發現我飲食和運動不變，但是體重始終在112~111KG之間停留，已經持續一個禮拜以
上體重沒變化了
我看了一下也只有可能是平台期BMR下降，BMR下降我查了一下初期也才10%~20%，我身體
沒啥異常，每天消耗降低200~400卡還是有熱量缺口，沒道理體重完全不動吧?

破百公斤沒有平台期這種事情吧。吃太多、動太少、攝取熱量估算錯誤、消耗熱量高估。

體重減低基礎消耗也會減低阿 只能少吃多動

300卡講一下吃啥 晚餐麥當勞鹹酥雞也講一下吃啥運動是運動啥也講一下 我想看看500卡消耗是啥運動

如前幾樓說的，體重降了之後原先的值也該跟著體重變化重新計算才對不理解為何麥當勞鹹酥雞隨便吃這種事不先面對

排骨便當都超過1000卡了 麥當勞鹹酥雞隨便吃才1000卡？

體重高1小時要500卡的運動不難，1小時跑10公里就有了，跑得動的話。

體重高跑一小時 就算短期OK 長期膝蓋可能會磨損喔

你單純吃太多 少估麥當勞跟鹹酥雞的熱量

身為肥宅，我得說麥當勞隨便吃不只一千大卡還有小米手環運動是快樂錶，比健身環還快樂

一包鹽酥雞搞不好就600卡XDDDDDD

熱量測試都是快樂錶～

garmin也是快樂錶嗎？

多快樂不好說 但這種量測本來就會有誤差 參考就好

Garmin 有沒有快樂我不知道，但是和小米一比的話小

鹽酥雞和麥當勞...

當個快樂的胖子也是一個選項

每天都炸物不膩? 不餓? 我是不信啦

先從戒掉你的麥當勞鹽酥雞 別玩VR去跑步做起 不然建議繼續當個快樂肥宅就好 謝謝

跑步不推 快走可以考慮 如果不舒服不要勉強 可以去健身房的話 滑步機/橢圓機是最好的 我體重一百的時候連腳踏車都有困難 因為會燒襠 大腿內側肉太多 一度摩擦到流血做你能做的 盡量就好 重訓可能是一個不錯的選擇 增加肌肉可以讓你可以做的有氧選項增加 有氧的能力跟強度也可以增加 我覺得有氧重訓各半 長期來看效率最好

停滯期～

是不是前陣子蛋白質吃不夠掉肌肉啊 然後BMR更低了

卡跟大卡先打對再說

這體重我推薦腳踏車機(不是飛輪)

1000卡的扣打 都消耗在高油垃圾食物 不會很餓嗎

富陽生態公園~福州山公園這類 樓梯少 坡度平緩的地方 不知道你的膝蓋能不能負荷?

你低估熱量

慢慢爬 來回走個幾趟也是不錯的活動

游泳很好啊，新手我最推游泳了，而且很多大樓都有游泳池公設

麥當勞超級健康好嗎 有點常識

我麥當勞跟鹽酥雞隨便吃都超過千卡

游泳自行車都可以

跑步不推，但要吃飽的話為什麼不是舒肥雞胸肉+蔬菜呢？你估的1000卡可以吃到撐人體很精密，你算出來的BMR可能不太精確，你大腦把代謝下調了

三明治 手卷 麥當勞…飲食有夠不均衡看你的描述我都害怕

游泳注意避開高齡免費時段就好 現在開學應該比較沒那麼多小鬼了暑假期間去了幾次 真的是很可怕

1000卡都吃垃圾食物又餓又不營養 而且只吃1000不夠爽(?)不如平常吃健康原型食物作弊日再一次吃個爽還比較開心

...你飲食先正常再說吧 吃鹽酥雞還想減肥喔？回文也都沒在講垃圾食物的問題 說不定你食物熱量估算整個低估

飲食內容的影響比運動多太多啦 堅決不改善的話不用減了吧

請教為何破百公斤不會有平台期？

吃超商出的健康餐便當代替麥當勞阿

因為他的計算有減肥過就知道膨風程度居多，初期能吻合減重也只是單純的脫水而已。根本和什麼平台期停滯期扯不上關係。剛剛好早午餐只有300卡，晚餐又是高油低澱粉的炸物，怎麼看都完全符合低碳水的脫水條件。

以前跟你很像 結論是熱量其實都在空想 實際食用的食物很容易對不上參考熱量 畢竟不可能沒事就拆解漢堡、炸雞皮分別去秤幾克重去推這也是很多人挑水煮/烤等較安全的料理手法的原因

真的不是反串嗎