作者:
inbody80 (顏值乃天生，身材靠努力)
2024-09-02 17:28:50※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1cr68umJ ]
作者: inbody80 (顏值乃天生，身材靠努力) 看板: MuscleBeach
標題: [心得] 30年資深肥宅改造計畫-成果分享
時間: Sun Sep 1 20:46:46 2024
各位前輩大家好
這是我發表的第一篇文章，好的開始是成功一半，就來發表一篇傳播正能量的文章吧！
主角就是我自己，增肌減脂6年的經歷(日記)
成果先寫在最前面：
107年5月21日
體重102kg、體脂不確定(推測40%)、腰圍46吋、骨骼肌不確定(用朋友數據推估27-28kg)
113年8月30日
體重72.9kg、體脂15.6%、腰圍33吋、骨骼肌34.8kg
結論：6年減脂35kg、增肌7-8公斤
背景
小弟173cm，年底將滿36歲，標準辦公室上班族(坐在位置上一整天都不用站起來)，
從小就是胖，向來都是班上前3名胖，高三短暫瘦過1年，大學時更急速增胖畢業時體重
高達107kg，之後就一直維持在100kg以上，而且沒有肌肉(啞鈴拿5kg超過拿不動那種)
完全沒在運動，飲食又隨便吃(高熱量+大食量)然後就是上班+回家上網，標準肥宅。
前言結束，正文開始
作者:
v7677 (VonRandoll)
2023-09-01 20:57:00恭喜養成運動習慣 加油
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2023-09-01 21:00:00
推 意志力很猛
看不出來跟重訓的關聯在哪 體態也是 飲食的因素佔了90%以上了吧 感覺是隔壁板的文 但有堅持還是鼓勵
作者:
z123997 (Lucas(大樹))
2023-09-01 21:54:00有點回憶起以前刷朋友家17樓樓梯的日子XD也是剛體重管理
作者: lilaleben (半個瞎子) 2023-09-01 21:55:00
很認真的看完了！很好看真實的紀錄，哇塞6年耶！好厲害！很有毅力摸索出減肥方法（飲控最重要+重訓），還好你有記日記紀錄這些過往，疫情期間好有感觸啊！好看好看！減肥成功就是把生活過成健康的樣子。
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-09-01 22:14:00飲控永遠是減肥最重要的，重訓是讓你不容易復胖
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-09-01 22:36:00恭喜，但如果早一點有諮詢營養師飲控+重訓，應該效率會更好，但你超有毅力！加油！
作者:
gjack (空對月)
2023-09-01 23:48:00我的疑問是：原po這樣算減很慢了吧，卻還是有贅皮，不禁讓人感到沮喪
看完了 羡慕阿！減了35公斤體重 肌肉卻沒掉 天賦異稟！骨骼肌快體重的一半耶 看照片覺得還好 可能都在下半身？
作者: kazuC (睡到自然醒) 2023-09-02 00:19:00
為您感到開心
作者:
botnet (天龍人)
2023-09-02 00:35:00強
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2023-09-02 06:06:00推，毅力堅強
贅皮不只在肚子，胸手背都有厚皮包覆才會讓低體脂效果不明顯側面看胸與三頭有訓練痕跡，推一個減脂成果
作者:
ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)
2023-09-02 07:31:00核心練太少，要給身體訊號皮才知道已經不合身了
作者:
Jeter (丁eter)
2023-09-02 09:18:00體重102 骨骼肌應該不太可能只有27-28？？ 肥宅不用特別訓練 骨骼肌好像就自然會高一點
作者: aa06697 (todo se andarà) 2023-09-02 11:39:00
讚
作者: devilbigpig (BIGPIG) 2023-09-02 15:19:00
太厲害了，推！
感覺機器量出來的骨骼肌還是水份偏高 看過館長50%的骨骼肌 其他人接近50%的是不是沒吃藥不然差得有點誇張
作者:
g98675 (Ching)
2023-09-02 16:27:00爬樓梯減重太猛，推毅力
作者:
ro123eo (魯宏)
2023-09-02 16:31:00真的很有毅力 超強
作者:
kyo76312 (餅乾)
2023-09-02 16:55:00......體重115的50%跟體重7X的50%，當然差很多館長當初57公斤骨骼肌，比INBODY該身高正常骨骼肌範圍30.6~37.4，還多20公斤，不過那是6年前了
不是這個意思 是50%理論上應該比同體重的低於50%的體態更明顯才是 可是感覺看不太出來 可能是身高也有影響？
醫院樓梯方便，我現在每周要去醫院2-3天，看完診順便爬
作者: dianwei6599 2024-09-02 18:42:00
看完其實真正減大約一年多吧
作者:
ibbbm (Taiwan)
2024-09-03 08:39:0040歲前把身體顧好 人生未來更長久 讚 謝謝分享
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-09-03 20:51:00好
作者:
verame (vera)
2024-09-04 13:57:0073公斤結果腰圍33吋？
作者:
fifer (大腦爆炸)
2024-09-04 14:15:00樓上太嚴格了 從46減下來 腹部還有贅皮 33吋算很瘦了 XD
作者:
DogCavy (蒙面卡飛貓)
2024-09-04 21:06:00好強
作者: xjhummer 2024-09-06 17:42:00
推
作者:
AB7R (B7R)
2024-09-07 14:13:00很厲害 堅持很久，健康無價
作者:
Nyxs (黑夜女神)
2024-09-10 19:15:00太長 看不完 直接看對比圖
作者: tonton0131 2024-09-15 19:09:00
你好厲害！
作者: hschk 2024-09-27 18:06:00
為何做了一堆有氧肌肉都沒什麼掉